[...] 9** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg x 10 13kg x [...]
[...] 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 (filmik) 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 (filmik) 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg x [...]
[...] 8x10, dobrze że mnie kolega przytrzymał bo bym się wywrócił. I tak w ostatniej serii raczkowałem na kolanach %-) robiłem z własnym ciężarem ciała. Uginanie podudzi - 6x6 na 80kg i regres: 20pow, 30pow. Te 30pow na śmiesznych 40kg, to potrafi wycisnąć łzy jak mi ktoś nie wierzy!! Martwy na sztywnych - przegląd stojaka. Hantle od 46kg do 5-tek, [...]
[...] (120kg, wiosłowanie w pochyleniu) http://www.youtube.com/watch?v=y2i7GfRl1lo (100kg, regresja wiosłowanie w pochyleniu) http://www.youtube.com/watch?v=15rU-KPvrOc (80kg, wiosło zrywane, gdzie grzbietu nie czuję nic a nic...) http://www.youtube.com/watch?v=T6oQv9Xibe8 (80kg, prawidłowo z łopatki) [...]
Trond z całym szacunkiem ale przelicz sobie jaki to % swego ciała wyciskają poszczególni zawodnicy . Mówie o ciężarze stałym 50kg dla zawodnika 70kg to 71%, 75kg to 66%, 80kg to 62% , 85kg to 58% ,90kg to 55% No raczej kat.wagowe lekka do 80kg i ciężka +80kg są dobrze dobrane. W 1/2 CC ma się na odwrót zawodnik mający na sztandze 40kg czyli [...]
[...] + hantle stojac 50kg x 12 + 22kg x 8 - 60kg x 10 + 25kg x 7 - 70kg x 8 + 27,5kg x 6 koncowka z lekkim odchyleniem ciala. ŁYDKA: 1) wspiecia na suwnicy + wspiecia siedzac 80kg x 30 50kg x 20 - 80kg x 30 + 55kg x 25 - 80kg x 30 + 60kg x 25 KOMENTARZ: dzis cwiczylo sie duzo lepiej.Jak zwykle musze kumplowi racje przyznac jego rada okazala sie [...]
[...] mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy glowy z obciazeniem 20kg x 20 20kg x 20 25kg x 15 25kg x 15 KOMENTARZ: Mimo [...]