Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

01.09.2019

20min cardio

Waga na czczo 101,3kg czyli mniej niż tydzień temu.
Do jutra dodaję kcal + objętości do treningu.

02.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie V do klatki
100kg x11, 80kg x13, 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie sztanga skos+
110kg x9, 87,5kg x14, 75kg x15 // głęboko
5) Ściąganie szerokie V do klatki
90kg x12, 70kg x16, 50kg x17 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer poziomo
80kg x10, 65kg x13, 50kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie, głęboko
7) Wiosłowanie drążek dół na najszerszy o ławkę
32,5kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Brama leżąc na ławce skośnej
7,5kg x17 x17 +30s stretch // 3sek negatyw + dopięcie
9) Podciąganie nachwytem maszyna
-18,75kg x15 // dopięcie
10) Pompki
cc x41
11) Francuz leżąc do czoła hantle
25kg x9, 20kg x11,5, 15kg x14
12) Młotki stojąc
27,5kg x15 x15 x15
13) Prostowanie ze sznurem
32,5kg x12, 25kg x14, // 3sek negatyw + dopięcie
14) Modlitewnik maszyna jednorącz
10kg x16 x14 // dopięcie
15) Brzuch
Spięcia maszyna 80kg x25; Allahy 40kg x15 x15

Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo

Wyspałem się, bo w końcu normalna temperatura (mam pokój na poddaszu więc w upały jest tragedia). Trening zayebiście wszedł. Dołożyłem po serii do głównych ćwiczeń więc delikatnie ta objętość w górę żeby dać bodziec przy tym prio, następny taki zabieg za 2-3 tygodnie.

Poza tym dobry podryw strzeliłem na siłowni: młoda czarnulka taka 9/10, podchodzę i mówię "Przepraszam, ale masz dosyć mocno pogłębioną lordozę i możesz mieć przez to problemy w przyszłości, znam się na tym więc czekam na odzew" i wręczyłem wizytówkę Zaczerwieniła się, podziękowała i uciekła zaraz na cardio. Za dużo teścia chyba po ostatnich wojażach i mi się uaktywnia

Haha dobry bajer poszedł :D , oby się odezwała :p

Pewnie byłaby 10/10 gdyby nie ta lordoza

Trzeba trzymać się zboczenia zawodowego

Bieda burgery na przed-kolację:




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-09-02 21:32:57

03.09.2019

Czwórki + łydki + barki:

1) Prostowanie wstępne zmęczenie
60kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Suwnica głębokie zejście z pauzą
460kg x13, 400kg x15, 360kg x18 // 3sek negatyw
3) Wykroki z hantlami
35kg hantla x10 x10 x10
4) Odpychanie platforma wąsko jednonóż
95kg x10 x10 x10 // 3sek negatyw + pauza
5) Bułgary z hantlami
25kg x15 x15 // mocne pochylenie, prostowanie kolana
6) Prostowanie Rest pause
102,5kg x22 x7 x5
7) Odwodzenie maszyna
stos (63kg) + 2,5kg + żółta guma (lekka) na kostki x15 x15 x15// 3sek negatyw + dopięcie
8) Odwrotny Butterfly
80kg x18 x16 // 3sek negatyw
9) Odwrotne linki siedząc
10kg x17, 6,25kg x28
10) Wznosy w bok stojąc
15kg x25 x25 x25 x25 // 30sek przerwy
11) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
30kg x20 x20 // 30sek przerwy
12) Łydka
Odpychanie platforma obunóż 3sek pauza 167,5kg x12 x12 x12; Odpychanie suwnica jednonóż 3sek dopięcie 210kg x10 x10 x10; Wspięcia obunóż siedząc 3sek pauza 45kg x12 x12

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Do przodu
Suwnica na plus. Wykroki z takim ciężarem, gdzie już nogi są zmęczone to kosmos jest, ledwo dycham i ledwo chodzę po pierwszej serii już. Dalej wszędzie OK, czucie i ból mocny. Barki też wszędzie dobrze weszły.

04.09.2019

20min cardio rano

Cały dzień od 7 poza domem, dopiero wróciłem.
Przejeżdżałem przez Łódź, miałem zjeść dzisiaj sobie burgera z polecenia Łukasza ale jak zasiadłem w Sukcesji (akurat do konkurencji wpadłem po sosy) to byłem tam zmęczony, że odpuściłem Makulaturę.
Natomiast wjechało Chude (+ wcześniej jedzenie na wagę)




Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-09-04 19:00:04

05.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie Hammer z góry
60kg x12, 40kg x14 , 32,5kg x15// 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie poziomo sztangi
130kg x9, 105kg x 13, 90kg x14
5) Wiosłowanie sztangą nachwytem
155kg x11, 122,5kg x14, 100kg x15// dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
57,5kg x10, 45kg x13 , 35kg x14 // dopięcie
7) Ściąganie szerokim nachwytem do klatki
80kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Rozpietki na bramie siedząc
7,5kg x18 x18 // 3sek negatyw + dopięcie + 30s stretch
9) Podciąganie nachwytem
-26kg x15 // dopięcie
10) Francuz do czoła leżąc skos+
60kg x9,5 , 47,5kg x13 , 40kg x15 // 2sek negatyw
11) Uginanie ze sznurem
32,5kg x12 x12 x12 // dopięcie
12) Prostowanie jednorącz
10kg x17 x15 // dopięcie
13) Modlitewnik maszyna
35kg x15 x // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo





Dzień zalatany w opór, urzędy to zło koniecznie.. Ale przynajmniej wszystko załatwione.
Trening bardzo długo mi się zszedł, bo 1:50h. Fakt, trochę sporo ale dzisiaj specjalnie też się trochę opierdzielałem bo i tak po swoim treningu robiłem personalny więc akurat czasowo mi się pokryło.
Ława mega wynik, cieszę się Nie pamiętam ile już tam robiłem wcześniej, ale tutaj po tych perypetiach z piersiowym jest moc.
Cała reszta tak samo do przodu.
Natomiast nabawiłem się w lewej ręce kompleksu chrząstki trójgraniastej - dla Was to znaczy, że mam mocny ból przy przeciążeniach od zewnętrznej strony nadgarstka Nie wiem skąd i jak, gdzieś tak od piątku mi się to zaczęło, bez urazu. Nie wiem, z kolegą już się umówiłem na rehab.

Jutro trening będzie wcześniej niż zazwyczaj i wieczorem szama i balet na mieście.

Graty ławy!

06.09.2019

Tył uda + łydki + barki:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + guma oporowa czarna x8 x8 x8 x8 x8 x8: bez gumy x8 x8 // 2sek negatyw
2) RDL z hantlami
32,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Rzymska dupsko
+30kg x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
4) Przywodzenie + Odwodzenie
stos (63kg) +2,5kg x14 + x14; x14 + x14 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Odwodzenie hantli leżąc na ławce
25kg x12 x10
6) Crucifix leżąc
13kg x15, 10kg x19 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Facepull siedząc
21,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Wznosy w bok stojąc
12,5kg x30 x30 x30 // 3sek przerwy
9) Łydka
Odpychanie platforma jednonóż 85kg x10 x10 x10; Suwnica obunóż 330kg x15 x15; siedząc obunóż 50kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Na treningu siła (w uginaniu głównie) poszła do góry wyraźnie niż tydzień temu, reszta OK.
Zayebany jestem strasznie, spałem tylko 4h, na nogach od 5 rano, a jeszcze mam noc do przetrwania Idę zaraz spać.

Szczegółów to tu nie ma ale 7 dych już siedzi
Przemo możesz porównać do fotki u Ciebie na treningu jak byłem






Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-09-06 14:38:17