[...] hantli w skosie dodatnim. Pozmieniałem też w kilku miejscach serie i powtórzenia z 3x8 na 4x7. Tak to wygląda teraz: Trening A: Przysiad - rampa z ograniczeniem do 80kg na 10-12 powtórzeń WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) 6 powtórzeń Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8 Pompki na poręczach - [...]
[...] - przysiady 160kg x 5 z drop setami 10powt 100kg - wspiecia na palce 155kg x 5 serie łączone ze wspięciami na palce siedząc - wyciskanie na klatke 105kg x 5 z drop setami na 80kg x 10 - podciągania na drążku plus 15kg obciazenia x 5powt i 5-8powt bez obciazenia w drop setach. - wyciskanie sztangielek siedząc 30kg x 10 serie potrójnie łączone z [...]
[...] i jest lepiej. Odkryłem, że przysiady najlepiej robi się z żoną na plecach. Hm... może jeszcze "wyciskanie żony leżąc", ale... a fuuu... nie to miałem na myśli. Plan: Koniec czerwca 80kg lub jeżeli wcześniej uda się do tylu zbić to kończę redukcję. Później około 2 miesiące stabilizacji i lecimy z masą. No ale to pieśń przyszłości.
[...] po sobie, ze trzeba się faktycznie dużo namęczyć, żeby się pozbywać tego fatu, ale przecież wygląd bardziej się powinien liczyć niż waga co Ci z tego, że schudniesz do 80kg, jak w pasie będzie dalej z 85, a mogłoby być np. 80 przy takiej wadze, wydaje mi się że właśnie to jest istotniejsze i bardziej miarodajne w określaniu postępów. No ale [...]
TreningA: Nawet nie zapomniałam się zważyć z rana: 59,7kg Po świętach to zadziwiająco mało, biorąc pod uwagę, że sobie folgowałam i jadłam sporo, w tym sporo słodkiego}:-( a ruszałam się mało.. WL: 30/35/40x3//47,5x5/50x5/52,5x5 + WW wg tempa PK: 25kgx86 ... nie wykasowałam filmów z tel. i podczas próby zabrakło miejsca}:-(.. wk*** na maksa.. [...]
Koniec żartów, czas wrócić na właściwe tory.. TreningA: Waga: 62kg 61,1kg 59,9 60 WL: 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 65 na 3 poszło, ale ledwo.. to i 70 poszłoby ledwo, bez zatrzymania, a to trochę mało. https://youtu.be/FoAj5cNCps4 + WW wg tempa PK: 27,5kg x 73 Zwolniło.. i coś czuję, że tych 86 szybko nie będzie}:-( w dodatku wczoraj się [...]
TreningA: Waga: 62,1kg 62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 https://youtu.be/Z1A5seUlqTQ Nawet małe zatrzymanie się udało, nie jest źle. + WW wg tempa PK: 30kgx50p Ciężkie to 30 kg. 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 26kgx82 [...]
[...] się cięższa i jest to bardziej "naturalne" niż w wyciskaniu do deski, czy z martwego punktu. Z tą pewnością siebie bym nie przesadzała, w życiu normalnie bym się na taki ciężar nie porwała. Po prostu źle sobie policzyłam i myślałam, że jest 80kg początkowo, bo zapomniał doliczyć sztangę}:-( Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-02-05 11:03:05
TreningA: Waga: 62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50/52,5/57,5 WW 27,5 kg x tempo 2/2 x100 https://youtu.be/EBrjOmC4RZ0 W przyszłym tyg. wejdę na 30 kg. 30/35/40+ WWx90p 30/35/40//55x5/60x3/65x1+(6)/67,5x1/70x1 30/35/40//50x3/55x3/60x3/65x3 + 27,5kg x 73 30/35/40//47,5x5/52,5x5/55x5+ 27,5x72 30/35/4//52,5x5/55x3/60x1+(5) + 30kgx50p [...]
TreningA: Waga: 63,3 62,4/62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/40/40//50x5/57,5x3/62,5x1+(4) Słabo dzisiaj.. te 4 bez zatrzymania i w ogóle wymęczone takie jakieś.. https://youtu.be/JDb-BVCVfdc https://youtu.be/nwC4Q9EQSLU WW 30kg kg x tempo 2/2 30kgx90p tempo 2/2 Zapas na 3-4 powt. 30/35/40//50x3/55x3/60x3+(6)+ 30kg 50+50 (1min. przerwy) [...]
TreningA: Waga: 63,7 trzeba się zacząć ogarniać, bo sobie folguję ostatnio i masa mi zaczyna bokami wychodzić}:-( 63,2/62,4/62,1kg/62,00/61,1kg/59,9/60 WL: 30/35/40//50x5/55x5/60x7 Lepiej niż tydzień temu, ale bez szału.. https://youtu.be/0ZOqQ4mfcoQ WW 30kg kg x tempo 2/2 30kg x 100p, tempo 2/2 https://youtu.be/UfybfNSDaQM [...]