80kg

[...] 190b/370ww/60t. Myślę, że jeszcze z tydzień lub dwa będę na niższych kaloriach, a później podbije tłuszczami zdrowymi. Masę będę ciągnął jakoś do kwietnia-maja, dobije do 75-80kg i zrobię 3-miesięczną redukcję tam żeby przypalić trochę fatu. I Posiłek Omlet: 130gBiałka jaja, 40g żółtka, 70g Owsiane, 55g dżem, 100g banan [...]

[...] sztangielkami 28 x 10 6) pullover and press 123 x 10 7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 01.07.2011 1) (rozgrzewkowo) rwanie i przysiad rwaniowy 60-70-80kg x 5 powt 2) Martwy ciąg robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) 230 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 230 x 10 5) [...]

[...] utrzymywała się przez cały trening. Pamiętajcie przysiady są królem wybuchów testosteronu a MC królową. Trening: 5x5 Tydzień 1 Poniedziałek- Squat 70kg, Bench Press 80kg, Barbell Row 70kg Dieta: Śniadanie: 100g płatki owsiane, 5 jaj, 30g dżem niskosłodzony, 15g oliwa II Śniadanie: 100g ryżu ,120g piersi, warzywa,15g oliwa Obiad: 100g [...]

[...] sztangi podchwytem 3 serie Tutaj mega zastrzyk energii. Rozpocząłem od podciągania 60kg i nie powiem zajefajnie spinało dolny odcinek najszerszego.Później przeszedłem na 80kg i też piekło jak cholera, podstawa to czucie mięśnia i nie ciągnięcie bicepsem ale łokciami w tył. kaptury -szrugsy na Smithcie z przodu 3 serie i hantlami 3 serie. tu [...]

[...] odczuwam różnicę w wyciskaniu po spadku wagi a i bark też jeszcze psychicznie osłabia a do tego klata nie ćwiczona w wyciskaniu w zeszłym tygodniu.. Maksymalnie wyciskałem 80kg bardziej zależało mi na technice. B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -Poszedł nachwyt [...]

[...] minut -Podciąganie 4 s 12,10,8,6 -Ściąganie linki wyciągu waski chwyt z uchwytem v 4s 12,10,8,6 52-75kg -Wiosło hantlą 4s 12,10,8,6 30-40kg -Wiosło sztangą 3s 12,10,8,6 60-80kg -Narciarz 3 s 52-70kg Rozciąganie Aeroby wchodzenie pod górę 15 minut Menu: -płatki owsiane,mleko,banan,rodzynki, płatki migdałowe,C6 -mass activator 70g,banan. [...]

Prawie prosto no prawie hehe inaczej się nie da.Zejdę tu do 80kg bo już na ostatnim treningu mi nie pasowało. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-11-27 08:05:39

haha, z pingpongiem trafione w punkt :-D a ja bujać w obłokach to już dawno przestałem, liczył nie będę bo jeszcze się zdemotywuję a cały czas liczę że jakieś 80kg na żyle uda się osiągnąć - wtedy zacznę pielęgnować ;-)

[...] powtórzeń x 4 serie.Była moc i energia.Rozpoczynam spacery w dni bez treningu. Trening -Przysiad 4s 90kg -MC 4s 100kg -Podciąganie na maszynie 4s 107kg -WL na skosie+ 4s 80kg -Wyciskanie żołnierskie ss 45kg -Odwodzenie ramion do tyłu na wyciągu (tył barku) 3s – po 10 powtórzeń 61kg -DIPY 4s---- ciężar ciała +20kg -Wspięcie na łydki 3s z [...]

[...] "Już po dwóch tygodniach znajomi nie moga się nachwalić co się ze mna dzieje jak mi spada tłuszcz. Przed dieta na siłowni ćwiczyłem wyciskanie 40kg Dzis walnałem serie 80kg Chyba w połaczenie składników w twojej diecie tworzy się wiazanie sterydowe w organizmie ;] Bo ok roztrenowanie roztrenowaniem ale w dwa tygodnie 40 kg !!!" [...]

[...] Pora zwiększyć ilość ruchów.. -Martwy Ciąg sumo (205kg x5, 225kg x5, 255kg x5), -Wiosłowanie (100kg x10, 120kg x8, 140kg x8, 150kg x6), -Ściąganie górnego wyciągu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x10), -Przyciąganie hantla (20kg x8, 30kg x8, 40kg x8, 50kg x8), Dziś znowu byłem piekielnie wyspany, a co za tym idzie czułem się świetnie Trochę nie [...]

[...] ale strasznie dużo. 111kg x6 zrobiłem, całkiem inna niż moja. 30 cm średnica natomiast moja 25 cm. Trzeba szybko się za nią wziąść. -Walizki, puste mają 20 kg hehe (80kg x40m, 100kg x40m, 120kg x40m, 143kg x40m w 27,47 sek.), nowe walizki inaczej... CEL: 155kg x40m w około 25 sek, jak najszybciej... -YOK (170kg x14m, 240kg x14m, 310kg [...]

Dzień 5: Nogi+Klatka -Przysiady ze sztangą z tyłu (120kg x10, 150kg x10, 180kg x10, 205kg x8, 230kg x6), Pierwszy trening na większym ciężarze. -Przysiady ze sztangą na rękach (100kg x8, 140kg x8, 180kg x6, 205kg x4), Na koniec robię coś takiego jak zegar ale chodzę w tył i przód dziś 185kg, strasznie ręce bolą -Wyprosty na maszynie (12,12,12), [...]

[...] Trening na tych samych ciężarach co ostatnio. Przysiad już coraz to lepiej idzie, RDL podobnie może na następnym treningu dodam ciężaru. Wyciskanie leżąc 80kg 9x sam pocisłem czyli od dodania 5kg juz 2 powtórzenia więcej. Wiosło również lepiej, na podciąganiu brak sił ale to już norma. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do [...]

[...] min na rowerku a potem dokładne rozciąganie dzisiaj tylko rozciąganie... RDL póki co stały ciężar ale na następnym treningu spróbuję kolejne 5kg. Wyciskanie już samodzielnie 80kg :) Wiosło dołożyłem 5kg w ostatniej serii ale były to rwane, wymuszone powtórzenia więc jednak za wcześnie na dodawanie kg... Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 [...]

[...] Trening super, mała ilość powtórzeń aczkolwiek szło poszaleć z ciężarem. WL: 4s w ostatniej jak widać brakło sił i po 20s przeerwie poszła reszta powtórzeń Przysiad: Przy 80kg już ciężej mam nadzieje ze za niedługo ruszę z miejsca z ta siłą... Unoszenie + wyciskanie: bez szału ciężar dobrze dobrałem i fajnie wchodziło Młotki: poszalałem ;d [...]

[...] problem a jak wstałem myślałem że się przewrócę.... Dwójki: Żuraw: tu jest problem że nie zabardzo miałem gdzie go zrobić. Ostatecznie padło na maszyna do wiosła. Nałożyłem 80kg z nadzieją że nie będzie się ruszać i hvj bombki strzelił. Nie wygodnie mi się robiło, czułem coś tam te 2jki ale to nie to czego oczekuję po tym ćwiczeniu. Muszę [...]

[...] zadowolony ;] Podciąganie: Staram się jak najmocniej spiąć łopatki i wypchnąć klatkę, ilość nie powala ale za to dobre czucie było(mam nadzieje :p ) MC: Poszalałem, do 80kg szło lajtowo, przy 90 już nie tak od 9 powtórzenia musiałem kilka sekund odczekać zanim wykonam kolejne. Przez cały trening odczuwałem skutki Mc ;] Ściąganie do klaty: [...]

[...] apteczny. Trening Trening dosyc intensywny, ale w niektorych cwiczeniach czulem ze moge dac z siebie wiecej, nadrobi sie nastepnym razem. PLECY 1.Martwy ciąg. 12*60kg 10*80kg 8*90kg 3*100kg, i dobilem do 6 60-tka. 2.Podciaganie szerokim uchwytem 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc 3.Wioslowanie hantla 12*16kg 10*20kg 8*22kg 8*24kg 4.Szrugsy sztanga. 12*50 [...]

Dzisiejszy trening, Klatka + biceps. I. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół. 1.Warm Up, 12*70kg 2.Warm Up, 12*80kg 3.Working set, 8*105kg II. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry. 1.Warm Up, 12*28kg na stronę 2.Warm Up, 12*30kg na stronę 3.Working Set, 7*36kg na stronę III. Rozpiętki na prostej ławce. 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, [...]