[...] większą liczbę powtórzeń.Oznacza to duze redukcje.Przy małych grupach mieśniowych,Takich jak tricepsy.mozemy zacząc prostowanie przedramion do dołu na wyciagu z obciazeniem 80kg na stosie wykonujemy 6 powtórzeń następnie zmniejszamy cięzar do 60kg redukcja ok 25% i wykonujemy 8-10 powturzeń po czym zmniejszamy na 40kg(redukcja o 33%)I wykonujemy [...]
[...] znowu ewoluował, przede wszystkim o "dobijającą serię" umiarkowanym ciężarem, obecnie wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. 60kg x 8 powt. 80kg x 8 powt. 85kg x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x [...]
[...] przyszłego tyg. leci więcej) - wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg22x7kg20x9kg - szrugsy sztangielkami (16x27kg, 16x27kg, 16x27kg, 14x32kg - trzymanie sztangi (3 serie, 80kg) - brzuchy Dieta Tniemy węgle i białko, dodajemy tłuszczu (nie widać za bardzo, bo to pierwszy dzień \-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b5643f42cd94bbdaa4e25ee88384a6a.png
10 x 12kg w wiośle hatnlą nawet nie smyrneło pleców, dowal ciężarów w wiosłach, bo tak plecków nie rozbudujesz to była rozgrzewka żeby się nie porozrywać... 10x32 i 18x22 już raczej smyrnęło. 80kg na wyciągu również. Z resztą w przyszłym tyg zwiększam. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-13 18:00:53
[...] regresow w siadach siła dość znacząco skoczyła w siadach i jestem bardzo zadowolony z tego, rampa 10 to może być za mało, zwłaszcza że zrobisz zapewne serie na 20,40,60,80kg wiec 4 serie, a to troche chyba malo siadow jak na trening nog edit. poczytałem sobie wasze rozmowy na temat planu w spamie. A mówiłeś Antosiowi że chcesz dawać drop [...]
speirdalaj };-) przy 80kg to siadam ass to grass bo muszę się mocno wybić żeby w połowie ruchu nie spaść, a przy 90 niestety tylko 90 stopni, ale na 100% nie półprzysiad };-)
1. Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie [...]
[...] nie aż takie miażdżące, aczkolwiek poczyniłem postęp ostatnimi miesiącami, dzięki planom Wodyna Xardero Fajno fajno, poręcze widze tez do przodu Ja tu 2,5kg x6 męcze przy 80kg, a przy Twojej wadze to juz ciekawie. Dzisiaj poszło +30kg x 9 Nie nagrałem niestety, mimo że to mój nowy rekordzik. No klasyki w takiej ilości przy 75kg muszą dawać w [...]
[...] żolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 100 seconds ciężar:40kg B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 6 Przerwy między seriami: 120 seconds ciężar: 80kg Trening spoko, zacząłem lajtowo wiec lajtowo poszło ale czuje że z tygodnia na tydzien będzie w h*j ciężej. Dziś robiłem nawet niektóre przerwy krótsze niż jest podane [...]
[...] 10x8 90kg -uginanie nóg 3x12p 40kg -podciaganie na drazku nachwyt 3x8-12p 12 10 8 cięzar ciała bez aero TRening jak najbardziej ok. W MC 90kg szło lzej niz tydzień temu 80kg ale lekko nie było. Może z 5kg bym wyciągnał więcej ale nie wiem. w uginanie kvrwa miało byc 45kg ale se źle krążki policzyłem;/ podciaganie fajnie weszło aero nie [...]