80kg

a jakis plan moze.? kiedy silka a kiedy boks..? oczywiscie z naciskiem na boks.. a i wyciskam 80kg jakby co.;)

Chciałbym odnowić temat i spytać czy po 7 miesiącach siłowni w domu i 3 miesiącach siłowni profesjonalnej to dobry staż na wzięcie kreatyny? Udało mi się przez ten rok przytyć 12kg czyli teraz waże 80kg ,bf na dobrym poziomie. Zmieniony przez - malpix55 w dniu 2017-08-01 12:15:45

no już jest coraz trudniej... no ale mam nadzieje że będzie lepiej !!!! a i dodam jeszcze wyniki siłowe na ławce jak zaczyn ałem brałem niecałe 50kg teraz jest 1x 80kg na biceps nie pamiętam ile brałem ale teraz jest 42kg wuginanie sztangi stojąc.

[...] superserie Szeroko + nogi złączone 2x12/10/8 50/70/90kg Przysiady w bardzo szerokim rozkroku z hantla trzymana oburącz 12/10/8 30/35/40 kg Mc na prostych nogach 14/12/10 80kg Wspiecia na palce siedząc 20/15/12 50/55/60 Wspiecia na palce stojąc z hantlami 20/20/15 2x25/30/30 Po treningu wymarzony cheat meal kebabos z potrójnym mięsem + liter [...]

aktualne waga w gore - 80kg

[...] A1. Wycisk sztangi zza głowy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 53,5 - 58,5 - 63,5 - 58,5 - 63,5 - 68,5kg A2. Szrugsy (1x7, 1x5, 1x3, 1x7, 1x5, 1x3) 65 - 70 - 75 - 70 - 75 - 80kg B1. Wyciskanie Sztangielek (2x10, 2x8, 1x6) 9 - 11 - 13 - 15 - 17kg B2. Przyciąganie sztangi do brody (2x10, 2x8, 1x6) 22,5 - 25 - 27,5 - 30 - 32,5kg C1. Unoszenie [...]

To inne pytanie. Czy przy mojej masie 80kg i zatłuszczeniu 18.9% iść na masę + siłę czy redukcję? Nie zależy mi na byciu napakowanym jak Arnold. Jest to trening ułożony pod siłownie, którą mam do dyspozycji. Wcześniej robiłem przez 3 miesiące trening Spartacusa w domu. (aero) Zmieniony przez - SinglePower w dniu 2014-11-15 19:34:49

tak jak w splicie partie raz na tydzień z 80kg na 100kg ;]

czyli będzie silniejszy od CC bo przecież jak ktoś ma naturalną wage 90 kg to wiadomo że nie ma tyle siły co ten co ważył normalnie 80kg ale dorobił 10 kg masy mieśniowej na siłce...

"chwile" mnie nie bylo ;v 18 lipca 1. fronty - 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/77,5 kg x3 z pauza, siła na 80kgx3 z pauza 2. bench press - 0kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg x5 + 65kgx5 z mała pomoca w last powtorzeniach, sile *&^%@ mialem, ale gosciu sie przestraszyl chyba ;V 3. conventional deadlift w butach ciezarowych - 50kg/70kg/80kg/90kg + [...]

2 sierpnia 10x10 lawka 40kg - problemy z dociskiem spore sie robia ; c low bar 5x50kg/60kg/70kg/80kg/90kg + 100kgx1 x D kusilo i tyle w sumie Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2018-08-02 21:21:33

[...] małą tłuszczową. Albo zobaczcie Sergio Ramosa - 183cm i 73 kg wagi, niby mało waży, a wygląda na dobrze zbudowanego. Jest tak ponieważ ma bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej i te kilogramy to praktycznie tkanka mięśniowa. Optymalna waga dla piłkarza o wzroście 180cm to między 70-80kg. Poziom tkanki tłuszczowej najlepszy jest między 5-7%.

Z fot widać, że fajna łapa wygladasz na wiecej niż 80kg jak masz 184cm ;-P. To co bierzesz i mówisz, że fajnie pompuje klate, to oprócz tej popmy, której na drugi dzień nie ma daje cos to? Soga wklepałem...

Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg? Czy taki plan może być? 1. Przysiady 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wiosłowanie 5x5 4. Wyciskanie na ławce 5x5 5. Wyciskanie żołnierskie 5x5 6. Biceps [...]

Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) B:38,3g T:28g W:90,4g Sniadanie II 9:00 [...]

Po zmianach wyglada tak: Wiek : 17 i 18 lat Zapotrzebowanie 3200kcal Masa: ok.80kg Wzrost : 185 Staż : 0 176g białka = 704 kcal 464g weglowodany = 1856 kcal 71g tłuszczu = 640 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek [...]

Panowie, do tygodnia wrzucę filmik z siłowni z wyciskiem na płaskiej. A co do nóg to 80kg to Serie podałem ;p Nogi słabe, racja. Zacząłem je ćwiczyć dopiero niecałe 2 miesiące temu, jakoś wcześniej nie myślałem o treningu nóg. A co do klaty, taki wynik z tego że przez około 3 miesiące głównie przykładałem się do klaty i ćwiczyłem ją siłowo. [...]

No jak na 12 miesięcy mogło by być lepiej , ale jesteś ektomorfikiem więc jest dobrze , zdjęcia chyba z okresu rzeźby , bo jak na masę to ubogo wyglądasz , i nie wiem gdzie ty te 80kg wagi ciała mieścisz

Celem jest wykonanie masy do 75-80kg.

Daj foty jak bedziesz 90 wazył bo te 80kg to za mało!!!