[...] chodzimy na silke... to cos tam troche powyciskam (tutaj jest maly problem bo mialem wybity bark i narazie zabardzo niemam jak podnosic wiekszych kg, w tamtym roku gibalem 80kg w tym 70 nieprzekraczam z powodu reki bo sie " boje" ) Moge biegac (czego bardzo nielubei ale sie zmusze), praktycznie moge robic wszystko. Niemam zadnych [...]
02.04.2018 Klata 1.Wyciskanie na łąwce prostej 60kg x 12 80kg x12 100kg x9 110kg x7 120kg x3 2.Rozpiętki na maszynei 4 serie 3.Wyciskanie hatelek na ławce skośnej 4 serie 4.Wypychanie na ,aszynei 4 serie Triceps 1.Sciagnie sznurków 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE jednoracz 4 serie 3. Sciaganie gryfu prostego 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
[...] z siłownią i postaram się wrzucić i co jakiś czas odświeżać temat. Aktualnie mam trening siłowy i nie narzekam wszystko ładnie idzie Przy stażu jaki mam 95kg ławka płaska 80kg skos Mc 105 Trening mam 3x w tyg pon klata bic sr barki plecy tric a pt klatka bic soboty jak jestem brzuch i nogi bic i tric co tydzien zmieniam kolejnosc ale efekty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no to wrzucam %-) czekam na opinie/sugestie/krytykę obecna waga ~72kg zbita z 80kg staż z dietą i planem treningowym - 1 rok 1x cykl na mono Obecnie zaczynam cykl i zobaczymy jak będzie ;p Foty umieszczam abym potem sobie porównał w odległej przyszłości ^^ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d8b8519ad134275a37f1d524e28dddc.JPG [...]
jakieś fotki porównawcze ? Jak to czytam przypomina mi się moje przygoda z pierwszą metką %-) i masowaniem na bf powyżej 25% co do diety to nie wierze, że tyle jesz... B:300g W:600g T:250g to są ilości dla gościa +120kg... prawie 6tysięcy kcal przy wadze 80kg i do tego palić fat chcesz. Pokaż fotę
[...] nóg leżąc: 3 serie po 8 powt - 27kg A. Martwy Ciąg Sumo I seria 12 powt- 60kg II seria 10 powt -65kg III seria 8 powt - 70kg IV seria 6 powt - 75kg V seria 4 powt- 80kg VI seria 4 powt - 85kg B. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 serie po 8 powt Podkładki na palce* - hantle po 16kg C. Uginanie nogi na wyciągu5x6-8powt D. Face [...]
Olej go, ja mam kolegów co nie mają pojęcia i żyją z błędną wiedzą ale nie chce mi się z nimi drażnić i tracić czas. Po prostu się o tym nie gada ale trzeba wytrzymać teksty typu : "Ja nóg nie muszę robić bo gram w piłkę" "Nogi robię na rowerze do pracy" - a koleś wazy 80kg wyciska 130 a w przysiadzie ledwo 80 :+)
[...] albo jakiś tak ) uderzył w gościa około 25lat stojącego w poprawnej pozycji około 105kg wagi. Gościu poleciał chyba z 5metrów do tyłu i na końcu spadł na materace. Koledzy mi opowiadali ja im nie wierzyłem to poszedłem sie przekonać. Waga trenera około 80kg około 8lat trenował w Japonii Zmieniony przez - Modboy w dniu 2010-02-11 14:06:45
[...] ( to sie nazywało chyba 1calowe uderzenie albo jakiś tak ) uderzył w gościa około 25lat stojącego w poprawnej pozycji około 105kg wagi. Gościu poleciał chyba z 5metrów do tyłu i na końcu spadł na materace. Koledzy mi opowiadali ja im nie wierzyłem to poszedłem sie przekonać. Waga trenera około 80kg około 8lat trenował w Japonii Raczej odepchnął.
[...] ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo Zmieniony przez - Mati1993 w dniu 2012-05-13 10:36:15
[...] ogólnie uważam ,że ludzie nie odczuwaja działania suplementów ponieważ biorą ich za mało do swojej wagi ciała i zapotrzebowania kalorycznego, jak koleś który waży 75-80kg może dawkowac suple tak samo jak ja , który ważę koło 120kg? Co do mojej szczerości i poglądów to one sie nie zmnieniaja i dlaej twierdzę ,że HMB jest przereklamowane i [...]
troche przesadzacie znam 80kg koksow ;) Koks nie musi miec 100kg :) znam tez koksa 76kg :) ktory trzyma sie w wadze startowej i laduje na sile srodki co chwile... Sam tez waze ok 78 a czasem cos zarzucam, nie koniecznie by miec 90kg.. to tak w ramach sprostowania :D
[...] - zgoda? Ewentualnie po kilku treningach dorzuciłbyś nieco, czyli przekroczył swój 10 max. W HST zaczynasz dwutygodniowy cykl "dziesiątek" od ciężaru powiedzmy 80kg na pierwszym treningu i w trakcie dwutygodniowego cyklu doczodzisz do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z [...]
W HST zaczynasz dwutygodniowy cykl "dziesiątek" od ciężaru powiedzmy 80kg na pierwszym treningu i w trakcie dwutygodniowego cyklu doczodzisz do swojego 10max, czyli 100 kg. Pod względem stosowanych obciążeń COFASZ SIĘ więc w porównaniu z treningiem tradycyjnym - zgoda? Prawdą jest że co trening zwiększasz nieco obciążenie, ale startujesz [...]
Dzięki za odpowiedź. A co proponujesz zamsiast przysiadów w środe? Ciężary raczej małe, jestem po przerwie, a poza tym wole zacząć delikatnie i w 6-7 tygodniu dojść do mniej więcej maksów.Maksy na 5 powtórzeń-przysiad ok 100kg, MC-130kg, Klatka 80kg. Pozdrawiam