Ja mam 17 lat i 193cm wzrostu i ok. 80kg wagi. Wiem ze troche trudniej mi bedzie uzyskac szersza sylwetke niz takiej osobie o nizszym wzroscie ale tym sie nie przejmuje. Kazdy jest jaki jest i tyle. Jedni chca byc nizsi a drudzy wyzsi.
cel masa` wiek 18 staż 2,5 roku waga 80kg wzrost 188 węglowodany 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 [...]
Witam szczypta o mnie: waga 80kg, wzrost 181cm, pas 83 Dieta na mase do poprawki bialko 20g na czczo 1.platki owsiane100g,suszone/swieze owoce,orzechy 2.ryz100,jajka3,warzywa,oliwa 3.piers100, makaron100,warzywa,oliwa 4.po treningu mutant mass 5.do godziny po treningu ryz/kasza + chude mieso/ryba,warzywa 6.przed snem twarog,oliwa,warzywa bialko [...]
Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]
Witam. cel diety; masa waga; 80kg pleć; m wzrost; 191 prosze o sprawdzenie mojej diety. Jest to moja pierwza dieta oraz wczesniej nie trenowalem na silowni. I danie(sniadanie)7.00 mleko 2%- 250 ml platki owsiane 100g jajka na twardo 2 sztuki jablko 1 sztuka II danie w szkole 10.30 2 bulki grahamki posmarowane maslem w srodku kazdej bulki szynka [...]
[...] carbo. w tym temacie jestem nowy, datego każda opinia i komentarz będzie dla mnie ważny. Prosił bym bardzo o dokładną analizę i konkretne wnioski i poprawki. Wiek: 24l Waga: 80kg Wzrost:178cm Nie waga jest tu problemem, ponieważ zbiłem ją o 8 kilogramów w ostatnim czasie. Chodzi o tłuszcz który zalega, co najwidoczniejsze jest oczywiscie na [...]
[...] bo to wlasnie ja teraz bede zaczynal, poniewaz jest do dieta redukcyjna. @cdkfans Czyli obciac wegle dodac tluszczy wedlug ciebie? w jakich proporcjach radzisz? Waze 80kg. Czy tunczyk wsw to tunczyk z puszki? Bo jadam niestetyy przewaznie z puszki jezeli juz, a tak na swiezo to halibuty czasami. W nowej diecie na masie za kilka miesiecy [...]
[...] nie o to chodzi bys odkladal sztangielki) na prostych nogach. Przed lydkami czyli po przysiadach wykrocznych. 3 serie stalym nieduzym ciezarem (np jesli w martwym wezmiesz 80kg to wez sobie dwie 15stki na poczatek). Sklony rob tak by czuc rozciagniecie w udach, na poczatku dosc nieprzyjemne cwiczenie ale swietne na dwuglowy. Co do brzucha to [...]
[...] soba usprawiedliwialem swoja otylosc i ogolnie chuioze sylwetkowa. powodzenia w cyklu i poka ten filmik jesli mozesz. edit - marcin kleil filmik jak siada znacznie wiecej niz 220, zreszta nie oszukujmy sie - siasc 220 przy wadze 100+ to nie jest zadna sztuka. sztuka to siasc to wazac 80kg. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-08-18 22:33:46
[...] dwoch mocnych kumpli wiec wezme ich ze soba by mi plecow pilnowali. Ale jest pare problemow, koles jest duzy (190 cm i ze 100kg) ale z tym raczej dam rade bo mam 180 cm i 80kg a od 3 lat trenuje boks i troche zapasy. Niuestety wiem ze ta moja narwana dziewczyna z nim bedzie i moze sie do mnie rzucac kiedy zaczne sie z nim napieprzac. A z nia [...]
[...] środek? Według mnie żeby zgrywać osobe pewną na ulicy trzeba wykazywać się pewną posturą, bo inaczej skończy się to wybitymi zębami. Czyli jakaś siłka, SW, względna waga (80kg) i wtedy można pokazywać pewność siebie, utrzymywać kontakt wzrokowy itd. Czasami widze sytuacje gdzie szczupły drobny chłopak chodzi po dyskotekach nie jest "nerdem" i [...]
[...] zbyt mocno obciąłem kcal... ciężko jest uniknąć błędów za pierwszym razem, wiem co wiem, dużo się nauczyłem o swoim ciele co oszczędzi mi błędów w przeszłości. Ważę swoje 80kg, brzuszka trochę jest(talia 86) i planuje powoli wychodzić z diety bez efektu jojo dlatego założyłem ten temat, dużo się o nim mówi, dlatego z tym tutaj po poradę. Więc [...]
Ha ha to na naszym bys nie poćwiczył bo stos ma tylko 80kg ale i tak nie widziałem żeby to ktoś ruszył . Goldi chyba przesadziłeś z tymi 90kg no jak :-? przecież przy ścianie możesz uruchomić kaptury na modlitewniku nie . Chociaż widziałem jak cudują przy modlitewniku pomagając sobie całym ciałem . Ciebie o to nie posądzam :-) Tydzień przerwy [...]