Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

20.08.2019

Czwórki + bok/tył barków + łydka:

1) Prostowanie siedząc wstępne zmęczenie
50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Wypychanie na suwnicy
400kg x12, 360kg x14 , 330kg x16 // 3sek negatyw + pauza na dole, głęboko
3) Wykroki z hantlami
30kg hantla x10 x10 x10
4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż
80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw
5) Prostowanie siedząc
90kg Rest pause x21 x7 x5
6) Odwodzenie maszyna
Stos (63kg) x15 x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
65kg x18 x16 // 3sek negatyw
8) Odwrotne linki siedząc
6,25kg x25 x25
9) Wznosy w bok stojąc
10kg x25 x25 x25 x25 // 30sek przerwy
10) Podciąganie drążka
15kg x20 x20 // 30sek przerwy
11) Łydka
Odpychanie platforma obunóż 165kg x12 x12 x12; obunóż siedząc 40kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza na dole

Cardio 20min rano rowerek

Jezus jak mnie to dzisiaj wymęczyło.
Nogi na koniec miałem z waty, przy rozciąganiu dosłownie mi się całe trzęsły i nie mogłem tego ogarnąć. Ciężary mocno zaniżone ale ten TUT u pauzy zrobiły robotę. Ścięgna i stawy mi podziękują za przerwę w siadach
I dosłownie w szatni miałem już hipke, przed przybiciem miałem już cukier według gluko 67 więc zmniejszyłem o połowę dawkę dzisiaj. Masakra.
Dlatego też odpuściłem cardio po treningu, w sumie nie będę robił po czwórkach/dwójkach, regeneracja itp., modny temat ostatnio

Dziś jeszcze w planach małe wyjście wieczorem, bo jutro w zasadzie DNT i wolne prawie cały dzień, jadę do Przemka a później mam jedną osobę i tyle. Więc trzeba wykorzystać





Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-20 18:47:59

21.08.2019

Cardio 20min rano

Wczoraj byłem w Weselu (taki klub), gdzie jak sama nazwa wskazuje klimaty idealne do wypocenia się.
Efektem dzisiaj ważyłem lekko ponad 97kg, czyli mniej, niż tydzień temu "kończąc" redu
Ale rano wydoiłem w 15min prawie 2l wody z pluszem i wróciło do normy.

Dzień trochę zalatany ale ogólnie spoko.
Trochę pracy, posiedziałem u Przemka w szpitalu, obczailiśmy te dupy co tak wychwalał

Jedzonko:


Przed chwilą jeszcze kroki nabiłem po lody



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-21 17:28:09

i co godne polecenia te pielęgniarki??

W weselu byłem sporo razy i lipa. Fajnie było jak kumpel był napruty fest i go gruba baba po 40stce złapała za łeb i wsadziła jęzor aż do gardła, a on nic nie ogarniał. Potem poszedł rzygać

Ja jak jestem wstawiony to tam i obok w Pijalni jak jestem ze znajomymi co lubią się pobawić to zawsze chętnie potuptam w tych miejscach, kluby na taki humor to nie u mnie

22.08.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie Hammer z góry
50kg x11, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie poziomo sztangi
120kg x9 , 95kg x13 // 2sek negatyw
5) Wiosłowanie wąskim nachwytem
140kg x12, 110kg x16 // dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
50kg x11, 40kg x12 // dopięcie
7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki
70kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Rozpiętki z hantlami skos+
12,5kg x12 x12 // 3sek negatyw
9) Ściąganie linki siedząc bokiem jednorącz
10kg x20 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Pompki
cc x31
11) Francuz do czoła leżąc skos+
50kg x10, 40kg x13 // 2sek negatyw
12) Uginanie z drążkiem
25kg x12 x12 // dopięcie
13) Prostowanie jednorącz
7,5kg x18 x18 // dopięcie
14) Modlitewnik maszyna
30kg x15 x12 // dopięcie

Cardio 20min rano rowerek

Trening na duży plus.
Pompa mega. Mięśnie już czuję zmęczone więc OK. Dołożone tam gdzie mogłem względem poprzednich dni.
Natomiast dziś od rana jakiś chodzący pospinany klocek byłem Głównie nogi obolałe.

Dziś bez cardio po treningu bo za późno się zebrałem na trening i zaraz lecę do znajomych, ale już nachodzone do tej pory a jeszcze ruchu będzie sporo.
Odrobię w niedzielę.

23.08.2019

Tył uda + barki:

1) Uginanie leżąc
80kg+5kg + guma oporowa czarna (średnia) x8 x8 x8 x8 : bez gumy x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw
2) RDL z hantlami
25kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Rzymska dupsko
+20kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
4) Przywodzenie + Odwodzenie
stos (63kg) x12 + x12; x12 + x12 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Odwodzenie hantli leżąc na ławce
20kg x12 x12
6) Crucifix siedząc
7,5kg x15 x13 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Facepull siedząc
17,25kg x15 x13 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Wznosy w bok stojąc
10kg x30 x30 x30 // 30sek przerwy
9) Łydka
Odpychanie platforma jednonóż 80kg x8 x8 x8 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie

Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo

Miał być szybki trening ale się przeliczyłem, piekło mi te dwójki okropnie
Dobrze się dzisiaj ćwiczyło, chodzę jak ciota obecnie wracając do domu. Barki też, krótkie przerwy, dopinanie i płonęły. OK.

Wczoraj był grany Manekin i %, dziś będzie grany burger ale już bez %. W alkoholizm wpadnę
Fotki później wstawię, z telefonu lipnie mi tu wchodzi.

Zdrowa Krowa, 540g wołowiny całkiem smacznej, ale bułka to najzwyklejsza na świecie


Oraz Tradycyjne na Nowym Świecie, klasyka u mnie




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-24 10:51:47

Rób miejsce na jakieś suszi

W sensie mam nie jeść dwie godziny tak od ostatniego posiłku?


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-08-24 13:20:43