80kg

20.09.09 Trening: klatka, Wyciskanie na plaskiej, 50kg/10, 70kg/6/3, 80kg/3/2 Wyciskanie na maszynie siedzac, 38kg/10/2 Rozpietki na maszynie 25kg/10, 35kg/10 bic, Wyciskanie sztangi, 17kg/15, 19kg/15, 21kg/15 bardzo duze skupenie na ruchu negatywnym. Narazie ciezar na drugi plan i praca nad technika.... Modlitewnik, 15kg/8/3 to samo co [...]

[...] Trening: 2.05.09 Nogi Przysiad przedni, 50kg/15, 60kg/15, 70kg/12 Jak widac zwiekszam liczbe powtorzen i musze przyznac, ze daje to popalic... MC na prostych, 50kg/15, 80kg/12, 100kg/8 Barki Wyciskanie hantli siedzac, 12kg/15, 15kg/12, 17,5kg/9 Wyciskanie sztangi zza glowy, 40kg/15, 50kg/12, 60kg/8 Push press, 40kg/10/2 Szrugsy ze sztanga [...]

No i sie stalo... 13.05.09 Ociagalem sie strasznie, ale poszedlem na trening... Klatka Lawka plaska, 50kg/15, 60kg/12, 70kg/10, 80kg/5 Lawka skosna, 50kg/12, 60kg/8, 70kg/6 Rozpietki, 12kg/12/2 Triceps Sciaganie drazka, wyciagu gornego (2 rolki), 25kg/15/2, masakra... Linka zza plecow, 40kg/15/2 Biceps Mlotki, 12kg/20/2 Uginanie ramion ze sztanga, [...]

No a zwróć jeszcze uwagę że Bolek i ja po 80kg tyramy

[...] supinacja 15.5kg/15/3 Uginaie ramion ze sztanga 22kg/20, 27kg/15/2, 30kg/15 20 min orbitrek(padal deszcz), 32 min bieg (przestalo padac)... 20.05.09 Nogi Przysiady 70kg/15, 80kg/12, 90kg/10 Uginaie nog lezac, 40kg/10, 50kg/10 Barki Wyciskanie zza glowy, 40kg/12, 50kg/10, 55kg/8 Wyciskanie hantli, 12.5kg/20, 16kg/12, 19kg/10 Wyciskanie na boki [...]

No i mamy cos nowego... 25.05.09 Dzis trening w nowej wiosenno-letniej formie... Wyciskanie na plaskiej, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/5, 90kg/1, do celu 10 kg, ale to juz tylko formalnosc ! Reszta treningu, to ostra obwodowka: Przysiad przedni/podrzut silowy 40kg/10, 40kg/8, 40kg/6, 40kg/6 Wioslowanie hantla w opadzie, 32kg/10, 32kg/10, 32kg/8, 32kg/10 [...]

10.06.09 Dotarlem w koncu na trening... Mialo byc FBW, a wyszedl trening plecow i trica. No i chyba bede ciagnol tego Splita do konca czerwca... Plecy: MC, 60kg/15, 80kg/10, 100kg/6, 120kg/4, 140kg/2 Wioslo sztanga, 60kg/10/2, 90kg/8/2 Szrugsy, 60kg/10/2, 90kg/6/2 Sciaganie drazka do klatki 40kg/10/3 lipa straszna, ale juz zmeczony chyba bylem. [...]

Czas sobie leci, a my tniemy dalej... 17.06.09 FBW: Przysiad, 20kg/20/2, 50kg/15/2, 80kg/10/3, szybkie tempo, male przerwy, az sie trzaslem niczym galareta... Wyciskanie na skosie, 50kg/12/2, 60kg/10, 70kg/zonk... Seria laczona: Wyciskanie hantli na barki, 13kg/10/2, 15kg/10 Szrug ze sztanga, 50kg/max, 70kg/max/2 Sciaganie drazka do klatki [...]

[...] 45, 50, 55kg/15 60kg/12 (ostatni trening 60kg/10), troche lipa... Liczylem na przeskoczenie o 5 kg, na tym treningu, ale wbrew pozorom 15tki daja popalic... MC 50, 60, 70, 80kg/15, 90/10 Rzeeeeznia !!! Reszta treningu, to katowanie ramion... Biceps: Uginie ramion z gryfem lamanym, 28kg/20, 31kg/15, 31kg/12 Mlotki, 11kg/20, 13kg/15/2 Triceps: [...]

Byl trening i byl power !!! 13.09.09 FBW, 5tki WL, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, 85kg/3(ostatni trening 77,5kg/3). Solidny przeskok w ciezarkach... Uginanie ramion z gryfem lamanym 27kg/15, 30kg/10/2 Mlotki, 13kg/10/2, 15kg/8 MC, 90, 100, 110, 120, 130kg/5(postep o 10 kg). Wyciskanie od brody, 40, 45, 50, 55/5 60kg/3 (ostatni trening [...]

[...] masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za to, bo sam bym nie siegnol po 17.5kg... Przysiady, 50, 60, 70, 80kg/15, 90kg/10, niezle. Mam nadzieje, ze dojede do setki w 15tkach, przy koncu cyklu... Sciaganie drazka na tric(wyciag gorny, na 2 kolkach), 25kg/12/2 Szczerze [...]

[...] a spam bede bez skrupulow zglaszal odpowiednim wladzom !!! Dla Studenta: wczorajszy trening: Wszystkie ciezary dostycza 3 serii-wlasciwej Lawka skos 55kg/10 Przysiad 80kg/10 Unoszenie hantli na boki i arm press 15kg/10 Mlotki i prostowanie ramion 17.5kg/10 i 29kg/10 na wiecej nie starczylo czasu.... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

No, to jedziemy... 05.01.10 Trening 15tek, FBW Wycisk, od czola,40, 45, 50kg Szerokie unosznei sztangi, 45kg MC, 60, 70, 80kg, jest zapas. Wyciskanie na lawce plaskiej, 50, 55, 60kg, w ostatniej serii, tylko 14 powtorzen, ale to wina chyba za krotkich przerw... Sciaganie drazka do klatki, waski uchwyt, 50kg/12/3 Wyciskanie francuskie, 26kg/15/3 [...]

Teoria, czy praktyka ? To sa maksy dla jednego powtorzenia, a wedle tabli jestm u progu srednio zaawansowanego, wiec wszystko zgodnie z zalozeniami, na ten sezon(wrzesien-lipiec). MC-170kg SP-80kg BP- ponad 100kg... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-06 12:40:00

[...] dzien ! Trzeba powalczyc o nowy rekord i przebic 130... Adzik, przesuwasz progresje, jak to mam zrozumiec ? Szymciooo, praktycznie nic, ale wszystko na bica i trica robie gryfem lamanym, gdzie mam swobode w ulozeniu rak... Hetman, mam nadzieje na 80kg, w kilku powtorzeniach do lata... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-06 16:12:18

Lekki trening rekreacyjny wczoraj zrobilem... 11.03.10 Przysiady, 60, 80, 100kg/10, 120kg/6 Lawka pozioma, 60, 70kg/10, 80kg/8, 85kg/6 Superseria na bic/tric: Uginanie z hatlami/uginanie ze sztanga/ prostowanie na wyciagu, 10/2 To tyle...

[...] FBW, rekordy !!! Martwy Ciag, klasyczny, 80, 100, 120, 130, 140kg/5, 150kg/4, 160kg/3, dwa rekordy w jeden dzien, ale to nie koniec... Wyciskanie na skosie, 60, 65, 70, 75, 80kg/5, jest i trzeci rekord, chociaz dwa ostatnie powtorzenia dosc oszukane. Skldanka na ramiona: Uginaie ramion ze sztanga lamana, 40kg/5/5 Prostowanie ramion na [...]

[...] 50, 55,. 60, 65, 70, 72.5kg/5 Przysiad, 60, 70, 80, 90, 100, 105kg/5, u mi tu bez "smichow, hihow", ze takie slabe ciezary.... Sciaganie drazka, do klatki, 60, 70, 80kg/5/2 Drazek, tric 30, 40, 50 kg/10 Skladanka, na bark, 8, 9, 10, 13, 15kg/5 Uginanie ramion, ze sztanga, 21, 26, 31kg/10 Szrugsy, hantla, 28, 30, 33kg/10 Trening dobry. [...]

[...] 50kg x6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x 12-15 bez przerwy 40kg/40kg x15/ 42,5kg x13 35kg/40kg x15/ 42,5kg x11 2b. Wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90 sekund 70kg x15/ 70kg x12/ 80kg x6 60kg/70kg x15/ 70kg x12 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10 60 sekund 10kg/11kg/11kg x10/ 12kg x4 10kg/10kg/11kg x10/ 11kg x8 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] czy zycie w swoim małym świecie (brak imprez, jakiś wypadów, kurczowo trzymanie się ścisłej diety). Liczy się zdrowe podejście, zdrowy facet powinien na luzie osiągnąć od 8 do 12 % tkanki tłuszczowej przy masie 70-80kg. Z kulturystyki życ nie będziesz, dlatego uprawiaj kulturystykę "zdrową" i realizuj się w czymś innym. zdrówka.