Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

14.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
65kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie nachwytem do klatki
100kg x12, 80kg x13, 60kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko
60kg x7,5, 50kg x12, 42,5kg x13 // 2sek negatyw
5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc
40kg x10, 35kg x12, 30kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
50kg x11, 42,5kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście
7) Podciąganie młotkowo
+5kg x10 , -8,75kg x11
8) Brama góra
15kg x16, 12,5kg x18 + 30sek stretch // dopięcie
9) Francuz ze sznurem zza głowy
40kg x10, 36,25kg x11, 32,50kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie
10) Uginanie w bramie
15kg x14, 12,5kg x15 , 10kg x17 // dopięcie
11) Prostowanie z V
47,5kg x22, 43,25kg x25 // dopięcie
12) Spider curl
15kg hantla x18 x15 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Do przodu. Wyciskanie hantlami na skosie siła w przód wyraźnie, ostatnie na 60kg z pomocą w samej górze ruchu. Dipsy odpuściłem dzisiaj bo coś delikatnie prawy łokieć doskwierał. Natomiast z lewym nadgarstkiem już całkiem nieźle, trakcja robi robotę, już wiem co stosować jak ktoś do mnie z tym przyjdzie

Dzisiaj zjem sobie trochę sushi ze znajomymi ale jako zmieszczone w makro, natomiast jutro lecę na Diamonda do Czarka od Przemka trochę mu pomóc, nagrać i potem pewnie coś zjemy

Masz już bilet, czy na wejściu kupujesz? I o której zamierzasz być? Bo szykuje się do spyerdolenia że szpitala

Bilet mam kupiony już online, a o której to nie wiem jeszcze, jutro Czarek ma dać znać o której ma wyjście, chcę tak z godzinkę przed być. Mogę jutro po Ciebie przyjechać

No to by było idealnie. Bo Sylwia do mnie wpadnie, i planujemy po 12 jakoś się zwinąć, jak już będzie po obchodzie porannym. Tylko dzisiaj obczaje jeszcze czy da się jakoś przejść przez ogrodzenie, bo przez portiernie mnie nie puszczą...

Ja pyerdole przez ogrodzenie będzie skakał hahahaha

No serio. Jest jedno miejsce gdzie nie ma kolców Tyle że wyjdę centralnie na zajezdni tramwajowej

Normalnie jak ucieczka z psychiatryka

Czasami już się tak tu czuje... Nie wiem tylko jeszcze co z wenflonem zrobić

Wczorajsze jadło (sushi zjadłem prawie sam wszystko, bo znajomi nie gustują (lol ), a koleżanka drobna jak skowronek i po ~10 kawałkach out, więc moje jakieś 50 ) + jeszcze kawałek brownie własnego wypieku + trzy kanapki co widać + butelka wina

I ku*wa 99,9kg dzisiaj, ze 101,7 z zeszłego tygodnia

Dzisiaj załaduje coś solidnie sobie, niebawem na targi z Rebelem szpitalnym.

To masa idzie