[...] i zgłębienie tematu chińczyka i japończyka podjąłem taką decyzję i jestem zadowolony, że wybrałem Hondę :-) Dla osoby, która praktycznie nie jeździła na moto i waży ok 80kg to przyjemność z jazdy jest :-) Tym bardziej, że raczej nie kupiłem żeby zap..., tylko dla spokojnej turystyki w koło komina, a może niebawem trochę dalej ;-) Zmieniony [...]
30.10.2019- trening 82- rozruch cz. II Przysiad Bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 30kg/8 x 3 MC klasyk: 40kg/5, 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Glute bridge: 50kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 50kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 5355 kg Kolejny [...]
10.11.2019- trening 85 Wypiska z dnia wczorajszego dopiero dziś ;-) Przysiad bułgarski: 10kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 65kg/5, 80kg/5, 92,5kg/5, 102,5kg/5 Glute bridge: 52,5kg/8 x 3 Y trap rise: 2,5kg/8 x 3 Wyciskanie hantli siedząc: 20kg/5, 17,5kg/8, 15kg/10, 10kg/12 Zercher's hold: 52,5kg/30s x 4 [...]
[...] miejsce znalazła, to nie było wolnego gryfu... Dramat. W związku z tym trzeba było trochę improwizować i pozmieniać ćwiczenia. Siady LB: 20kg/12 x 2, 40kg/3, 60kg/8, 70kg/3, 80kg/3, 87,5kg/3 x 5 Wyc. hantli na skosie 45*: 26kg/8, 22kg/12, 20kg/14, 18kg/16 Ściąganie wyc. z góry, neutral: 5 serii Hammer 'wiosło' jednorącz: rampa 8 30kg, 35kg, [...]
[...] x 2 Przerzucony ciężar: 11 266,5 kg (nie ma z czym porównać ;-) ) 28.01.2020- trening 10 Siad Bułgarski: 16kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8 x 3 MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 125kg/5 Glute bridge: 75kg/8 x 3 Łączona Y + T trap rise: 4kg/10+10 x 3 Wyc. hantli siedząc: 25kg/7, 22,5kg/11, 20kg/15, 20kg/12, 15kg/22 Zerchers [...]
[...] I po tygodniu przymusowej przerwy przyszedł czas na powrót do treningów. Siady HB: 20kg/12, 40kg/12, 60kg/5, 75kg/5,85kg/4, 92,5kg/5 WL: 20kg/16, 40kg/12, 60kg/10, 70kg/5, 80kg/3 x 5 Drążek nachwytem: CC/8, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+22,5kg/5, CC/13 Wiosło hantlą: 30kg/8 x 4 Face pull: 10kg/10 x 4 Bic, supinacja: 10kg/8, 17,5kg/6, 22,5kg/5, [...]
03.03.2020- trening 23 Kolejny trening, który dał mi znać o tym, że czas na deload. Siad LB: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 80kg/3, 95kg/3, 105kg/2 Wyc. hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16 Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, [...]
Fighter raczej nie w tym roku :-P 22.06.2020- trening 36 Zakroki ze sztangą: 20kg/10x3 Dead lift: 50kg/5, 65kg/5, 80kg/5, 90kg/5, 100kg/5 Uginanie podudzi leżąc: 12,5kg/10 x 3 T + Y trap rise: 2x1kg/10+10 x 3 Wyc. hantla jednorącz stojąc: 5kg/8, 10kg/8, 15kg/8 + BO 12,5kg/12 Un. hantli na bok jednorącz w oparciu i ławkę: 5kg/8x3 Plank: 3 x 30s [...]
[...] budynku do wyjścia wyszło mi 2:50 h ;-) Więc odliczając rozgrzewkę, szatnie itd, to nawet nie tak źle ;-) 22.08.2020- trening 58 LB squat: 20kg/10x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/3, 80kg/1, 87,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 27,5kg/8, BO 20kg/14 Drążek podchwytem: CC/5x2, +7,5kg/5, +15kg/5, +20kg/5, [...]
[...] nie wymieniane od kupna auta, ale w żadnym sklepie nie mieli od ręki %-) Dziś trening bez cardio, bo musiałem oczywiście jechać do pracy. 04.11.2020- trening 97 MC: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 115kg/5, 127,5kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 37,5kg/5, 42,5kg/3, 47,5kg/4, BO 40kg/8 Split squat: 2x14kg/10 x 3 Żuraw: CC/12x3 Face pull: 5kg/20, 7,5kg/12, [...]