[...] 1 seria: 15p x 20kg 2 seria: 15p x 30kg 3 seria: 12p x 40kg - Przysiad na maszynie shmitha 1 seria: 12p x 40kg - ciezar samych talezy 2 seria: 12p x 60kg 3 seria: 8p x 80kg 4 seria: 6p x 100kg - Wyciskanie na suwnicy (zle wyczulem ciezar i pierwsze dwie serie lajt, ale trzecia hard) 1 seria: 120kg x 15p - ciezar talezy 2 seria: 200kg x 15p [...]
[...] . Klatka piersiowa . Rozpiętki na maszynie 64kg x 12 64kg x 12 Wyciskanie na płaskiej 70kg x 12 80kg x 6 80kg x 8 . Barki . Unoszenie hantli 12kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 . Tricepsy . [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 13 Przysiady ze sztangą na barkach -12* 60kg -10* 70kg -8* 80kg -6* 95kg Moc powoli czuć wyrzut hormonów :) na następnym treningu witamy się z 100 kg potem zobaczymy :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 50kg -10* 60kg -8* 70kg -6* 80kg Na nastepnym 6*85 :) Wiosłowanie sztanga nachwyt -12* 40kg -10* 50kg -8* 60kg -8* [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 17 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 90kg -6* 105kg Bardzo poprawnie mogę robić 6*110 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 75kg -6* 87,5kg Tutaj odczułem trochę bólu w łokciu przy ostatniej serii no ale dałem radę jakoś :P jak przejdzie kontuzja to bez problemów chce 95*6 :) [...]
FBW TRENING "A" MASA NR 19 Przysiady ze sztangą na barkach -10* 60kg -8* 80kg -6* 95kg -5* 110kg FILMIK http://www.youtube.com/watch?v=tN8Ay2zzKJ4 Będę dożyć do 130*3 :) Wyciskanie sztangi poziomo -12* 55kg -10* 65kg -8* 80kg -6* 90kg Tutaj muszę stanąć z progresem bo z powodu kontuzji łokcia za bardzo nie mogę więcej brać. Wiosłowanie [...]
[...] raz idzie +10kg górny grzbiet podciąganie na drążku - 9/7/5 - troszkę słabo z siłami tutaj ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku - 4 serie robocze wiosło podchwytem - 80kg, 1 seria robocza, dość mocno dokuczał mi ból w prawym przedramieniu więc następne serie lecialy nachwytem wiosło nachwytem - 80kg, 3 serie robocze ściąganie poziome na [...]
[...] dziś 5'ki Barki Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 1 (porażka) tutaj słabiutko, było lepiej już przy wyciskaniu Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 [...]
[...] dynamicznie machał że w pewnym momencie spadła) po wyciskaniu miałem robić zarzuty, ale już nie szło nagrać przez tłok więc odpuściłem a w zarzutach robiłbym podejście pod 80kg i potem pewnie próbę na 90kg, więc to 70kg w zarzucie przy barkach to nie był jakiś problem (u mnie nogi i plecy zdecydowanie dominują z siłą w porównaniu do reszty) co [...]
[...] dużo mocniej rozgrzany niż po orbitreku już chyba nie będę kręcił aerobów na siłce, wolę taką przebieżkę Górny grzbiet Zarzut sztangi z ziemi na barki: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 7 miesiąc powoli zbliża się ku końcowi, więc postanowiłem zrobić zarzuty jest filmik, ale dość spory ruch był i chłopaki trochę zasłaniają udało mi się [...]
[...] 1:30 6 /10 735 Czworogłowe ud Prostowanie nóg na maszynie: max x 15/15/14 Czworogłowe ud Przysiady: 80kg + łańcuchy x 12 / 90kg + łańcuchy x 12/10/9 jeden łańcuch waży 15kg podczas przysiadu inna charakterystyka pracy mięśnia, teoretycznie im wyżej tym cieżej, ale [...]
[...] znów 10 serii - w sumie 58 powtórzeń, dziś 2 powtórzenia więcej niż tydzień temu więc jakiś progres jest Górny grzbiet Wiosło sztangą, podchwyt: superseria 1/2 80kg - 4 serie robocze superseria podchwyt/nachwyt grzbiet strasznie spompowany, podchwyt dość mocno spompował grzbiet i w nachwycie było bardzo ciężko dodatkowo po [...]
[...] dzisiaj? 2. Wyciskanie francuskie lepiej robić sztangą prostą czy łamaną? Do tej pory robiłem łamaną ale dzisiaj dałem prostą i sam już nie wiem. powoli do przodu. Ważysz 80kg? widzę, że jesz dość ostrożnie Tak ważę 80kg, jak widzisz jem ostrożnie a masa idzie. Taki mam już organizm niestety ale co zrobisz? Ale ty robisz FBW więc masz ciągle [...]
[...] DZIEŃ 50 - PONIEDZIAŁEK Testuje sobie cały czas śniadanie coby pozbyć się nieprzyjemności i usuwam/dodaję składniki :-) Dzień bardzo ok. Nogi poszły 80kg! :-) reszta nie najgorzej ale zawsze mogło być lepiej choć znowu te nogi bardzo mnie wymęczyły. Z kaloriami jak wyżej, coś się podjadło. DIETA [...]
[...] 77kg , myślę sobie k***a co jest i tak poczytałem kilka art wcześniej i przypomniała mi się że waga może wahać się nawet do 1.5kg w ciągu dnia więc co jest. Dzień wcześniej 80kg dziś 77kg ? Dodam że to na czczo kiedy wyszło 80kg a było 79 rano zjadłem 3parówki oprócz reszty standard dietki. A dziś piwo które jest bardzo kaloryczne i tylko 77kg [...]
Witam!:) Chciał bym przybrać na masie(chyba jak wszyscy którzy są chudzi)! Ćwiczę ok. roku z przerwami cykl trwa 5 tygodni ważę 68kg wzrost 174cm wyciskam 80kg! Zacznę wcinać dużo i więcej posiłków z odstępem co 3h (syte posilki)! Ćwiczę 3x w tygodniu pon. śr. piąt. jakimi ciężarami się obśługiwać ile powtórzeń abym mogł przybrać porządnie na [...]