Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

22.02.2022 - Wtorek - cut

Czas ponadrabiać wpiski, bo nawet nie było czasu, a wczoraj po tych nogach wróciłem odcięty od rzeczywistosci to zdazylem jeszcze walnac mini drzemkę przed pracą

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 26x86kg | 26x86kg | 25x86kg | 27x78kg
2. Wyprosty rampa 20 20x30|37,5|45|52,2|60|67,5 | 18x75kg | 12x82,5kg
3. Uginanie nóg leżąc 12x9szt | 12x9szt | 1xRP 20x8szt
4. Przysiady klasyczne 4x205kg | 4x205kg | 5x190kg | 12x140kg
5. Suwnica rampa 10 10x120|170|220|260| 8x300 | 1x widowmaker 20x220kg
6. Żurawie 10r | 8r | 7r | 6r
7. MCNPN z hantlami 20x30kg | 20x30kg | 20x30kg
8. HT maszyna 12x140kg | 12x140kg | 12x140kg

Siły nie było totalnie, zrobiłem ile mogłem, tak to jest jak człowiek po 3 tygodniach wróci do roboty i jeszcze ostro dostanie po d*ie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

23.02.2022 Środa - cut

Z rana wykręciłem cardio, dziś planowy off od siłowego i uderzyłem do fizjo - elegancko porozbijał czwórki, dwójki i szyję

Doszły też wyniki badań - potas ponad normę i wapń ponad normę, podejrzewam, że wapn dlatego, ze leci sporo wit D bez K, wiec trzeba to skorygować

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł


Zmieniony przez - shinare w dniu 2022-02-23 13:52:23

24.02.2022 Czwartek - cut

Wczoraj fizjo mnie tak porozbijał, że dziś nogi beton Jeszcze konkret zapieprz w robocie, ale trzeba swoje zrobić

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: Klatka + barki + łydki

1. Wyciskanie smith skos+ 7x107,5kg | 1x20RP 80kg
2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x22,5kg|27,5kg|32,5kg|8x37,5kg + back off 13x27,5kg
3. Pecdeck 13x45kg + 13x35kg | 12x45kg + 12x35kg | 11x45kg + 11x35kg
4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 9x95kg + 3x drop
5. SUPERSERIA
a) wznosy w bok z hantlami 12x20kg | 12x20kg | 12x20kg
b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 8x37,5kg
6. Wyciskanie na barki hammer 12 x 52,5kg | 7+2 x 52,5kg | 13x40kg
7. Wspięcia na palce siedząc 46x110kg | 39x120kg || 36x130kg | 28x150kg + drop

Trening wszedł fajnie, aczkolwiek czuć wyplukanie z glikogenu, każda kolejna seria coraz gorzej, ale ogólnie jestem zadowolony

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

25.02.2022 Piątek - cut

Dziś planowy off od cardio, ale tez nieplanowy off od siłowego. Czułem się tak wypruty z butów, małe ilości snu dają się we znaki, więc rozsądnym było przełożyć ten trening na kolejny dzień, niż przyjść i zrobić go na pół gwizdka, potem zdychać i sam na siebie sie denerwować

Cardio:

Planowy brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł

26.02.2022 Sobota - cut

Dziś ostatni dzień cuta. Wstałem, popozowałem, raport poszedł, później ostatnie długie cardio, szamka i na trening.

Dziś plecy, ale w towarzystwie, bo wpadł Dawid Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt

Cardio:

40min rano na czczo

Trening: plecy + brzuch

1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 15x75kg
2. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x105kg | 10x105kg
3. Wiosłowanie jednorącz hammer chwyt młotkowy 10x55kg | 10x50kg | 13x40kg
4. Rack pull rwaniowy 7x250kg |10x200kg
5. SUPERSERIA
a) wiosłowanie do brody w opadzie tułowia, czoło oparte o ławkę 12x50kg | 12x50kg | 12x50kg
b) wznosy w bok leżąc na ławce skos+ 15x12,5kg | 15x12,5kg | 15x12,5kg
6. Wznosy nóg na drążku 36r | 35r
7. Plank 1min | 1min | 1min
8. Ab roller 13r | 14r

Trening naprawdę elegancki, plecy tak przetyrane, że aż do teraz je ładnie czuję

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
intra: 7g kreatyny, 10g glutaminy, 15g eaa, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1. 50b/140ww/5tł - przedtreningowy
2. 60b/180ww/0tł - potreningowy
3. 50b/80ww/0tł
4. 50b/80ww/0tł
5. 50b/80ww/0tł
6. 50b/0ww/20tł

Gabaryt podobny, ale jednak Twoja jakość Dawid miazga.

prz1993

Gabaryt podobny, ale jednak Twoja jakość Dawid miazga.

Ta sama waga i wzrost

No i ta przepuklina, wiadomo, schowa się na redu, ale Dawid (Olszewski) nie wiem czy nie warto tego rrobić jak jest mała.
Tak chyba Zrobił Martin Fritzwater. Przypauzował chyba 2tygodnie po takim małym gówienku. Nie ma co czekać aż urośnie.
Co myślisz?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-02-27 14:02:03

waga i wzrost ta sama ale rzeczywiście u Ciebie jakość jest prze kozacka

Jakość niesamowita.

27.02.2022 Niedziela - cut

No to dziś nic ciekawego. Łapię oddech - off od siłowego i cardio i od jutra wskakuję znowu na wysokie kalorie i kolejny etap budowania masy.

Ogólnie coś dalej nie tak z samopoczuciem - dziś to totalnie cały dzień wegetacja, padnięty jak mucha, tylko bym spał i nie mam sił wstawać z łozka. Do tego dalej coś "uciska" na płuca, że gdy idę gdzies dalej to czuję jakbym zaraz miał wypluć płuca i zjechać na zawał Ciśnienie unormowane, badania git, nie wiem o co chodzi. Mam tak od czasu tego 'świrusa'. Totalny wrak człowieka, dobrze, że żona mi dość sporo w tych gorszych momentach pomaga, bo czasem jest serio fatalnie. I ja rozumiem - duża waga - to tak jest - ale bez przesady, miałem już tą wagę i porównując samopoczucie to teraz dno, wcześniej jak młody bog z backpumpsami

Cardio:

Planowy brak

Trening: REST DAY

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1. 50b/80ww/10tł
2. 60b/60ww/5tł
3. 50b/60ww/5tł
4. 50b/40ww/5tł
5. 50b/40ww/5tł
6. 50b/0ww/25tł