TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Ten kawalek statusa time dobry

sie ma suploholiku, możesz zdradzić jakie masz wyniki WL/przysiady/drążek? może byc orientacyjnie jak nie robisz maxów
pzdr

wl 160 to napewno

nie robie maxow - nie mam nigdy jakis planow skierowanych na sile czy na maxy

przysiad na studiach jakies 225kg
rok temu dochodzilem do 190 o ile sie nie myle
ale nie gleboki - tak do kąta prostego

MC cienko - bardzo cienko
podciagań nie robie - bo przez ostatni rok nie dawalem rady nawet 3razy samemu sie podciagnac
teraz pewnie wiecej

a WL pol roku temu ponad jak konczylem I,BB gdzie ta sila poszlo okropelnie to bylo 160-170kg
nie robileme maxow ale skusilem sie w ostatnim treningu po x seriach na probe i poszlo 160 albo 170
juz nie pamietam

pojedyncze boja mnie nie interesuja za bardzo
teraz smiagm WL z 80kg na liczniku i sie nie pzrejmuję
jest max na chwile obecna + na obecny sprzęt + obecny plan treningowy

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-15 13:55:41

ja dzis wbijam na kolejny mikrocykl

jak juz kilka razy pisalem mialem inaczej poustawiane na starcie czasy trwania poszczegolnych mikrocykli

i z racji tego ze za 4 tygodnie musze zrobic krotkiego off'a - ten mikrocykl bedzie tak jakby regulatorem

bedzie to FBW - gdzie bedzie trwal minimum 3 tygodnie - jesli dobrze pojdzie choc cudow sie nie spodziewam
albo pociagne go jeszcze przez kolejny miesiac po powrocie

III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
II (3 tygodnie): Objętość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek - całe ciało A
Środa - całe ciało B
Piątek - całe ciało C

Poniedziałek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi leząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Przysiad z hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie rąk na maszynie plyo 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D2. Wyciskanie francuskie hantli stojąc. 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu

Środa:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk sztangi dół skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Wykroki 4 x 12 - 15/na strone;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Podciąganie na drążku 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą/hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C1. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
C2. Przysiady na maszynie 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
D1. Uginanie ramion sztangą łamaną 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę

Piątek:

A1, 15s przerwy, A2, 15s przerwy, A1 itd.

A1. Wycisk hantli skos 4 x 12 - 15;
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
A2. Suwnica 4 x 12 - 15
15s przerwy; Bez pełnego wyprostu
B1. Wiosłowanie siedząc do klatki 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie
B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie
C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie
D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15;
15s przerwy; 2sekundowe napięcie

dzięki za odp..
tak sobie kombinowałem że może Ci doyebię że tyle się wymądrzasz, dieta , supli żresz, a wyników nie masz. A tu lipa

co do podciągania to gorąco polecam jakiś cyklik z naciskiem na to ćwiczenie.. czyni cuda. Przypuszczam że u Ciebie niechęć wynika wyłącznie z tego że kiedyś robiłeś kilka powt i Ci starczało..i sam się oceniłeś że jesteś w to cienki i nie będziesz się w to bawił bo nie potrzebujesz. A z taką siłą innych partii myślę że wszystko zależy od Twoich chęci i mobilizacji, i 10-15powt spokojnie w Twoim zasięgu bardzo syzbko
pzdr

teraz na luzaku 8-10
czasami robilem z powodu braku maszyn - tj. zajecia maszyn

...btw-kto sie wymądrza?


ja byl to wymadzraniem nie nazwal - by nie pisze ze tylko ja mam racej i tylko mnie nalezy sluchac - a olewac wszystkich wokol

.....co do reszty to sie moge zgodzic

sls jakie książki polecasz o suplementacji i odżywianu ?

heh

nie wiem
mam kilka ksiazek ale nic nie czytalem jeszcze
zasady zywienia czlowieka i normy zywienia czlowieka
ale jakos jeszcze nie zdarzylem przeczytac

bardziej na sobie sie ucze co jesc a czego nie
jak i czytajac poczynania innych osob

Jak patrzę na Twoją wiedzę, to zdaje mi się, że tysiące przewertowałeś