80kg

[...] 1. WL R10 + regresy 10x80 / 10x115 / 10x140 / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120 2. Sztanga skos 8x10 80kg 87,5kg 90kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 27,5kg 30kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik [...]

[...] / 20x125 / 23x110 10x80 / 10x120 / 10x145 / 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120 10x100 / 10x130 / 10x155 / 14x140 / 16x125 2. Sztanga skos 5x10-15 80kg 87,5kg 90kg 10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85 3a. Rozpiętki skos 4x12 25kg (butterfly) 27,5kg (butterfly) 30kg (butterfly) 12kg 3b. Wyciskanie maszyna 4x15 ----- [...]

[...] 18x130 / 20x115 10x90 / 10x125 / 10x150 / 16x135 / 18x120 10x100 / 10x130 / 10x155 / 13x140 / 15x125 10x100 / 10x135 / 9x157,5 / 14x142,5 / 16x127,5 2. Sztanga skos 5x10-15 80kg 87,5kg 90kg 10x110 / 9x110 / 11x100 / 15x85 / 14x85 10x110 / 10x110 / 12x100 / 15x85 / 15x85 3a. Rozpiętki skos 4x12 25kg (butterfly) 27,5kg (butterfly) 30kg [...]

[...] Wyciskanie na maszynie (barki) 6x8 32,5kg przerwy 1,5min (hantle) 114kg przerwy 1,5min 5. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 6x10 74kg przerwy 1,5min 80kg przerwy 1,5min + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=tXoTuCEeFKo Kolejny bardzo udany trening ;-) 5kg dołożone, a poszło jeszcze lżej %-) Mógłbym spokojnie [...]

[...] przerwy 1min 4. Uginanie leżąc 5x8 55kg przerwy 1,5min 57,5kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie siedząc 4x10 72,5kg przerwy 1min 75kg przerwy 1min 80kg przerwy 1min + aero 20 min Ostatni trening tym planem, teraz troszkę pozmieniam. Rozkład się nie zmieni, będzie tylko jeden lżejszy, a jeden cięższy trening. Więc [...]

[...] kolejnego tygodnia. Trening Dzień 3 Klatka, Tricepsy, Łydki, Brzuch Wykonałem inną kolejność ćwiczeń niż w zeszłym tygodniu. 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x9 - 80kg, ostatnia seria 70kg 2. Przenoszenie sztangielki 3x9-10 - 27kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x8 - wykonywałem ze sztangielkami 24kg i 27kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangą 4x10 - obciązenie jak 2 tygodnie temu (odrobinę pomagane ostatnie powtórzenia) Klatka 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 - 2 serie po 80kg, 2 serie po seria 70kg 3. Przenoszenie sztangielki 3x10 - 27kg 4. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x10 - wykonywałem ze sztangielkami 24kg udało się bez pomocy [...]

[...] elite kat wagowa miejsce nazwisko i imię klub -70kg 1 TRZCIONKA ROBERT GRACIE BARRA TYCHY 2 HELD MARCIN GRACIE BARRA TYCHY 3 GRZEJSZCZAK KRYSTIAN BERSERKER'S TEAM ŁÓDŹ -80kg 1 KOWALSKI MACIEJ DRYSDALE JJ GNIEZNO 2 KLOC GRZEGORZ BERSERKER'S TEAM SZCZECIN 3 GAJEK JAROSŁAW LINKE GOLD TEAM SZCZECIN -90kg 1 BAGIŃSKI PIOTR BERSERKER'S TEAM [...]

[...] - juniorzy 8 lat 1. Dariusz Chruszcz pokonał Jacka Migasa Walka pokazowa Wushu / Sanda – juniorzy 9-10 lat 2. Szymon Komorowski pokonał Dawida Knesza Walka K1 / -80kg/ 3. Mateusz Rutka pokonał Rafała Wrożynę przez decyzję Walka Muay Thai / -73kg / 4. Paweł Pisz pokonał Pawła Dziekiewicza Walka MMA / -65 kg / 5. Krzysztof Bombik [...]

[...] CZW(pon): NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz 3: 70kg 8 x 10s tydz 4: 80kg 7 x 10s tydz 5: 90kg x 6,6,4,5,5,4,4,4,3,3 A-2. Uginanie nóg x powt tydz 1: 30kg 10 x 10s tydz 2: 35kg 9 x 10s tydz 3: 40kg 8 x 8s, 40kg x 7,6 tydz 4: 45kg 7 x 10s tydz [...]

[...] na łydki. Nogi zmiażdżone. Dużo drop setów, moje nogi nie istnieją po tym treningu. Trening z rozciąganiem: 130 minut http://i.imgur.com/As5pyPO.jpg - przysiad z sztangą (10x80kg, 10x90kg, 10x90kg, 10x90kg, 6x100kg, 24x40kg) - hack przysiad (10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg, 16x40kg) - wykroki chodzone z hantlami )5x10 (32kg) - przysiady żabie [...]

[...] tak, że nie mogłem stać :-D Trening z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/3ata8nv.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, 20x27kg) - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (20x40kg, 20x40kg, 20x40kg) - bardzo wolne ruchy - [...]

21.12.2013 Rozwaliłem nogi totalnie. Przy 1 serii siadów z 80kg poszło mi tak gładko, że wyglądało to jakbym robił sobie siady bez obciążenia (tak chłopaki mówili :-D). Czwórek nie czuję totalnie, na łydkach wyskoczył kabel, dwójki zmiażdżone. Jest coraz lepiej! Oczywiście ludzie patrzyli na mnie jak na d****a, bo kto normalny ćwiczy nogi bardziej [...]

Jaki masz sposób na dokładanie obciążenia? Mi kolega czasem pomaga położyć 2 talerze po 20kg (olimpijskie) i się buja, ciekawy jestem jak trzymasz 80kg :)

jakbym maił tak zrobić z 80kg to bym się porzygał

Kurek ja zakładałem 80kg %-) Polecam wspięcia na jednej nodze z hantlem :D

bierz poprawkę na to, że robię je 2x/week A - podciąganie 4s - wiosło hantlą 3s8+8 - wiosło sztanga w opadzie 4x15 B - podciąganie 4s - wiosło sztangą 15-8 rep (od 50 do 80kg) - MC 4x12 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-12 11:07:40

[...] Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/833161fc04f64cd683f1e0734d52cff4.png Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. [...]

Stworzyłem sobie taki trening na jutro, proszę o ocenę: 1. pompki w podporze tyłem 4x12-8 (50,60,70,80kg) 2. uginanie ramion ze sztangą 4x12-8 (20,25,30,35kg) 3. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x8-6 (60,70,60kg) 4. uginanie ramion młotkowo 3x8-6 (17,22,17kg) 5a. wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10-6 (20,25,30kg) 5b. uginanie ramion z [...]

29.03.2014 Może uda mi się po dzisiejszym treningu wstać jutro na orlik? Wątpię, ale cheat jakoś spalić będzie trzeba. Trening - przysiad 6s (10x50kg, 9x60kg, 8x70kg, 7x80kg, 6x90kg, 5x100kg) - mcnpn 7s (5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg) - wykroki 3s (10x27kg+10x17kg) - żuraw 5s (10,10,10,10,12) - front squat 3s (15x40kg, [...]