80kg

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 75kg 3x6 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 3x10-15 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 3x12-20 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x24kg 2x6-8 4b. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 77,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x9-11 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x5-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x6-8 +15 min orbitrek

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 80kg 3x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x5 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego podchwytem 62kg 3x8-12 4. Uginanie hantli na skosie 2x12kg 2x10 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 22kg 2x12 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos boczny 2x12kg 2x10

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg x 8,6,6,5 2. Martwy ciąg sumo 115x6 112,5x6 110x6 3a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego netrualnie 55kg x 15,10,8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Uginanie ramion ze sztangą łamaną nachwytem 27kg x 12,11 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg x 15,12 5a. Kółko na brzuch [...]

Trening 2 1.OHP 50kg 6,6,5,5 2. Wznos boczny 12kg 3x10 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 80kg 7,7,7 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,8,7 5b. Syzyfki 3x10-8 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

[...] te które stały w miejscu od jakiegoś czasu. Nie wiem czy to zasługa Shocka ale jak widać wszystko poszło dobrze. Najwięcej problemów sprawił mi MC, próbowałem podejść do 80kg ale niestety się nie udalo. Ale może następnym rzem się uda J. Przed treningiem zapodałem porcje shocka który spełnił swoje zadanie w 100%tach, również przed poszła [...]

[...] Strasznie powoli robiłem :) I czuć było ładnie. ogólnie trening dzisiaj był udany. Wyciskanie sztangi mnie zdziwiło :) Gdyż naprawde dałem sobie rade z 80kg. Suwnica, bo suwnica ale dla mnie to jest kolejny kroczek do przodu> PS. co do filmików mam nagrane, lecz jest mały problem bo wyskakuje mi niby, że pliki sa [...]

[...] -> 8 pow 70kg 3 Seria -> 8 pow 90 kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 seria -> 6 pow 110kg 1 z pomocą i 10 pow 50kg Wyciskanie sztangi skos w dół 1 Seria -> 8 pow 80kg 2 Seria -> 8 pow 90kg 3 Seria -> 8 pow 100kg 4 Seria -> 6 pow 100kg 5 Seria -> 12 pow 50kg Przenoszenie hantelki nad głową 1 Seria -> 15 pow 24kg 2 Seria [...]

[...] na jakis z supli ale taka pompa ze miesien chcial wyjsc ze skory. Ledwo dokonczylem trening. Trening 1. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 70kg,80kg,85kg.90kg,90kg. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. (tu juz spompowalem klate i ledwo dalem rade.) 20kg,22,5kg,25kg,25kg 3.Przenoszenie sztangielka 3serie 40kg (staly [...]

Ja też używam pasków do MC jak sztanga jest cięższa niż 80kg. Z uwagi na mój kręgosłup wolę skupiać się na plecach niż na chwycie. Czuję się bezpieczniej. Ale zawsze znajdą się osoby które twierdzą, że tylko leszcze używają pasków.... lub rękawiczek

19.12.2013 DNT czwartek Waga rano 80kg :-) W ciągu dnia żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Dzień odpoczynku - robota bo 20 przecież ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" B225g/W80g/T0g Dzisiaj weszło jak zwykle 3x pierś w warzywach z [...]

[...] sumienne rekompensowały myślę. Coś tam wpadło poza planem oczywiście - jakieś gołąbki, ciastko, czy parę pierożków. Nie miałem w tym czasie ani za bardzo dostępu do neta ani czasu. Od dzisiaj będą standardowe, bieżące wpisy. Wkleiłem właśnie zdjęcia startowe i skan BF do naszego tematu. %BF - 20 :-( dramat. Waga dziś rano na czczo 80kg. Pozdro !

[...] 3x kura z warzywami, 1x tuńczyk z warzywami + 25g ryżu brązowego, na noc izolat. TRENING: Czwórki: - wyprosty na maszynie siedząc 2/20P - przysiady ATG 4/12 kończyłem na 80kg - wyprosty na maszynie siedząc 4/10P - wykroki chodzone z workiem bułgarskim 20kg 3/po 10 na nogę Dwójki: - uginanie na maszynie leżąc - 3/10P - zbieranie grzybków 3/10P [...]

[...] - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 28/30/32 - ściąganie linek wyciągu górnego w tył oburącz w opadzie 4*12 12,5/14,7/17/19,3 - MC kulturystyczny - 4*8 ost. seria 80kg KAPTURY: szrugsy z hantlami 3*8 22/24/24kg CARDIO: 20 min interwały orbitrek - lev. 4/15 40min sterper lev.4, tętno 140-145 Pozdro !

[...] kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 Cardio: 30min steper Wtorek NOGI: - wyprosty na maszynie + syzyfki 4*15 - przysiad 4*8 - wyciskanie suwnica 3*10 - uginanie leżąc + MCNPN 80kg rekord ! :-D BRZUCH: 15 min przplatanych ćwiczeń - spięcia na ławie, unoszenie kolan wisząc na drążku, pajączek spięcia z obc., świeca Wyszło chyba po 4 serie łączone [...]

[...] 5. 200g piersi + warzywa duszone z pieczarkami 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min [...]

[...] 6. 30g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min [...]

[...] -22,5x8 Klata skos: 40x6 50x6 60x6 70x6 40x30 W przednim przysiadzie mniejszy zakres powtórzeń (6 zamiast 8), bo chwyt jest mniej komfortowy. Jakieś wyjątkowo ciężkie te 80kg było, z miesiąc temu robiłem 80x8 w F1 i szło jakoś łatwiej. Push press też jakoś ciężej niż w F1, może obciążenie oszukane?:P Nogi na maszynie na dobicie samych nóg, [...]

w tym wiosle na 80kg imo prawie wg plecami nie pracujesz