80kg

10A Ćzw 1.WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR 20KG*8 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 85KG*8 (80KG*8) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi podchwytem siedząc -zarzucanie sztangi stojąc -czachołamacze -push press 20KG*10 30KG*10 35KG*10 40KG*10 (40KG*10) 3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR 40KG*10 55KG*10 65KG*10 (60KG*10) Komentarz: [...]

[...] CIĄG SUMO 85KG*15 105KG*15 125KG*15 135KG*15 (130KG*15) 2.BOX SIADY 75KG*15 85KG*15 95KG*15 105KG*15 (100KG*15) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 185KG*25 (180KG*30) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Masakra kondycyjna.. z zapasem z 2-3powt 2.Tutaj na pewno lżej [...]

[...] 165KG*7 (160KG*8) 2.BOX SIADY 75KG*10 85KG*10 95KG*10 105KG*10 115KG*10 125KG*10 135KG*10 145KG*10 Film(140KG*10) 3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ +0kg +20kg +40kg +60kg +80kg bez przerw 225KG*20 (220KG*20) 4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x Komentarz: 1.Zapas 1-2powt 2.Chyba trochę szybko schodzę w dół ale jednak [...]

2-5AA Czw 1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza (deska 13cm)+ INVERTED ROWS 45KG*8 55KG*8 65KG*8 75KG*8 (80KG*5) Deska 8cm 85KG*8 Deska 13cm 95KG*8 Koszula+deska 13cm 105KG*7 -o co mi chodzi... Pobudka 115KG*3 (120KG*3) 2.push press plus drazek(5powt) Wsio z ziemi 40KG*5 45KG*5 52.5KG*5 57.5KG*3 62.5KG*3 67.5KG*3 72.5KG*3 77.5KG*3 (75KG*3) 3.Pompki na [...]

FBW 15tki A ŚR 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (37.5KG*15) 2.PRZYSIADY 80KG*15 (75KG*15) +Wspiecia na palce 100KG*30 (95KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 55kg*15 (52.5kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 45kg*15 (42.5kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 105KG*15 (100KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

FBW 15tki A PT 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 85KG*15 (80KG*15) +Wspiecia na palce 105KG*30 (100KG*30) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 57.5kg*15 (55kg*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 (45kg*15) 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 110KG*15 (105KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam [...]

[...] 3. WYCISKANIE LEŻĄC RAW (dolny skos) 105kg*3 (100*4) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 77.5kg*5 (75kg*5) 5. MARTWY CIĄG SUMO 190kg*5 (180kg*5) 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) +brzuch 50KG*5 (47.5KG*5) Komentarz: 1.Dośc lekko poszło 2.Słabo 1-sze ciezkie dośc dobrze [...]

[...] siła była mysle ze na 2 powt cóz nie chcialo mi sie powtarzac i nie bylo juz asekuracji 4.Cięzko 5.Cięzko Środa trening i robie przerwe plan trwał ponad 2 miechy zaczynałem 80kg*5 skos w dół (zanizony ciezar) mój max był 90*6 gdzie wl było pierwszym ćw wiec poprawiłem sie o 10kg na pewno co jak dla mnie dużo siady wreszcie wróciły do normy z [...]

Na najcieższe treningi zakładam kubusia puchatka.Wszystkie koksy sie wtedy ze mnie śmieją ,ja sie w****iam i robie rekordy I sobie mysla jak na glupka 80kg na klate to nawet niezle

[...] palce ze sztangą na barkach - 5x20 - 40kg 3. Przysiady wykroczne - 4x12 - 35kg W piątek zrobiłem klatę lekko i barki: 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund - 80kg 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 - 55kg,60kg,65kg,70kg,70kg 3. Wyciskanie sztangi siedząc wąski uchwyt - 4x8 - 40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 4x10 - 7kg 5. [...]

A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s 1*75kg, 1*80kg(przy 8mym powtórzeniu pomógł kolega więc zleciałem z ciężarem), 1x75kg 3.podciąganie na drążku 3s (filmik 3seria CIĘŻKO ^^) http://www.youtube.com/watch?v=JE4iUTBa2SQ 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Trening spoko jak zawsze. Dołożyłem 5kg w seriach na klatę ale ósmego razu sam [...]

19.01. DT 1. Wznosy bioder ze sztangą 10x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg/75kg 8x80kg/ 6x 80kg/ 15x 50kg 2a. Bułgary 3x 15 2b. Żuraw 3x 8 3a. RDL na jednej nodze z KB 12kg 4x15 3b. Uginanie na piłce jednonóż 4x15 Wieczorem fitnessy Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey, żurawina, płatki owsiane) z musem truskawkowym i kiwi - ryż brązowy, [...]

Sobota 17.11.2012 Trening BILL STAR 5X5 VIII TYDZIEŃ Przysiad przedni 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,105%,80% 47-80kg Wyciskanie leżąc, pozioma 4x5,1x3,1x860%,70%,80%,90%,102%,80% 46-78kg Wiosłowanie oburącz 4x5,1x3,1x8 60%,70%,80%,90%,102%,80% 42-72kg Dodatki Wspięcia na łydki stojąc 25x3 55kg AB Wheel 8x3 Plank 3x30s

[...] 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu) 35x8 40x8 45x8 50x8 4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st) 39x6 44x6 49x6 54x6 59x6 + 2 serie docisku 80kg x 5 nie bylo zle ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-27 19:33:30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-27 19:36:13

[...] FAŁDY NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD PRZEDNI: - 80kg x 7 (tylniego nie mogę robić ze wgzględu na kontuzję barków) MARTWY CIĄG: - 140kg x 4 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - aktualnie 100kg, rekord 120kg WIOSŁOWANIE SZTANGI [...]

[...] się okazało, że ręce są ok, nogi też, a klata na zakwasach <3 Plecy też coś tam czuję. Podciągnąłem się całe 3x %-) Reszta negatywy. Co do obciążeń: Przysiady zachowawczo 80kg, ale ass to grass. Muszę przejść na suwnicę. Mam chyba jakąś blokadę przy wolnym siadaniu, że jak mi braknie sił, to będzie lipa. Na suwnicy jechałem na 115kg i bardziej [...]

[...] że zbudowałem koło 2kg mięśnia. Reszta smalec. Dodając do tego poziom, z którego startowałem = ~10kg smalcu do zrzucenia. Czyli 10% bf powinienem osiągnąć w okolicy 80kg. Mam nadzieję, że te 3 tygodnie nie pójdą totalnie w smalec. Przygotowuję psychę do redu, więc będę teraz jadł czysto + cheat w maju na koniec masy. Fotki: #SZYNA! [...]

[...] kcal + ten placek. Trening: Mega udany. Fajnie wszystko weszło, wychodziłem zmęczony z siłki. Łapy rwały przy ostatnim bic/tric. Poszła "życiówka" na klatę i podniosłem 4x 80kg. Ostro czułem ciężar, ale dałem radę :) Przysiady też na miękko poszły. Chyba zwiększę ciężar następnym razem. /SFD/Images/2015/4/27/735d654ae5b7448ea8745ff10a8db6b2.jpg [...]

[...] jest, ze moge wtedy jesc posilek z dwa razy wiekszy niz normalnie... Wiem, ze napiszecie, ze jak chce miec efekty to mam wszystko rzucic, ale nie chce byc kulturysta, ani nie wiem jak potezny. Chce rekreacyjnie przytyc w mase miesniowa z 65kg do 75-80kg. Doradzicie cos apropo tego ktorej uzywki najbardziej unikac, a ktora okazyjnie mozna spozyc?

[...] katowane :-) Siła rośnie co cieszy, pompa masakryczna, nabicie również. Podoba mi się! 1. Prostowanie z linką wyciągu górnego 4s x 20p 2. Wyciskanie wąsko 15 x 60kg, 12 x 80kg, 10 x 100kg, 8 x 120kg, 3 x 140kg 3. Prostowanie jednorącz z linką wyciągu górnego 4s x 15p 1. Uginanie stojąc hantlami + młotki hantlami - łokcie wysunięte do tyłu 3s x [...]