80kg

[...] / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 85kg / 70kg x 13 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x15 / 120kg x8 / 90kg x16 120kg / 90kg [...]

[...] Ech te przysiady, jedyne takie ćwiczenie, w którym najmniejsza przerwa powoduje u mnie drastyczny spadek sił. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, bo ławeczka jest trochę za wysoka. Ale ciężko było mi się wgrzebać pod sztangę przez to, nie [...]

[...] seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) Super 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej [...]

[...] x20 Tu było dobrze. OK 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię [...]

[...] zwykle ciężko, mam nadzieję, że wrócę do 70kg wczesniej niż później. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w [...]

[...] Solidne ciężary. Ja to w ogóle nie lubię ćwiczyć przed południem. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Bardzo dobrze, bez zastrzeżeń. Najfajniejsze z tego wszystkiego jest iso :-P Ogień w [...]

[...] złudzenie z tej perspektywy. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P Super [...]

[...] / 4kg x10 / 3kg x18 2,5kg / 2,5kg / 4kg / 4kg x10 / 2,5kg x21 OK. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x3+1 50kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg Aha, cos mi tu nie poszło, siły na 90x5 mam ale mc to [...]

[...] 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 90kg +12s / 70kg x18 / 90kg +9s / 70kg x15 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 Na razie tak zostaję i powalczę z wydłużeniem izometrii i zrobieniem 18p w ostatniej serii. Za mocno z czasem spięcia bym nie [...]

[...] stabilizacyjne spełniły swoją rolę), udało się zrobić 110kg x4p poprawną techniką i też całkiem dobrze mi szło w seriach z wysoką ilością powtórzeń, gdzie doszłam do 80kg x14p. Jestem zadowolona z wyciskania sztangielek na skosie gdzie doszłam do 20kg x6p. W przysiadach nie udało się spełnić założeń i znowu utknęłam na 80kg x4p (albo może [...]

Olbrzymia, ale u facetów też. Bo np. w mojej kategorii -80kg kolesie schodzili z 89-90kg do 80kg, a ja chodziłem w 82-83 na codzień.

23/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Dzień nietreningowy. Z aktywności rower i spacer. Kalorii 1800. 24/02/22 Tydzień 4 treningu 8x8 Trening D - 8x8 (45s) 1. HT z pauzą 80kg 80kg 75kg 70kg 2. RDL ze sztangą 50kg 50kg 45kg 45kg 3. Zakroki z deficytu 4x 10kg 8kg 8kg 7,5kg 4. Suwnica 125kg 125kg 125kg 125kg 5. Side clams 2x20 + spacer Dieta: 2100kcal [...]

12/03/2015 Dzien 15 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg [...]

19/03/2015 Dzien 22 DT BTW 130/60/150 Dzien2. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 50kg / 60kg / 70kg / 75kgx4 / 75kgx3 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x2 50kg / 57,5kg / 65kg / 70kg / 75kg x4 50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x45kg / 7x45kg / 7x45kg / 6x45kg 8x45kg / 6x45kg / 6x45kg / [...]

[...] DT BTW 130/60/290 Mobilizacje: rotacja wew. barków, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek Trening: 1. Podciąganie 5x3 3/3/3/3/3 2. Hip Thrusts 4x15 60kg / 70kg / 80kg / 90kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie hantli na barki 4x10 9kg x 10/10/10/10 5. Wypychanie nóg na suwnicy 15/12/9/6 80kg / 100kg / 130kg / 160kg 6. Pull [...]

[...] / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 85kg / 70kg x 13 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x3 / 100kg x4 / 85kg / 70kg x 15 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5 / 80kg x 10/ 70kg x 14+3 40kg / 60kg / 65kg / 75kg / 85kg / 100kg x5/ 80kg x10 / 70kg x 20 Bardzo ładnie - więcej nie trzeba. 5. Hip thrust 10/max/10/max 120kg / 90kg x15 / [...]

[...] Dobrze że dopinasz przywodziciele - one w końcówce mają po prostu doprostować nogi zdejmując część pracy z czwórek. 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17 Filmik. Podłożyłam krążki pod stopy, bo ławeczka jest trochę za wysoka. Ale ciężko było mi się wgrzebać pod sztangę przez to, nie [...]

[...] W seriach z 4kg znowu palenie w barkach nieziemskie :-) 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 3. MC klasyczny lub sumo 8/5/5/5/5 sumo 40kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg klasyczny 40kg / 60kg/ 70kg/ 80kg / 90kg Ok, sumo jak zawsze ciężej niż klasyk. Ale bardzo fajnie weszło, tylko następnym razem biorę magnezję, bo co raz mniej [...]

[...] / 4kg x20 Tu było dobrze. 2b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę Zrobione 3. MC sumo 8/5/5/5/5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 85kg x4 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 90kg x7 Niestety zapomniałam rękawiczek a bez rękawiczek to nie robota. Bo magnezji też nie miałam. Także ciężko mi było tą ostatnią serię [...]

[...] https://youtu.be/2ZbEJlqVAdo 2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18 85kg +15s / 70kg x18 / 90kg +12s / 70kg x17 85kg +15s / 70kg x18 / 85kg +12s / 70kg x15 80kg +10s / 60kg x16 / 80kg +12s / 60kg x17 90kg +15s / 70kg x18 / 90kg +13s / 70kg x16 Petarda, wyjątkowo dobre czucie posladków. Muszę zapamiętać ustawienie stóp :-P 3. [...]