Piotr Cieśla UNS TEAM ,,Od ćwiczących dla ćwiczących''

SUPLEMENTACJA

Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 50g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Klata
Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni łaczone z wyciskaniem 4s
Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg
Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg
Wyciskanie sztangi leżąc 4sdo 100kg
Rozpięki brama całość klatki 4s

45 min bieżni
Aeroby już 45min całkiem ok :D o ile zmienia się sprzęt :P i pare foteczek w trakcie treningu :) jeszcze praktycznie 9 tygodni coś z tego powinno jeszcze być :)

spoko to wygląda :D jak z szamą stoisz na ten moment?

szama bez zmian praktycznie :P
1 jajka pieczywko
2,3,4 kurczak z ryżem tutaj też do posiłku mass shocker
5 odzywka
6 jeszcze twaróg + mass shocker
7 odzywka

Piter - jak zmieniasz maszynę podczas kardio to tak jakbyś zaczynał kardio od nowa więc wcześniej dobrze się zastanów :D
Pieczywo jeszcze wrzucasz? Zaaaazdro;)

Jak na 9 tyg to super to wyglada! :D

Ładnie, sucho i gęsto.

noooo nabity jestes jak armata

b/t/ww jak na ta chwile wygladaja?

SUPLEMENTACJA


Godzine przed treningiem
UNS Mass shocker 70g

Przed treningowo
UNS Bcaa 2-1-1 15g
AAKG 5g

Po treningu
Carbo on 80g
Classic Whey 100% 50g

Po posiłku potreningowym
UNS Mass shocker 70g

Na noc
UNS ZinMagb6 1tbl
UNS Good Night pro 40g
UNS VitaMin
UNS Flavo 1tbl

Plegar
Ściąganie drążka do klatki podchwytem 5s
Wiosłowanie sztanga nachwytem 5s ostatnia 100kg
Wiosłowanie hantlami 13x35kg 13x40kg 12x40kg 10x45kg
Ściąganie do klatki uchwyt wąski 4s
Szrugsy hantlami 4s


45 min bieżni+orbitrecka

Dorka to robie 2x cardo w takim razie na treningu :P i pieczywko rano mam do samych zawodów :D

Sucho jeszcze nie jest :) najgorzej bedzie z plecami tam tłuszczyk schodzi ostatni i pozostaje katowanie do konca.

Kiedy wychodzisz na scenie bo się zgubiłem w maju ? czy teraz za 2 tygodnie