Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plecki
Ściąganie drążka podchwytem 4s
Wiosłowanie sztangą 15x70kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg dwie pierwsze serie podchwytem ale jednak mi to nie odpowiada :)
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 4s
Ściąganie na wyciąg gówny do klatki uchwyt wąski 4s z mocnym spięciem
Szrugsy sztangą 4s ciezar max 80kg

30 min bieżni

Dziś na szczęscie nie czuje tak pleców jak w zeszłym tygodniu ale to dobrze bo tamto to bylo coś dziwnego :P ale czuje że dobrze przerobiony trening :D
Dorka to prawda niby sztuczne swiatelko a jednak witaminka D sie wytwarza i człowiek taki nie chodzi zmulony i smutaśny :D

Otóż to a niedobór czy nadmiar wit D ma mnóstwo skutków ubocznych ;)
Też dziś trzaskałam plecy!

Ja tam biorę wit d3 w tabletkach, a solarium to jedynie kilka razy przed zawodami, żeby trochę skóra się wysuszyła.

Piotr, a jak dieta wygląda ? :), może i na to solarium pójdę raz na jakiś czas, może coś pomoże

TanQ wysmaruj się nutella :D

Nutella nie działa xD dieta taka sama co była :) tyle że bez pizzy i takiej ilości massa czyli jajka potem kurczak 3x potem ser czesto jeszcze niestety podjem cos :P i na noc good night wszystko uzupełniane classic whey :)

To taka dość prosta dietka :), Roli wystarczyło tylko na twarz xd

Piotrek forma widać, że poprawiona A widze, że żarcie nawet nawet więc 3mam kciuki i startuj :D

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 80g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Łydka
Jedynie wypychania na suwnicy jesli tak to moge nazwać 6s
Rozpięki butterfly 3s
Barki
Odwrotne Rozpiętki na bramie 6s
Unoszenia boczne hantlami 4s
Unoszenia boczne siedząc hantlami 2s
Unoszenia boczne sztangla jednorącz w pochyleniu bocznym 4s
Wyciskania żołnierskie 4s

30 min bieżni

Tym razem jak nigdy dalem troszke po dupie swoim barkom :D niech coś od zycia w końcu mają :P

Rafał szczerze mówiąc jak popatrze na zdjecia z zeszłego sezonu to zrobiłem regres ;/ wyglądało to zdecydowanie lepiej nawet pare miesiecy temu moze coś sie jeszcze zmieni :)

SebastianMielecki

Ja tam biorę wit d3 w tabletkach, a solarium to jedynie kilka razy przed zawodami, żeby trochę skóra się wysuszyła.

No i ja muszę znów zakupić te magiczne tableteczki. W tamtym roku pilnowałam wszystkich witamin i wszystko się zgadzało.


Piter- Ty mi tu o żadnym regresie nie mów ! Będziemy to oceniać jak już będą fotki ze sceny ;)