80kg

[...] strony mięśniowej było ok bo czuję dzisiaj drętwe dwójki, tyłek i przywodziciele. Nie umiem tak ładnie naciągnąć sztangi na siebie- jak w klasyku ciągnę plecami jak już ok 80kg jest. Gdzieś jest moment, ze powinnam cięzar ciała bardziej na piety przenieść, ale nie czuję tej chwili... A specjalnie chciałam zaczęłam sumo robić, bo tego nawyku [...]

[...] Chyba przez ten zaduch... Siły wróciły gdzieś tak dopiero przy ostatniej serii prostowania nóg. Samopoczucie podczas przysiadów - jak szmata. Przysiad 60kg x 10 70kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 80kg x 5 Prostowanie nóg siedząc 5 sztabek x 16 2 x 6 sztabek x 12 7 sztabek x 12 Przysiad bułgarski 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 5 Zróbcie sobie to ćwiczenie [...]

[...] seria - 4kg - x7 - już mnie mogłem wytrzymać z bólu ALLACHY: 1 seria - 60kg - x17 2 seria - 70kg - x15 - po tej serii wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa 3 seria - 80kg - x12 4 seria - 80kg - x12 Odrazu po treningu 30 minut bieżni Po aerobach na bieżni 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo W drodze do domu w tramwaju zjadłem posiłek [...]

[...] były oszukane, ale bardzo wolno opuszczałem, myślałem że mi rozerwie łape ŁYDKI: WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd 4 seria - 80kg - x21 WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z HANTELKĄ W DŁONI: 1 seria - 18 kg - x27 2 seria - 18 kg - x25 3 seria - 20 kg - x22 4 [...]

[...] za pokazanie tego ćwieczenia jak dokładnie robić i jak nachylać ławeczkę ŁYDKI: WSPIĘCIA NA PALCACH SIEDZĄC: 1 seria - 75kg - x27 2 seria - 75kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - paliło niemiłośernie 4 seria - 80kg - x21 Tutaj wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo - zayebiście smakuje połączenie tego wszystkiego - [...]

[...] maliny I o godiznie 12 30 do 14 trening: Czworogłowy + Klata + Tricol ! Zacząłem od 10 min rozgrzewki na rowerku stacjonarnym: 1 Przysiady na maszynie: 1x25pow 40kg 1x20pow 80kg 1x18pow 90kg 1x13pow 100kg Jak pisałem wczesniej nogi oszczędzam ze względu na prawe kolano. Ruch robiłem maxymalnie wolny zeby jak najbardziej pospinało:) 2 Wyprosty [...]

Środa DT WAGA: 84.2 kg Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 82kg x 10, 82kg x 10, 82kg x [...]

[...] nie robileme maxow ale skusilem sie w ostatnim treningu po x seriach na probe i poszlo 160 albo 170 juz nie pamietam pojedyncze boja mnie nie interesuja za bardzo teraz smiagm WL z 80kg na liczniku i sie nie pzrejmuję jest max na chwile obecna + na obecny sprzęt + obecny plan treningowy Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-15 13:55:41

PIĄTEK tydzień 2---dzień 3 WL --z lekką obawą a poszło nad wyraz dobrze 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 95kg 2 x 3 x115kg 5 x 3 x 130kg WYCISKANIE ława plus "30" --ze względu że klatka była zajęta to musiałem zrobić w SMITH 4 x 90kg ,100kg ,110kg ,110kg 110kg ,110kg Przyciąganie wyciągu wąsko do brzucha 8 x 60kg ,70kg ,80kg ,80kg 80kg połączone z [...]

i 80kg /SFD/2018/2/18/1494514cb5414d649e10a5129b2aabf2.jpg /SFD/2018/2/18/4ad691bf916242988b5b004a653f6f17.jpg

grz3llo ciekawe bierzesz 102kg na klate a 80kg 5 razy tak?? jak ja bralem 80kg 5 razy i to jeszcze w ostatniej serii to bralem ledwo 95kg teraz wezme 80kg 10 razy i biore 105kg

Ja zaczelem cwiczyc w wieku 14 latek... po 3-4 miesiacach podnosilem 80Kg :] Przy wadze 55KG. Moj rekord to 80Kg 2 razy... Nestety tak jak podnioslem 80KG tak stanelem w miescu... Troszq olewalem silke a teraz macham czyms malym po 20 razy zeby sie cos wyrzezbic... nadejdzie jesien to sie zalozy cos ciezszego i dalej zaczne cwiczyn na mase :]

[...] nie wyrobie 5 powt-KONIEC. 1 tydzień / 2 tydzień 40kg - ok / ok 45kg - ok / ok 50kg - ok / ok 55kg - ok / ok 60kg - ok / ok 65kg - ok / ok 70kg - ok / ok 75kg - ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC 2)martwy ciąg: 5*5p 1 tydzień / 2 tydzień 50kg - ok / 70kg 60kg - ok / 80kg 65kg - ok / 90kg 70kg - ok / 95kg 75kg - [...]

no typowi chudzielcy powinni, sam jem w granicach 4000kcal, co w lato jest trudne, ale "zwykły" człowiek jedząc tyle kalorii, strasznie by się otłuścił. Ktoś ważąć 80kg musi, spożywa przykładowo 160g białka (640kcal) i te 24kcal na 1g białka, to daje nam 3840 + 640 = 4480 kcal

[...] Trening i micha na dziś. PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5k x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy 80kg x15, 80kg x13, 80kg x13, 80kg x12 80kg x15, 80kg x12, 80 x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 25kg x15, 25kg x15, 25kg x15, 25kg x12 [...]

[...] 7)5kg x6 8)5kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 34kg x6 2. 34kg x6 3. 34kg x6 4. 34kg x6 5. 34kg x6 6. 34kg x5 7. 34kg x5 8. 34kg x5 (+1kg) B) Martwy Ciąg: 1. 80kg x6 2. 80kg x6 3. 80kg x6 4. 80kg x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. 80kg x6 8. 80kg x6 (+5kg) Komentarz: Dzisiaj już zarówno w drążku jak wyciskaniu nie zrobiłem 6 powtórzeń. [...]

[...] 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 [...]

[...] samymi placami, co izoluje czworoglowe, zwlaszcza glowe przysrodkowa ) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 13 - 100kg x 13 /poprzednio: 100kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 - 80kg x 15/ C-2. Wyciskanie na suwnicy , stopy całe na platformie, sredni rozstaw, srodek wysokosci platformy (akcent na glowe zewn) 4x15p 110kg x 15 - 100kg x 15 - 100kg x 15 [...]

[...] 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 10, 75kg x 9, 75kg x 9 10kg x 10, 30kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 8, 80kg x 6 10kg x 12, 35kg x 10, 55kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 85kg x 6, 65kg x 18 0kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, [...]

[...] jeszcze nie koniec. Idzie opornie ale idzie z tygodnia na tydzien. Plana mam zejsc do 82cm (wiec jeszcze zostało 3cm). Mialem kiedys 82 w bebzonie ale wtedy waga bylo kolo 80kg. Teraz mam 85cm a waga ~91kg. Wiec moj cel do dojsc do (minimum)82cm w bebzonie - a moze nawet pobic moj wieloletni rekord. wiem ze sam obwod sie nie liczy - bo dochodza [...]