80kg

[...] Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki x10 x10 x10 x6+ x6 + x max Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę x10 x10 x10 x10 Wiosłowanie sztangą podchwyt 60kg x 10 80kg x 10 80kg x10 80kg x 8 (brakło sił %-)) Przyciąganie rączek na maszynie siedząc. x10 x10 x10 x10 Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem. 60 kg 12 [...]

[...] 12 x 4 unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg x 8 x 4 serie Triceps : Francuz sztangą łamaną siedząc 30kg x 15 x 4 serie wycisk sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 80kg x 10 80kg x 10 80kg x 10 85kg x 8 + 60kg x 8 + pusta sztanga x10 Prostowanie ramion z hantlą w opadzie tulowia 10kg x 12 x 4 serie prostowanie ramion z linką wyciagu [...]

JUŻ TO CHYBA ROZSZYFROWAŁEM :) POPRAWCIE MNIE JAK TO ŹLE ZROZUMIAŁEM. PON 15 A 50,60,70,80KG-PORAŻKA WT 15 A CZW 10 A PT 10 A PON 5 A WT 5 A 50,60,70,80KG-PORAŻKA CZW 15 B 55,65,75,85-PORAŻKA PT 15 B PON 10 B WT 10 B CZW 5 B PT 5 B 55,65,75,85-PORAŻKA PON 15 A 60,70,80,90KG-PORAŻKA WT 15 A CZW 10 A PT 10 A PON 5 A WT 5 A 60,70,80,90KG-PORAŻKA [...]

[...] 2 serie po 10-8 120kg*12 , 120*12 , 120 *12 zrobilem 3 serie 4. sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 j.w 45kg*15 , 45kg*15 5. szrugsy 4*8-12 80kg*15 , 80kg*15 , 80kg*15 odrazu po treningu vitargo 20g + 5 g bcaa 30 min aero rowerek tentno 120-130 bialko 25g troche mniej seri trening krotki przyjemny, niewiem czy i [...]

[...] 2b sciaganie gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 110kg*12/45kg*15 , 110kg*10/45kg*15 , 110kg*10/45*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 ODRAZU PO AERO ROWEREK 45MIN lalo sie zemnie jak bym pod prysznicem byl ale moze wypoce ta chorobe po treningu strasznie zmeczony zero [...]

[...] gornego wyciagu na prostych rękach 2 serie po 15-12 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50kg*15 , 110kg*12/50KG*15 3a. szrugsy 4*8-12 3b. laweczk rzymska na prostowniki 80kg*15/ 15 , 80kg*15/ 15 , 80kg*15/15 treningi lajtowe w oczekiwaniu na nowy plan DIETA 08.30 OMLET jajko cale 50g + bialo jak 220g + owsiane 55g+ otreby 25g+ bialko 20g+ [...]

[...] 3///25kg x 2///30kg x 1 podrzut 2x zarzut na klatę 3x z klaty na nożyce 20kgx 1///30kg x 1///40kg x 3///45kg 2/// Przysiad z tylu 40kg x 3///50kg x 3///60kg x 3///70 x 3,///80kg x 3///80kg x 4,3,4,3///90kg x 2,1,2///95kg x 2 MC szeroko z szrugsem 40kg x 3,3,3 brzuszki WL 40kg x 4///50kg x 4///60kg x 4///70kg x 4///80kg x 4///90kg x 4 Relacje z [...]

Dzień:12.01.09 PONIEDZIAŁEK Trening: rwanie z pachwin na przysiad 40kg x 3,3,3,3 zarzut na klatę na przysiad rozgrzewka od 20kg do 60kg x 3///70kg x 2///80kg x 1///85kg x 1///90kg x 1---REKORD--- przysiad z tylu 50kg x 3///60kg x 3///70kg x 3///80kg x 3///90kg x 3///100kg x 3,3,3,3///110kg x 3,2 MC rwaniowe z szrugsem 50kg x 3,3,3 WL 50kg x [...]

[...] rano wstaliśmy i tak samo pojechaliśmy...ogólnie było to samo ci sami ludzie tylko były zawody w wyciskaniu sztagi leząc i się na nie napaliłem trzeba było wycisnąć 80kg lub 100kg 10 razy i za to były nagrody rzeczowe i suplementowe i mowie sobie biorę udział w 80kg bo na pewno to wycisnę wiec moja kolej kładę się pod ławkę asekuruje [...]

[...] szejk ? Włąśnie wróciłem z treningu. Jak zwykle ostatni trening w tygodniu jacięższy i najdłuższy. Wypiska wygląda tak: Klata wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 60kg*12, 80kg*10, 90kg*8, 100kg*3+3, 90kg*6 Tylne aktony barków + plecy wznosy sztangielek w opadzie: 10kg*10, *10, *10, *10 podciąganie w wąskim chwycie młotkowym (z obciążeniem): [...]

TRENING 14.05.2012 dzis juz wmiare zdrowie dopisuje, siła powoli na + KLATKA wyciskanie na płaskiej 60kg x 12 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 8 100kg x 6 wyciskanie na skosie w góre 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 90kg x 6 rozpiętki 20kg x 12 \4 wyciskanie wąsko 60kg x 12 80kg x 10 80kg x 10 BICEPS uginanie ze sztangą 40kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 [...]

[...] MC z wiosłem, żeby MC nie było zaraz po podciąganiu. Słaby chwyt mam wtedy, bo zmęczony jestem i nie mogę utrzymać sztangi. Kiedyś normalnie 85kg trzymałem, a teraz przy 80kg nie dam rady. Plecy 1. Podciąganie 4s 2. Martwy Ciąg 4s 3. Wiosłowanie sztangą 4s 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4s 1. 8x / 7,5x /6x /5x 2. 10x [...]

[...] (90s) 25kg x7 45kg x5 60kg x3 30kg x7 50kg x5 70kg x3 1b. uginanie 6x 8-10 (2min) 7* (sztabki) 5x10 2a. Romanian 5x 6-8 rampa (90s) 16kg x3 30kg x5 45kg x5 65kg x3 80kg x1 2b. prostowanie nóg 5x 10-12 (90s) 4* 5x12 5. MC 3x 6-8 50kg x8 55kg x6/6 Uwagi: Ogólnie to przestawiłam sobie dzisiaj i zrobiłam jako pierwsze RDL i prostowanie, bo [...]

[...] 4. 70kg 7x Wiosłowanie sztangą podchwytem, w opadzie (stojąc) 1. 72.5kg 10x 2. 72.5kg 10x 3. 72.5kg 10x 4. 72.5kg 10x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 80kg 8x 2. 80kg 8x 3. 80kg 8x Unoszenie ramion przodem ze sztangielką (stojąc) 1. 14.5kg 10x 2. 14.5kg 9x 3. 14.5kg 9x Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia (stojąc) 1. [...]

Dziś dzień na złomowisku ... ! Trening : dwojki + dol grzbietu + przod barkow + trice MC RAMPA "walka o technike" 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 MC na prostych nogach " nie prostuje się do konca" 60kg x 12 70kg x 12 80kg x 12 ostatnio 70kg x 12 pull throughs na linach wyciagu 7sztabek x 12 7sztabek x 12 7sztabek x 12 [...]

Zarzut siłowy ciężar 80kg martwy ciąg ciężar 80kg renegadd 36kg bo nie mam większych sztangielek ;/ sprawle bez ciezaru czasy 1 seria wszystko po 6 powt czas 2.13 2 seria wszystko po 6 powt czas 5.28 3 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 9.11 4 seria zarzut 5 r reszta normalnie czas 13.04 5 seria zarzut 4 r reszta normalnie czas 16.40 [...]

[...] lecę treningiem HBW (Half Body Workout) mojego autorstwa, w którym obecnie wykonuję po 12 powtórzeń w seriach. Dzisiaj zrobiłem dół: Prostowanie nóg na maszynie (siedzac) 1. 80kg 12x 2. 80kg 12x 3. 80kg 12x 4. 80kg 12x 5. 80kg 12x Uginanie nóg na maszynie (leżąc przodem) 1. 27.5kg 12x 2. 27.5kg 12x 3. 27.5kg 12x 4. 27.5kg 12x 5. 27.5kg [...]

18.05.2013 Martwy Ciąg 10 x 40kg 8 x 60kg 8 x 80kg 6 x 100kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg 5 x 120kg Szrugsy 12 x 80kg 12 x 80kg 12 x 80kg Podciąganie podchwytem na drążku 5 x 4 x 4 x Uginanie ramion ze sztangą 10 x 27kg 10 x 27kg 10 x 27kg Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 10 x 12kg 10 x 12kg 10 x 12kg [...]

[...] pierw zła technika tak więc mniejsze ciężary i uczę się aż opanuję. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 80kg x 10 3 seria - 100kg x 7 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 8 2 [...]

[...] z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 55kg / 65kg / 70kg / 75kg / 80kg / 25x60kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 25x62,5kg [...]