80kg

[...] Cięcie dzień 68 Pull: Ściąganie nachwytem do klatki 110kg x12, 90kg x15 Wiosłowanie sztangą wąskim nachwytem 140kg x12, 100kg x17 Wiosłowanie sztangą podchwytem 100kg x12, 80kg x15 dopięcie Przyciąganie V do brzucha 130+10kg x13, 100kg x20 Uginanie leżąc 80 +2,5kg x15 x15 Ściąganie Hammer z góry 45kg x10 3sek negatyw + 20sek stretch Dupsko [...]

13.08.2019 Cięcie dzień 72 Push: Butterfly 80kg x15 x15 dopięcie Wyciskanie hantli skos+ 60kg x9, 52,5kg x12 Wyciskanie sztangi poziomo Rest pause 107,5kg x12 x4 x3+1 Brama leżąc skos+ 15kg x8, 12,5kg x10, 10kg x12 + 30sek stretch Wyciskanie Hammer barki 65kg x6, 50kg x9,5 Wznosy w bok siedząc 20kg x16, 15kg x27 Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

[...] na suwnicy 400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko 3) Wykroki z hantlami 30kg hantla x10 x10 x10 4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 90kg Rest pause x21 x7 x5 6) Odwodzenie maszyna Stos (63kg) x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly [...]

[...] negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 90kg x12, 70kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x9, 82,5kg x15 // głęboko 5) Ściąganie szerokie V 80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer poziomo 72,5kg @0 x10, 57,5kg @0 x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko 7) Wiosłowanie z drążkiem z dołu [...]

[...] 5) Wiosłowanie wąskim nachwytem 150kg x12, 120kg x15 // dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 55kg x10, 42,5kg x13 // dopięcie 7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 80kg x12 x10 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Rozpietki na bramie siedząc 5kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch 9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz 20kg x [...]

[...] wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie podchwytem do klatki 80kg x12, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 52,5kg x9 , 45kg x12 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc 30kg x13, 25kg [...]

[...] Prostowanie Rest pause 102,5kg x22 x7 x5 7) Odwodzenie maszyna stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie 8) Odwrotny Butterfly 80kg x18 x16 // 3sek negatyw 9) Odwrotne linki siedząc 10kg x17, 6,25kg x28 10) Wznosy w bok stojąc 15kg x25 x25 x25 x25 // 30sek przerwy 11) Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] nachwytem 155kg x11, 122,5kg x14, 100kg x15// dopięcie 6) Wyciskanie Hammer skos+ 57,5kg x10, 45kg x13 , 35kg x14 // dopięcie 7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki 80kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 8) Rozpietki na bramie siedząc 7,5kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch 9) Podciąganie nachwytem -26kg x15 // dopięcie [...]

[...] 110kg x9, 90kg x12, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 115kg x8,5, 90kg x14, 77,5kg x15 // głęboko 5) Ściąganie szerokie V do klatki 100kg x10, 80kg x14, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 6) Wyciskanie Hammer poziomo 85kg x9, 70kg x11, 55kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko 7) Wiosłowanie rączką dół [...]

[...] zmęczenie 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc [...]

20.09.2019 Tył uda + łydka + barki: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw 2) RDL z hantlami 37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Rzymska odginanie dupsko +40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie 4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 [...]

[...] zmęczenie 32,50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 120kg x9, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie sztanga skos+ 122,5kg x7, 100kg x12, 85kg x15 // głęboko 5) Ściąganie szerokie V do klatki 110kg x12, 90kg x13, 70kg x16 // [...]

[...] 32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 120kg x8, 100kg x12, 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 60kg x7, 50kg + guma żółta x11, 47,5kg x13 // 2sek negatyw 5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc [...]

[...] do podłoża 60kg x13 ; 50kg x15 5) Szrugsy z hantlami 42,5kg x13 x11 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 7) Odwrotny Butterfly 80kg x14 x13 8) Swing w tył w opadzie z hantlami 5kg x30x17x13 // rest pause 9) Młotki siedząc 17,5kg x14 ; 12,5kg x16 // dopięcie 10) Uginanie nachwytem 30kg x15 x15 11) [...]

11.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 12,5kg x12 ; 7,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 110kg x8 ; 90kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 40kg x8 x8 // 3sek negatyw 4) Butterfly 65kg x16x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie Hammer nad głowę [...]

[...] 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x7 ; -11,25kg x13 2) Narciarz 36,25kg x12 ; 28,75kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 28,75kg x15 [...]

W środy ćwiczę na innej siłowni bo mam okno 3,5h na uczelni :-P Dziś to był karku, co rzucił tekstem do kolegi "no ja bije pięćdziesiątkę trena trzeci tydzień", a chłop typowy nogi robi co miesiąc, się pocił z 80kg na klatkę poza tym %-)

05.11.2019 Push: 1) Butterfly 110kg x12 ; 80kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x5; 125kg x19; 110kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 52,5kg x8 ; 42,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 125kg x4 ; 100kg x9 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x17 x17 6) Crucifix siedząc 7,5kg [...]

[...] + 2sek negatyw 5b) Wznosy w bok stojąc 15kg x20 x20 6) Wyciskanie Hammer na barki szeroki chwyt 67kg x12 x12 7) Wznosy w bok stojąc 7kg x90 8) Dipsy maszyna 100kg x10 ; 80kg x12 // 3sek negatyw 9) Prostowanie z drążkiem 36,25kg x20 x20 10) Prostowanie ze sztangą za głową siedząc 30kg x25 Cardio 20min rano + 15min postwo Dzień z dupy trochę, [...]

[...] x10, 160kg x8, 120kg x14 2) Wypychanie na suwnicy 450kg x10, 400kg x15, 350kg x18 3) Wypychanie na suwnicy wysoko szeroko 250kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw 4) Uginanie leżąc 80kg x12 x12 // 2sek negatyw 5) Prostowanie siedząc 75kg x15 x15 6) Odginanie rzymska dupsko +15kg x15 x15 7a) Wznosy w bok stojąc z hantlami 7kg x30 x30 x30 x30 x30 x30 x30 [...]