80kg

[...] ciężarów dla przysiadów, umknęło mi) http://www.sfd.pl/Dziennik_Kuby__konspekt_po_dzienniku_str_201-t892194-s246.html#post3 Czworogłowe ud Przysiady: ciąg - 70kg x 15 / 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 9 (porażka) zamieniam wyciskanie na suwnicy którego nie czuję zbyt dobrze na przysiady wyszła totalna miazga przez to że zaczynam [...]

[...] stojąc: ciąg - 32,5kg x 10 / 37,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 47,5kg x 10 / 52,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 62,5kg x 7 (porażka)   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 5 (porażka) poszło elegancko   Barki    Unoszenie sztangielek bokiem: 11kg x 10/10/10 trochę mały [...]

[...]           7 /10                    965            dziś drugi dzień 10'ek   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 / 95kg x 6 (porażka) bardzo fajnie poszło dziś wyciskanko, prawy łokieć OK   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 40kg x 10 / [...]

[...] dziś poszło wyciskanie, w przedostatniej serii 5 powtórzenie było już na granicy porażki, w ostatniej było bardzo ciężko   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 5 / 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 3 (porażka) ostatnie serie zrobione dość asekuracyjnie, ale nie chciałem kaleczyć [...]

[...]           1155           dziś dzień 5'ek - ostatni dzień mikrocyklu   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 5 / 95kg x 5 / 102,5kg x 5 / 110kg x 5 / 117,5kg x 3 (porażka) tydzień temu zakończyłem wyciskanie na 115 kg w 2 powtórzeniach dodatkowo z dość mocnym [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: ciąg - 40kg x 15 / 45kg x 15 / 50kg x 15 / 55kg x 12 (porażka) jedna seria mniej niż ostatnio   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 15 / 90kg x 15 / 100kg x 15 / 110kg x 12 (porażka) tutaj też poszła jedna seria mniej niż ostatnio słabo mi dziś poszło w przysiadach, przegrałem je w głoowie już na [...]

[...] x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 8 (porażka) dziś czułem dość mocny dyskomfort w nadgarstkach podczas wyciskania   Czworogłowe ud    Przysiady: ciąg - 80kg x 10 / 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110kg x 10 / 120kg x 8 (porażka) znów poległem psychicznie tutaj, powinienem dziś robić siady na 130kg, o tyle dobrze że 120kg w 8 [...]

[...] 10 / 105kg x 6 (porażka) dziś mocny power, siła idzie do góry   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 72,5kg x 10 / 80kg x 10 / 87,5kg x 5 (porażka) zauwazyłem że przy zarzutach z większym ciężarem idzie mi troszkę sprawniej od strony technicznej, prawdopodobnie na małych ciężarach zarzut [...]

[...] klatkę tym skosem podjarany poprzednim wyciskaniem więc szło super   Górny grzbiet    Zarzut sztangi z ziemi na barki: ciąg - 50kg x 5 / 57,5kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 80kg x 5 / 87,5kg x 4 (porażka) no i niestety tutaj dałem ciała mówiąc krótko skopałem kolejność bo zarzuty miałem robić zaraz po wl, a tutaj spompowałem się jeszcze skosem [...]

[...]   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na maszynie: 4 serie robocze na dobicie poszła suwnica. ale średnio czułem dziś pracę 4'ek na niej   Triceps    Wyciskanie wąskie: 80kg x 12/10/10/9 dawno nie robiłem wąskiego, przez co triceps mocno napakowany   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina: 3 serie robocze   Triceps    [...]

[...] hantle: roboczo 40kg x 12 / 10 / 8 / 6 (skos około 20stopni) w pierwszej serii lekki zapas, reszta do upadku   Klatka    Wyciskanie skos dodatni sztanga: 70kg x 12 / 80kg x 10 / 9 / 85kg x 6   Klatka    Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze [...]

[...] trening polazłem trochę zaspany i bez przekonania   Klatka    Wyciskanie skos dodatni hantle: roboczo 40kg x 12/8/7/6   Klatka    Wyciskanie skos ujemny sztanga: superseria 80kg x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie na maszynie: superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze znów słabe [...]

[...] powtórzeń bardzo fajnie wchodzi mi to wypychanie bo czuję dość mocno pracę mięśni w okolicach kolan, gdzie w przysiadach działa cały mięsień ciężar był chyba w okolicach 280kg, ale nie liczyłem dokładnie - za tydzień pójdzie jeszcze więcej, bo tutaj jest moc   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 80kg x 12 / 10 / 10 ciężar mały, ale za to [...]

[...] spowrotem) po rozgrzewce poszło 140kg poszło w miarę bezproblemowo potem wrzuciliśmy ~200kg i tutaj poległem, zaczęło bujać i odrazu posprzątane po zmniejszeniu ciężaru na ~180kg poszło dość sprawnie walizki a wręcz walizeczki po rozgrzewkowych seriach wrzuciliśmy po 100kg w łapę i ogień, odległość ta sama co przy yoce ciężko się zawraca z takimi [...]

Również będę zaglądał. 195cm - jeszcze wyższy niż ja a tylko 80kg. Masa na gwałt potrzebna Pozwoliłem se usunąć na pierwszej stronie "zmieniony przez schnapika" x4 - dzięki temu jest czytelniej Powodzenia i cierpliwości

29.06.2009 rok. Wzrost 175cm Waga 80kg (było 79kg) ale wczoraj imieniny dziadka i trzeba było zjeść placka i wypić troszkę napojów słodzonych bo by się obraził ;/ Ten tydzień mam trochę pieniędzy więc od razu zapowiadam 100% dietka trzymana i zobaczymy efekty. Tylko płatki owsiane zamieniłem na jakieś pszenno ryżowe z dodatkiem owoców suszonych z [...]

Dziwne dziś rano ważyłem się i ... 80kg a wczoraj o tej samej porze 78kg tylko na kolacje wczoraj jadłem 3parówy i 4kanapki (czyli 2 bułki)z twarogiem ;/ Może waga się psuje ?

[...] UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Plecki Ściąganie drążka podchwytem 4s Wiosłowanie sztangą 15x70kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg dwie pierwsze serie podchwytem ale jednak mi to nie odpowiada :) Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s Ściąganie na wyciąg gówny do klatki uchwyt wąski [...]

[...] nie kontrolowalem po prostu zakładalem :P Wykroki hantlami 15x13kg 15x13kg 15x15kg 15x18kg na każdą noge oczywiście Prostowanie ud na maszynie 4s Uginania podudzi 4s MC na prostych 4s ciężar do 80kg 30 min bieżni Objętość na nóżki wzrosła :) ale ból dużo mniejszy niz w zeszłym tygodniu :) ale czuje ze bylo potrenowane :D ogólnie zadowolony

[...] pitolenia, na mnie dziala, juz drugi cykl jade, zmienilem tylko smak z fruit punch (mega intensywny, kwasny, super!) na orange (dzisiaj otwieram puche) moj system zazywania (80kg masy, 178cm): dni treningowe: na czczo 20gr/ 200ml wody przed treningiem 30gr/300ml wody po treningu mono (teraz akurat vitalmax (malo kasy), wczesniej tez met-rx) dni [...]