80kg

[...] mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15 KOMENTARZ: Mimo [...]

[...] wolne Dieta pilnowana zawzięcie! Na treningu moc! Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku: 5 serii i duży progres w sztabkach Wiosło sztangą nachwytem:4 serie 60kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 8, 100kg x 6 jako bonus wpadły 3 serie wiosłowania hantlą: 40kg x 12, 43kg x 8, 46kg x 6 Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha: tutaj siła poszła [...]

[...] czucia mięśniowego i odciążania barów Rozpiętki 12kg na łapę 11 12 13 14 Krzyżowanie linek w bramie 3 sztabki x 16 4 sztabki x 10 , x 11, x 12 Szrugsy ze sztangą 60kg x 21 80kg x 12 80kg x 14 Uginanie ramion 3 różne warianty (małe talerze trzymane w dłoniach, gryf prosty, gryf łamany) - obciążenia minimalne, 4 serie + Cardio 41 minut Zmieniony [...]

Wczoraj na chwilkę wpadłem na starą siłkę, zdążyłem zrobić: Zarzut z ziemi na klatkę 50kg, 60kg, 70kg x 5 2 x 80kg x 1 Podciąganie nachwytem 5x5 Cały przyszły tydzień będę pozbawiony siłki, także dzisiaj poszedł maraton... Przed treningiem 17g Black Wolfa, w trakcie resztki starego (bałem się sprawdzać datę ważności %-) ) Carbo SFD. Przysiad 70kg, [...]

[...] x10 42,5kg x10 Francuz siedząc 10,5kg x15 10,5kg x15 10,5kg x15 10,5kg x15 17.05.2012 Przysiad 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 61,5kg x10 - rekord! 40kg x16 Wykroki 28kg x8 28kg x8 28kg x8 Fronty 28kg x10 28kg x10 28kg x10 Rumuńcki MC 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x10 Żuraw cc x7 cc x7 Wspięcia 75kg x30 75kg x30 80kg x30 80kg x30 80kg x30

[...] ze sztangą 4x10 - 94kg 2.Zakroki 3x10 - 30kg 3.Prostowanie nóg siedząc 3x15 - 55kg 4.Uginanie nóg leżąc 3x15 - 50kg + drop set 5.Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 80kg 6a.Wspięcia na palce siedząc 3x15 - 70kg 6b.Wspięcia na palce stojąc 3x15 - 80kg 7a.Allahy 3x15 7b,Wznosy kolan w zwisie 3x15 Porollowałem się teraz, rozciągnąłem i idę [...]

[...] dołożyłem trochę ciężarów. Będą bóle jutro na pewno :D PLECY -ściąganie drążka z góry 15(35kg)/ 12(50kg)/ 12(50kg)/ 10(60kg)+drop -wiosło sztangą podchwytem 12(60kg)/ 12(80kg)/ 10(80kg)/ 8(100kg) -wiosło sztangielką 14(33kg)/ 12(37kg)/ 10(45kg)/ 8(51kg) -wyciąg dolny 15(50kg)/ 12(60kg)/ 10(70kg)/ 8(100kg) [...]

[...] wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x 11 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) Nagrałem filmik z ostatniej serii, ale aktualnie go nie posiadam. [...]

[...] x 4s / 70kg x 2s No bajka, sam się zdziwiłem jak lekko i pięknie mi ruchy grzbietu wychodziły. Serie z siedemdziesiątką weszły odpowiednio. 3. MC - 6x8 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x 10 / 55kg x 12 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s Chwyt puszczał po 5-6 [...]

[...] 2s 65kg x 4s / 70kg x 2s 70kg x 6s + drop 30kg x 20 powtórzeń Średnio, nie było tego pyerdolnięcia co ostatnio, mimo faktu, że siła rośnie. 3. MC - 6x8 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 ............................... 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s 85kg x 4s x 8 powtórzeń / 85kg x 5 / 85kg x 6 + [...]

[...] - rozgrzewka dość intensywna, do tego 20 ruchów samym gryfem, później 10 ruchów 60kg - 120kg 10 ruchów - 120kg 8 ruchów - 120kg 6 ruchów Wyciskanie na szmicie przed sobą - 80kg 10 ruchów - 80kg 8 ruchow - 80kg 6 ruchów Unoszenie hantli na boki - 14kg na rękę 10 ruchów - 14kg 10 ruchów - 16kg na rękę 10 ruchów - 16kg 10 ruchów Unoszenie sztangi [...]

[...] i będę mógł się cieszyć życiem i treningami 8-) No, a teraz najważniejsza kwestia - dziś wypad do trenera! Obgadaliśmy sprawę i bankowo wychodzę na Słodkiewiczu do 80kg. Do końca marca cisnę masóweczkę, a wraz z początkiem kwietnia zbijam. Nie są to żadne docelowe zawody, raczej traktuję je w formie mini cuta, ale wiem, że wstydu na [...]

[...] mega wyspany ;-D No i przedostatni raz do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 9x90kg | 1x20RP 80kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 13x22,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 8x35kg | [...]

[...] taki przybity i nie do życia, ale swoje trzeba zrobić ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie skos+ smith 6x95kg | 7x85kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg|25kg|27,5kg|30kg 7x32,5kg + back off 15x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + [...]

[...] z rana odpuściłem, ale musiałem już coś pomachać, bo deprecha brała górę ;-D Cardio: brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|37,5kg| 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 12x45kg + 10x35kg | 12x45kg + [...]

[...] i na trening. Dziś dzień mega w biegu, ale za to wróce i weekend ;-d Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith incline 7x100kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x17,5kg|22,5kg|27,5kg|32,5kg|7x37,5kg + back off 13x25kg 3. Pecdeck 12x45kg + 11x35kg | 12x45kg + 10x35kg | [...]

[...] ;-D Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić ;-D Cardio: 40min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | [...]

[...] to padłem jak dziecko ;-D Dziś planowo bez cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: Planowy brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 8x105kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x20kg|25kg|30kg|35kg|8x40kg + back off 13x27,5kg 3. Pecdeck 16x45kg + 14x35kg | 13x45kg + 13x35kg | 13x45kg + [...]

[...] masa 15 Wczoraj niezły zajazd w pracy, więc dziś ciężko było się wydostać z łożka. Cardio: Brak Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith skos+ 7x102,5kg | 1x20RP 80kg 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x25kg|27,5kg|35kg| 10x37,5kg | 6x42,5kg + back off 14x27,5kg 3. Pecdeck 14x55kg + 14x45kg | 11x55kg + 12x45kg [...]

DAY 12 TRENING: Plecy: 1 wiosłowanie półsztangi 25kg x30powt 50kg x20 60kg x20 70kg x15 80kg x12 90kg x10 100kg x5 2Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 40kg x20powt 60kg x15 70kg x15 80kg x15 muszę sobie skombinować coś na uchwyt bo sztanga mi wypada! 3przyciąganie uchwytu do brzucha 4 serie z progresem cięzaru (powt. od 20-12) [...]