80kg

[...] od czubka glowy siedzac 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Podciaganie sztangi do brzucha 10 x 30kg 10 x 40kg 5 x 45kg 10 x 50kg -Martwy ciag 10 x 60kg 10 x 80kg 5 x 90kg 10 x 100 (utrzymanie sztangi po ostatnim powt ok 20 sek.) -Wyciskanie lezac 10 x 42,5kg 10 x 57,5kg 5 x 65kg 10 x 70kg -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 10 x [...]

[...] 2 x 50kg 5 x 55kg -Martwy ciag 5 x 75kg 5 x 87,5kg 5 x 100kg 2 x 112,5kg 5 x 125kg + dociagania od kolan 5 x 145kg -Wyciskanie lezac 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 65kg 2 x 70kg 5 x 80kg + docisk "1cm" 3 x 100kg - Sciaganie uchwytow maszyny w dol 5 x 57,5kg 5 x 67,5kg 5 x 75kg 2 x 85kg 5 x 95kg + podciaganie na drazku uchwytem skosnym (miedzy [...]

[...] 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Podciaganie sztangi do brzucha 15 x 27,5kg 15 x 35kg 15 x 45kg (42,5kg) -Martwy ciag ze szrugsem 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) -Wyciskanie lezac 15 x 37,5kg 15 x 50kg 15 x 62,5kg (60kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg (77,5kg) -Czacholamacze 15 x 15kg 15 x 20kg [...]

[...] 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (82,5kg) -Wyciskanie lezac 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (62,5kg) -Sciaganie uchwytow maszyny w dol 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 82,5kg (80kg) Bonus, podciaganie podchwtem 5,5,2 -Czacholamacze 15 x 15kg 15 x 20kg 15 x 25kg (25kg) 15 x 25kg -Prostowanie nog na maszynie siedzac 15 x 50kg 15 x 65kg 15 x 80kg [...]

[...] czas 1h 25 min Cwiczenia : -wyciskanie w skosie 10 x 37,5kg 10 x 50kg 5 x 55kg 10 x 62,5kg (60kg) -przysiad 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg 10 x 80kg (75kg) -wspięcia ze sztanga 100kg x 40 -unoszenie hantel bokiem, wyciskanie, unoszenie bokiem w opadzie 10 x 6kg 10 x 7kg 5 x 9kg 10 x 10kg (9kg) -mlotki w superseri z [...]

[...] czas 1h 40 min Ćwiczenia : -wyciskanie w skosie 5 x 37,5kg 5 x 45kg 5 x 50kg 2 x 57,5kg 5 x 65kg (72,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 80kg 5 x 90kg 2 x 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg [...]

[...] 20kg x 10 25kg x 6 32.5,37.5,42.5,47.5,52.5,57.5,62.5,67.5,72.5kg x 3** 52.5kg x 12 3. Wiosłowanie w opadzie nachwytem: 25kg x 10 40kg x 6 50,60,70,80,90,100,110kg x 3 80kg x 14 Wnioski i uwagi: 1. Przysiad ciężki bardzo. Jakoś nogi moje mnie nie cieszą ostatnio. *zdecydowanie odczułem pomoc "asekuranta"... 2. Wyciskanie już [...]

Dzisiejszy trening: Niedziela (ciężko): plecy, barki, łydki, przedramiona, brzuch Plecy: 1. Martwy Ciąg 3x6 80kg, 100kg, 100kg 2. Wiosłowanie sztangielką 3x8 40kg 3. Podciąganie na drążku 3x6,5,5 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x10,8,8 42kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 10kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 [...]

Piatek nogi + klata +biceps wyciskanie lezac 87kg x4 87kg x4 87kg x4 przysiad 60kg x4 80kg x4 90kg x4 100kg x4 suwnica 80kg x8 120kg x8 140kg x8 uginanie nog lezac 4sztabki x10 5sztabek x10 5sztabek x10 prostowanie nog siedzac 2sztabki x10 2sztabki x10 2sztabki x10 sciaganie wyciagu gornego zza kark 7sztabek x10 8sztabek x10 9sztabek x10 [...]

[...] Czy są jakieś reguły mówiące o tym że np. obciążenie przy przysiadzie ze sztanga powinno stanowic jakiś tam procent np obciążenia przy mc bo coś tam coś tam? Pytanie może głupie ale tak z ciekawości pytam, bo ćwicze planem Marka Rippetoe i jeśli chodzi o przysiad, wyciskanię leżąc i mc mam zbliżone obciążenie, kolejno: 80kg, 80kg, 90kg :)

[...] treningowego oraz obliczenie punktów wilks`a to załączam wszystko w jednym poście };-) Plan treningowy : Poniedziałek : wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 2 115kg/ 3,3,3,3,3 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 8kg/ 10,10,10,10 biceps : -młotki 8-10 pow x 4 [...]

[...] 62 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona62 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyskok dosiężny: 1x25 powt. (na nogę)) 2. Wyciskanie zza karku: 5x49kg, 5x57kg, 5x65kg, 2x73kg, 5x82kg(4x80kg na ost.) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do górnej części brzucha): 5x45kg, 5x52kg, 5x59kg, 2x66kg, 5x75kg(5x70kg na ost.) 4. Martwy ciąg: 5x80kg, 5x93kg, [...]

[...] Garmin przecenia ilość kcal podczas aktywności na wyższym tętnie a nie docenia siłowego przez niskie tętno :-) Robiąc burpee spale wg zegarka więcej kcal niż podnosząc w MC 80kg ;-) Fighter sam widzisz że jest dużo zmiennych, których zegarek nie bierze pdo uwagę. Liczy się tętno, wzrost, waga i wiek. Ja po prostu uważam, że kcal które nie [...]

Myślę, że robiąc 100 burpee spokojnie spalisz więcej kcal niż gdybyś podniosła w tym samym czasie 100 razy 80kg, Twoje ciało podczas poprawnego burpee raczej wykona więcej "pracy" ogółem. W opcjach dot. intensywnych minut możesz ustalić "umiarkowane" na 1 lub 2 strefę tętna. Daj sobie na 1 (bo prawdopodobnie masz ustawione na drugiej) na trzy dni [...]

[...] (nie wiem jak to inaczej opisać ale chyba każdy będzie wiedział o co chodzi ;P) 4 x 10powt z progresją ciężaru 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 x 10 powt. 50,60,70,80kg 4. Martwy ciąg - 1 x 12 rozgrzewka (50kg), 2 x 10powt (90kg,100kg), 1 x 6powt (110kg), 1 x 5powt (120kg) TRICEPS: 1. Pompki na poręczach - 3 x 12 2. Wyciskanie w wąskim [...]

[...] 12-10-10 jakas izolacja na bic i tric TRENING B Przysiad 10-8-8-6-6 wycisk hantli skos 10-10-10-8 podciaganie 4xmax unoszenie bokiem+do przodu 12-10-10 jakas izolacja na bic+tric W srodowym treningu zrobiłbym kompleks typu MC 80KG PRZYSIAD PRZEDNI 60kg WIOSŁO 50kg WYCISKANIE 80kg Te ciężary to myśle że optymistyczna wrsja przy kompleksach:))

[...] wyglądał następująco: -wyprosty 1x21 -wypychanie na suwnicy 4s +dropset ( 150kg, 230kg, 290kg x13 + dropset 335kg x7, 270kg x7, 210kg x7) -przysiady ze sztangą z tyłu 4s( 80kg, 110kg, 130kg x 12 +drop 150kg x 7, 110kg x 7, 70kg x7) -wyprosty 4x 21(dochodząc do całego stosu) + dropset 3x13+13+13 -suwnica 2x 21(70kg, 80kg) + 1x 105(45kg)!! [...]

[...] Dzisiejszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt wyciskanie na suwnicy 1 seria 15powt 2 seria 12powt odwrotne hack przysiady 1 seria po 80kg na strone 12powt 2 seria drop set 100kg,80kg,60kg na strone 10,5,8powt wykroki ze sztangą(60kg) 2 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt [...]

[...] Hać Top Team -75kg 1 Fabian Lesiak Top Team 2 Łukasz Mielczarek Berserker’s Team 3 Filip Sadowski Drysdale JJ 3 Krzysztof Ulchurski Berserker’s Team -80kg 1 Mateusz Massiala Linke Gold Team 2 Rafał Meller Gracie Barra 3 Adam Rumski Berserker’s Team 3 Filip Orlik Drysdale JJ -85kg 1 Szymon Woźnicki Top Team 2 [...]

wyciskanie wielokrotne panowie sztanga 60kg w 3 min : - waga lekka do 80kg - ( na filmie stanowisko po prawej stronie ) - waga ciężka powyżej 80kg - ( na filmie stanowisko po lewej stronie ) cz.1 https://www.youtube.com/watch?v=8BJd7B_qhNc&feature=youtu.be