80kg

Trening 10 marzec 2010r. - czwartek 1. Przysiad tylni 50kg - x 70kg - x 90kg - 4 100kg - 4 110kg - 4 120kg - 4 130kg - 4 140kg - 4 2. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 60kg - x 80kg - x 100kg - 3 110kg - 2 115kg - 2 120kg - 2 3. Wyciskanie wąsko z 2 desek 110kg - 6 120kg - 4 125kg - 4 130kg - 4 4. Brzuch na ławce skośnej +25kg - 12,12,12,12 --- [...]

Trening 13 marzec 2010r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50kg - x 80kg - x 100kg - 4 120kg - 3 135kg - 2 145kg - 1 155kg - 1 160kg - 0 160kg - 1 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 110kg - 6 125kg - 4 135kg - 4 145kg - 4 155kg - 4 3. Brzuch na drązku 15,15,15,15 --- Od początku. Rozgrzewka szła jak po brudzie, myślalem, ze [...]

[...] _______________ Ściąganie robiłem po 16 ruchów, żeby rewelacyjnie dogrzać cały grzbiet. Ciężary też słuszne jak na taką ilość ruchów. Wiosło na podstawce też dołożyłem do 80kg (poprzednio było 60) na 12 ruchów i 2 regresy. Wiosło sztangielką podchwytem - rewelacyjna sprawa, aczkolwiek ciało jest przechylone na jedną ze stron co przy większych [...]

[...] 95kg - ostatnia seria na 6 ruchów, ciężka. Regres na 40kg, ten hantel nic nie ważył zrobiłem 28 ruchów, grzbiet przepompowany aż miło. Wiosło podchwytem już symbolicznie na 80kg kończone w 10 ruchach. Szrugsy też na 40-tkach, martwy na 160kg...przeyebane z prostownikami...na 7 ruchów z dopięciem mocnym z łopatek, była masakra no i ściąganie na [...]

[...] Też wyłączone nagrywanie przed końcem, ten aparat jest zyebany... http://www.youtube.com/watch?v=P2T8AoiudP4 na prostych, czułem płaskie plecy wraz ze zmęczeniem, ale rozsadziło dwójki, pas na pewno trochę usztywnił grzbiet, który jest cały obolały http://www.youtube.com/watch?v=kLK6kMzqWYg no i pierdoły, przywodzenie na 80kg. tyle, chyba.

[...] można tyle, bo.." "uważaj, bo przepalisz mięśnie" zamiast wziąć się konkretnie do roboty. Później jest sytuacja w której gość trenuję 3 lata nadal ważąc 70kg, przysiadając 80kg i rozważa wejście na saa - nie wymyśliłem sobie tego! Odnośnie samego treningu - jedno ćwiczenie główne 10x8 czy też 8x8, reszta tradycyjnie. To na początek wystarczy. [...]

Grzbiet, brzuch Wiosło na podstawce 8x8 MC 8x8 Drążek 4x5 (%-)) Ściąganie lin na prostych 3x16 Krótkie spięcia 25x5kg x2 + regres 0kgx30 ___________ Wiosło na podstawce na 80kg, 20kg więcej względem ostatniego tygodnia. Martwy na 140kg 10kg więcej względem ostatniego tyg Na drążku te 5kg głupie ciążyło, aż w końcu zawisłem jak szynka %-) [...]

[...] +1 set dopompowujący: rozpiętki na bramie Wspięcia na palce odwrócony tyłem do stojaka do wiosłowania stojąc (%-) trzeba kombinować na tej siłowni) _____________ Gilotyna na 80kg kończyłem wszystkie serie, czyli +20kg względem poprzedniego tygodnia, 3 dropy później z tego ciężaru Rozpiętki na 35kg(+8kg względem poprzedniego), regres na 18-tkach i [...]

[...] chcę jakiś głupich gadek w dzienniku. Jak dostanę film od kolegi to zainteresowanym mogę wysłać na PW i tyle. Wiosło nachwytem - po ciężkim drążku na 120kg i regres 100kg,80kg,60kg..pełne pieczenie i ból Przyciąganie rączek stojąc - no to już taka zabawa bardziej, dla lepszego dopięcia grzbietu Unoszenie bokiem stojąc - na 18-tkach kończyłem, [...]

Żadne z poniższych nagrań nie jest materiałem instruktażowym. http://www.youtube.com/watch?v=5L4r4ID_YqY (wyprosty, 1 set dopompowujący) http://www.youtube.com/watch?v=25qW8qyURA8 (uginanie podudzi, regres) http://www.youtube.com/watch?v=HBzetu-rrPk (przywodziciele, 100kg i 80kg) BONUS: http://www.youtube.com/watch?v=8loH2nkewnc (po treningu)

[...] skosie ujemnym. Kończyłem na 110kg na 7 ruchów, nic ciekawego, mogłem dołożyć sporo więcej, ale zostawię sobie na kolejne tyg, bo lepiej jeść małymi łyżeczkami. W regresie 80kgx20, potem gilotyna na skosie na 80kg kończyłem i regres na 60kg, rozpiętki na 30kg hantlach kończyłem i regres na 20-tkach. Modlitewnik jednorącz kończyłem na 27kg i [...]

http://www.youtube.com/watch?v=elqkYMUHabc (regresja,80kg) http://www.youtube.com/watch?v=9vRyq2VyUgg (regresja, 60kg) http://www.youtube.com/watch?v=Vlqx5FBAbGs (rozpiętki 30kg) http://www.youtube.com/watch?v=Ids8aQtncvI (rozpiętki 20kg) http://www.youtube.com/watch?v=W7D8hJwTFJo (modlitewnik jednorącz 27kg) [...]

[...] utrzymać w napięciu. Dostanie czworobok ciężaru to i urośnie, nie ma chyba z tym większej filozofii, skoro tydzień temu na przeglądzie stojaka miałem hantle 40-tki tj. razem 80kg, a dziś szrugsy na 220kg sztangą to jest prawie 3x więcej. Jak dojdę do 260 w szrugsach na te kilka ruchów, to nie uwierzę w to, że czworobok nie ruszy. To jest [...]

coś w tym jest, jak na początku robilem wiosło 10x8, zaczynalem od 80kg(staly ciezar przez cale cwiczenie) , w 3 serii juz oszukiwałem to domsy byly prze ogromne, a jak zmniejszyłem ciezar na 70 czy moze mniej by technike dopiąc to automatycznie były mniejsze !

[...] (modlitewnik 35kg, w tle głos matuli bo też chodzi na siłownię, w ramach bycia fit, ciężary jak na kobietę myślę, że ma ok bo sztangielki na skosie 15-tki, martwy 80kg, wiosło 60kg, przysiady 70kg, oczywiście na serię) http://www.youtube.com/watch?v=b1_lR84cN1k (no i ten, 30kg regresja) Od razu zobaczyłem, że lewa ręka nie dość, że [...]

[...] cholerne wyzwanie, właściwie to nie odchodziłem zbyt daleko by się nie przewrócić! Uginanie podudzi leżąc - wykroki zajechały lekko dwójki, nie ma co się czarować i głupie 80kg wystarczyło, w trakcie serii skurcz jednej jak i drugiej dwójki, po prostu rewelacja... regres to już nie wiem jak zrobiłem, bo nóg to ja nie czułem. Martwy na sztywnych [...]

[...] Grzbiet Wiosło ze sztangą nachwytem - nie spodziewałem się rewelacji, nogi tak obolałe, że niemożliwym by było pociągnąć to mocno z nogi... na 180kg kończyłem jedynie, w kiepskim stylu, stwierdziłem, że nie będę wchodził wyżej bo nie ma sensu najmniejszego, zszedłem na 140kg i zrobiłem te naście ruchów, tu już [...]

[...] łapiesz 40kg, jest fajnie, lekko przechyla się nadgarstek, ale uważasz ten chwilowy dyskomfort za część adaptacji do ciężaru i tak sukcesywnie do przodu, łapiesz sztangielkę 80kg i nagle zaczyna Ci przeszkadzać noga podporowa, która do tej pory nie przeszkadzała, to za sprawą gabarytów tak owej sztangielki, nagle przeszkadza ustawienie stóp, [...]

[...] łokcie należycie, wiele ruchów, małe ciężary, dla mnie to podstawa, by później nie płakać. Francuz za głowę na gryfie prostym - w rampie po 6 ruchów, skończyłem na 80kg, partner pomagał palcami, trochę to waży nie powiem. 1 seria regresu na 60kg, to już nic nie ważyło, ale tricepsy nie są wytrzymałe kompletnie pod obciążeniem, nagle [...]

[...] wielkim ciężarem 20kg %-) przecież prostownik tak palił, że nie dało się wytrzymać, pas nie pomógł. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - rampą 5 jechałem i dojechałem do 80kg i powiem jedno: nie dajcie sobie wmówić, że ciężar nie ma znaczenia dla bicepsów. Oszukany ruch w górę, ale w dół 3 sekundowe opuszczanie! i teraz tak: na 30kg to jest [...]