80kg

[...] pozioma 1x8 155kg 1x11 140kg - siła na plus znowu w top serii chyba mialem 1 pow zapasu tak czuje ale nie zylowalem 2. Smith wyciskanie siedzac 1x5 110kg 1x7 100kg 1x12 80kg tu sie j**lem bo top set mial byc na 100kg no i byl na 100kg ale samego nakladu i nie policzylem maszyny%-) 3. Hammer siedzac gora klatki 3x10 40/40/45 4. Podciaganie [...]

[...] press 1x11 150kg 1x15 130kg Klata lekko ciągnie, przeziębienie też trzyma czasem jak smarkne to zaleje sie krwia%-) wiec nie szalalem dzis 2. Smith siedzac 1x9 100kg 1x12 80kg 3. Hantle skos gora 3x10 do 50kg 4. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 do 25kg 5. Pec deck 3x20 6. Unoszenie na bok jednoracz sztanga lamana 4x15-12 7. Francuz oburacz [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x6 170kg 1x10 150kg 2. Wyciskanie siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg 4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16 5. Buttefrly 4x20-14 6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12 7. Maszyna ala porecze triceps 4x15 8. Umoszenie na bok maszyna [...]

[...] nie w pelni sprawny Klata ciągnie dalej Wiec bez szalenstw PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x12 150kg 1x15 130kg 2. Wycisianie siedzac smith 1x10 100kg 1x12 80kg 3. Brama 4x20-16 4. Unoszenie z dolu linki w bramie 5x20-12 5. Wyciskanie hantli skos gora 4x15-12 do 45kg 6. Prostowanie podchwyt jednoracz wyciag gorny 4x15-12 7. [...]

Wczoraj LEGS z naciskiem na dowjke i dupe i dzis boli%-) Dzisiaj PUSH 1. Bench press 1x4 180kg 1x10 150kg 2. Seated smith press 1x12 100kg 1x15 80kg 3. Dumbbel incline press 4x12 do 45kg 4. Standing lateral raises 5x15-12 do 25kg 5. Cable incline flyes 15/12/12/10 6. Cable lateral raises 3x15 7. Triceps rope extensions 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Czuje sie ok choc czasem wk***iaja te male odciski od skarpet po całym dniu%-) Wczoraj PUSH znowu maly progresik PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x180kg/5 1x160kg/9 2. Smith wyciskanie siedzac 80kg nakladu/7 85kg nakladu/7 60kg nakladu/12 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x10 do 48kg 4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg [...]

PUSH z wczoraj 1. Wyciskanie skos smith 1x9 140 1x12 120 1x15 100 2. Hammer dol 5x8 do 80kg strona 3. Hantle na bok stojac 5x12-10 do 35kg 1x20 20kg 4. Brama 4x20-16 5. Podciaganie do mostka wyciag dolny neutral 1x20 3x16 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Unoszenie na bok w izolacji na lawce 3x15 8. Prostowanie z lina 5x20-12 Cardio 20 minut [...]

Wczoraj na nowy rok sesja pull PULL 0. Narciarz 3x20-16 1. Rack pull 1x6 240kg 1x12 200kg 2. Sciaganie do klatki neutral 1x10 1x12 3. T bar nachwyt drazek 1x12 100kg 1x15 80kg 4. Sciaganie za kark 3x15-12 5. Szrugsy 3x12 1x15 50kg 6. Spider curl modlitewnik hantel 4x15-12 7. Mlotki linka z dolu 4x15-12 Cardio 20 minut bieżnia Makro na pierwszy [...]

PUSH 1. Incline smith press 1x6 150kg 1x9 130kg 1x11 110kg 2. Decline iso lateral hammer press 3x10 up to 80kg strona + drop 60kg/8 3. Chest supported lateral raises 5x15-12 up to 20kg 4. Chest dips weighted 3x10 up to cc+10kg + regres bodyweight/12 5. Cable high pull 5x15-12 + dropset 6. Hex press dumbell 3x15-12 up to 25kg 7. Cable lateral [...]

[...] pewnie foty testowo już w nich PUSH 0a. Cable flyes 4x20-16 0b. Kneeling cable flyes 4x15 1. Incline dumbell press 5x10 50kg https://youtu.be/rzOEBQ_CbEA 2. Ohp 5x8-6 do 80kg%-) https://youtu.be/axmgTPAzEwM 3. Chest dips weighted 3x8 plus regred body weight max reps 4. Supported lateral raises 20/20/15/12/12 up to 22kg + drop [...]

PUSH 1. Bp flat 1x6 160kg 1x10 140kg https://youtu.be/bhXkFkZQa7A 2. Smith seated press 1x10 80kg 1x12 60kg https://youtu.be/1eSUC7o_wio 3. Db incline press 10 3x8 up to 44kg https://youtu.be/DiGsHXRn0BY 4. Lateral raises 4X15-10 up to 32kg 1xmax 20kg https://youtu.be/ty4zmr3EjJg 5. Cable crossovers 5x20-12 6. Hp 4x15-12 7. Triceps extensions [...]

114.1kg%-) Nowy PUSH na tapecie dziś Sila mistrz szybko porobie zyciowki jak sie po drodze nie rozwale;-) 1. Iso lateral incline hammer press 2x8 up to 80kg side 1x12 60kg side https://youtu.be/iAWmhcgeNRI 2. Bb floor press 3x8 120/140/150kg https://youtu.be/ZT_reU7ZkLs 4. Butterfly 3x12 rest pause each set 5. Ohp hammer 2x8 up to 50kg side [...]

PULL 1. Rack pull 220kg/6 260kg/6 180kg/12 https://youtu.be/uwxaX9lJwP8 2. Db Chest supported row 50kg/10/10 drop 40kg/6 https://youtu.be/a-6X6leCdkg 3. Neutral grip banded pull ups 4x8 + regres 1x12 neutral grip lat pulldown https://youtu.be/TdHZymEVfTI 4. Narrow grip elbows high iso lateral hammer row 2x10 80kg side plus rest pause each set [...]

[...] 1x10 70kg side https://youtu.be/2Cnxrm0OAZU 2. Bb floor press 1x8 120kg1x8 140kg 1x6 160kg https://youtu.be/nmkhIQy7ErQ 3. Butterfly 4x15 rest pause each set 4. Ohp 2x8 70kg/80kg regres db press seated 35kg/15 5. Iso lateral raises hammer 4x15-12 rest pause each set 6. Dips 3x10 https://youtu.be/gYfcDtXOCM8 7a. Side lateral raises 3x20-15 7b. [...]

PUSH 1. Iso lateral incline hammer press 3x10 60/70/80kg side https://youtu.be/4qmRhoHbreE 2. Bb floor press 3x10 120/130/140kg https://youtu.be/Sa1rZRDHIMU 3. Butterfly 4x15 rest pause each set 4. Seated press machine 20/15 3x12 5. Seated hammer lateral raises 20 3x18 I jakas skladanka na pompke Cardio 25 minut https://youtu.be/HVu_CdxJyyE [...]

PULL 1. Rack pull 1x12 220kg https://youtu.be/lOx8DR9g7sY 2. Chest supported row 1x8 100kg 1x8 110kg 1x12 80kg https://youtu.be/1alMzLM9fKM 3. Supported neutral grip pull ups 4x10 https://youtu.be/XxO1OaUE3_8 4. Seated machine neutral grip row 2x10 rest pause each set https://youtu.be/96Xt3K3MswE 5. Reverse butterfly 3x20-15 6. Machine preacher [...]

[...] na starych śmieciach Potrenowane i pogadane z ludzmi ktorych dwa miesiące nie widziałem wiec szybko dzien polecial;-) PUSH 1. Isolateral incline hammer press 3x8** up to 80kg side backoff 12x60kg side https://youtu.be/K27Rgu8-Uig 2. Bb floor press 12/9/8/7 up to 140kg https://youtu.be/LCQP0bQdLxY 3. Cable crossovers 4x12 + 4xmax 2 angles 4. [...]

PULL 1. Underhand grip lat pulldown 4x12-10** 2. Single arm tbar row 3x10 2x8 up to 80kg https://youtu.be/wBRk4ONmrjs 3. Seated hammer iso lateral low row 4x12-10 https://youtu.be/AiXbii--BbU 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Neutral grip high row with extra strech 4x12 5. Rear delts cable crossovers 4x20 6. Single arm Isolated db curl 4x12 7. [...]

[...] juz delikatnie zmodyfikowany Miska wchodzi od jutra Trening już zrobiony dziś po nowemu PULL 1. Single arm underhand lat pulldown 4x12-10 2. Single arm tbar row 3x10* 60/70/80kg 3. Neutral grip seated machine row (chest supportedon pad) 4x12 4a. Cable pullovers 4x15-12 4b. Seated single arm row to hip 4x12 https://youtu.be/2wtbXfFZN4I 5. Rear [...]

DELTS HAMS 1a. Lying cable lateral raises 4x15** (rest pause 2 sets) 1b. Rear delts cable crossovers 4x15** 2. Seated bb press 2x10*** 70/80kg 3. Db front raises 4x12 12/14/16/18kg 4. Seated db lateral raises (db lying on elbows) 3x15 + 1x20 https://youtu.be/_b8Ux9BVd1Q 5. Wide grip high row 4x15-12 6. Single leg standing curl 3x10** 7. Smith rdl [...]