Wysu/Mój Dziennik Trenigowy/kwiecien57, maj77str. /new hope str.92

mozna zrobic lzej

D1
klata, tric

D2
-wiosło jednoracz po 5-8 powt
-drązek podchwyt po 5-8p
-MC po 12-15p
-siady po 12-15p


D4
bary, bic

D5
-przysiad po 5-8p
-wspiecia na palce z ciezarem wiekszym niz na przysiad
-MC po 5-8p
-drazek nachwyt po 12-15p


tu ow metoda jest jednak bardziej ... niewyraxna

dzisiaj trening plecy + biceps
juz sie nie moge doczekac podciagania na drazku,
nie wiem jak zrobie wioslowanie i martwy bo po tych ostatnich przysiadach tak mnie plecy napyerdalaja ze masakra, w odcinku ledzwiowym...
ale bede walczyl

WODYN -

D1:
- bary - normalnie robie to co sobie sam wymysle?
- drazek 4*12-15p - podciaganie szeroko nachwytem moze byc?
- przenoszenie lezac 3*12-15p - nie wiem czy moge to robic z powodu kontuzji barku...
- bic - tak samo jak moim planie?


D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt - nie wiem czy bede mial gdzie zaczepic nogi ale cos wymysle



D3 -wolne

D4
-Klata - tez tak jak w moim planie?
-wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p - to nie wiem jak mam robic...
-triceps - tak jak w moim planie?
-łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw

D5
-ug ng lub "dziendobry" 3*15 - tez nie wiem jak to robic
-MC na sztywnych nogach 3*12-15
-hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p
-przysiad przedni 3*12-15p
-przysiad klasyk 3*12-15p

jesli gdzies nie pisałem jak robic to masz dowolnosc, skupilem sie na nogach i plecach

przenoszenie lezac mozna zastapic sciaganiem wyc gornego na prostych rekach - ten sam ruch tylko inny zakres i krzywa oporu


wiosłowanie polsztanga oburacz wiesz jak robic, wiec co za sztuka domyslic sie jak to robic jednoracz? przeszukaj video Jarot09 , lub jego blog ...


dziendobry tez w zasadzie kazdy powinien znac, kladziesz sztange jak do przysiadow, a nawet nizej, nastepnie pochylasz sie rozciagajac tył ud, ruch wyglada jak ukłon, stąd nazwa

kolana sztywno, plecy proste , patrzysz do przodu, nie pochylaj sie az do poziomu... traktuj jak dobre cw rozciagajace tylne uda

o kurcze koleszko zaje**sta sylwetka. Powodzenia w ćwiczeniach. Będę zagladać. pozdro

siema, sorry za brak wczorajszego wpisu ale neta nie mialem

DZIEN 3 (03.03.09), PLECY + BICEPS

PLECY:

podciaganie na drazku nachwytem, szeroko
(12x),
(10x),
(10x),
(10x)

wioslowanie sztanga podchwyt:
(50kg x 12)
(60kg x 12)
(70kg x 12)
(80kg x 10)
(90kg x 10)

martwy ciag:
(90kg x 10)
(100kg x 8)
(110kg x 5)



BICEPS:

unoszenie sztangi:
(30 kg x 10)
(34kg x 10)
(38kg x 10)
(38kg x 10)

unoszenie hantla o kolano:
(16kg x10)
(16kg x10)
(16kg x10)



Dieta:
pierwszy dzien w szkole i nie troche lipnie trzymana
nie zdazylem sobie zrobic szamy na uczelnie i musialem sie ratowac paczka wafli ryzowych z odzywka bialkowa,
ale reszta posilkow juz normalnie

Suple:
2 caps magna power z rana
5g mono przed tren
2 caps m.p. + pol porcji mono po treningu
2 caps m.p przed snem

WODYN - ja bym to zrobil tak:

D1:
- bary
- drazek 4*12-15p
- przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym?
- bic


D2:
-przysiad 5-8powt
wspiecia na palce 1-2 serie na wiele powt z ciezarem o 20kg wiekszym niz siad
-MC po 5-8p
-"zuraw" po 5-8powt
- tutaj bym dal kaptury, ktore zawsze cwiczylem po barach



D3 -wolne

D4
-Klata
-wioslowanie jednoracz polsztangą 5x5-8p
-triceps
-łydki jednonoz z ciezarkiem w ręce 3*30 bez przerw - lydki mozna trenowac przed udami?
moze zrobic dzien przerwy miedzy dniem 4 a 5? bo zostaje w sumie i tak jeden dzien wolny

D5
-ug ng lub "dziendobry" 3*15
-MC na sztywnych nogach 3*12-15
-hack przysiad ze sztanga za nogami 3*12-15p
-przysiad przedni 3*12-15p
-przysiad klasyk 3*12-15p

D6 - wolne


a co do tego dzien dobry i wioslowania polsztanga to sie naucze

Portorico - dzieki, wpadaj jak najczesciej



a to moje wczorajsze zakupy jedzenia, brakuje tylko kurakow bo wykupili wszystkie w biedronce









Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-04 13:59:58

szamiesz normalnie biały ryż?? czemu??

po treningu tylko jem bialy i czasami z rana zamiast platkow.
ale to nie jest zwykly tylko parboiled

Co to pod tymi bakaliami jest?

Dzięki Wysiu! Od poniedziałku ja ruszam z dziennikiem :D to myślę że wpadniesz