FBW 5x5 vs. FBW 15-10-5 dla fightrera SOG'i!

Witam! Od niedawna chodzę na kickboxing 3 razy w tyg. dlatego zmniejszyłem liczbę treningów na siłowni do dwóch Nie wiem który trening wybrać, FBW 5x5 czy FBW 15-10-5? A może FBW ze stałym ciężarem np. 3x5? Daje SOGi!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 185 cm

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: Kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, drążek, ławka

Dieta: Staram się ;)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-06 18:03:59

Nie prawda W splicie robi się co najmniej 8 serii, do 12 spokojnie, niektórzy robią nawet po 20 serii

ostatni miesiac trenowalem wlasnie fbw 15 10 5 i powiem ze trening swietny :) jak chcesz trenowac 2 x tydzien to moze wybierz lepiej 5x5 jak wszystko zrobisz ok to pojdzie ladnie sila i masa po nim

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-12-06 18:08:25

Który z tych treningów jest dla bardziej zaawansowanych? 5x5 czy 15-10-5?

mysle ze 5 x 5 jest dla bardziej zawansowanych bo jest duzy nacisk na sile

5x5 polecam trening super jest sila idzie w gore i to trening bardziej dla zaawansowanych

Czy ja dobrze zrozumiałem ten plan? Mamy 5 serii danego ćwiczenia i nie robię 5 serii takim samym ciężarem tylko np. gdy robię 5 razy 100kg to 1 seria 50kg, 2 seria 70kg, 3 80kg, 4 seria 90kg i 5 100kg?
Czy taki plan może być?

1. Przysiady 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie 5x5
4. Wyciskanie na ławce 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5
6. Biceps 5x5
7. Triceps 5x5

I tak 2 razy w tygodniu?

Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-12-06 18:53:28

dobrze rozumiesz mamy 5 serii i w kazdej dokladamy ciezaru :)a co do planu to spotkalem sie z tkaim planem :
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 5x5
B
-przysiady 5x5
-wyciskanie leżąc 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wyciskanie francuskie 5X5

i dodawalbym jeszcze po sesji raz lydki raz brzuch

a co do twojego planu to mysle ze na nim bys sie przetrenowal troche za duzo tego

Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2008-12-06 21:52:25

Czy 5 serii tygodniowo na biceps to nie za mało?

Przy 2-óch dniach koncepcja FBW 5x5 upada więc średni pomysł.

Proponuję po prostu klasyczny skrócony FBW - a ilość powtórzen dobierasz już sobie samemu.

Czym różni się klasyczny, uproszczony FBW od 5x5?

czemu koncepcja 5 x 5 upada ??? 5 serii na biceps nie bedzie za malo wez pod uwage ze oprocz silowni masz jeszcze 3 trening kickboxingu i tak jak postanowiles silka schodzi na drugi plan a biceps jest malym miesniem i 5 serii smialo mu wystarczy lepiej zrobic mniej jak wiecej