80kg

[...] ciąg klasyczny 90kg x 10 l 110kg x 8 l 130kg x 6 l 130kg x 5 Podciaganie podchwytem szroko mc x 8 l mc x 6 l mc x 6 l mc x 5 Wioslowanie sztanga 60kg x 12 l 70kg x 10 l 80kg x 8 l 80kg x 6 Wioslowanie sztangielka 17kg x 8 l 20kg x 8 l 22.5kg x 8 Po treningu silowym aero na biezni 10min tempem 9km/h Pompa po raz kolejny niesamowita. Pierwszy [...]

[...] Trening strasznie opornie szedl, malo sily... ostatnie dni odbily sie niestety na formie :-( KLATKA PIERSIOWA Wyciskanie lezac 60kg x 12 l 80kg x 10 l 90kg x 8 l 100kg x 6 Wyciskanie hantli skos dodatni 32kg x 8 l 40kg x 8 l 42.5kg x 7 Rozpietki hantlami skos dodatni 20kg x 8 l 22.5kg x 8 l 25kg x 8 Hammer [...]

Wypiska z wczoraj Push 1) Push Press 3x3 20kg x10 40kg x5 60kg x5 80kg x3 80kg x3 80kg x2 77.5kg x3 Ciężko, jak widać po seriach. Zero wybicia z nóg. 2) Przysiad przedni 3x5 40kg x5 50kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 67.5kg x5 Tragedia. 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 40kg x8 50kg x8 77.5kg x5 77.5kg x5 80kg x5 80kg x4 Brak mocy. 4) Dipsy 3x5 +10kg [...]

[...] raz na jakiś czas czy raczej unikać ?? Satysfakcja z treningu: 90% PLAN A 1. Wykroki z unoszeniem nogi- 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15 2. Wypychanie nóg na suwnicy - 70kg x12, 80kg x12, 80kg x12, 80kg x12 3. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki piersiowej - 30kg x12, 30kg x12, 30kg x12 4. Wiosłowanie Hantlami – 5kg x15, 5kg x12, 5kg x15 5. [...]

05.02.2014 Trening : Plecy Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 60kg-10x 65kg-10x 70kg-10x 80kg-5x http://www.youtube.com/watch?v=t8NHtQzOGHk Ściąganie drążka górnego wyciągu 50kg-12x 60kg-10x 60kg-10x 60kg-8x 50kg-6x 40kg-6x 30kg-6x 20kg-6x Wiosłowanie hantlą 23kg-12x 28kg-12x 33kg-12x 41kg-10x 51kg-4x Ściąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha [...]

[...] Dzis %-) tj sroda Dyty :P nuuuukiii rozgrzewka serie rozgrzewkowe w przysiadzie 1.przysiad sumo 5*8 45kg/50kg/55kg/60kg/60kg 2a.suwnica, neutralnie, palce na zew. 4*12 80kg/80kg/80kg/80kg (obciazenie dolozone do maszyny) 2b.wyrkoki chodzone ze sztnaga 4*15 na noge 20kg/20kg/20kg/20kg 3.przywodziciele na masyznie 3*8 + 2*drop-set 50kg + [...]

[...] itd, bo juz mnei to psychicznie zmeczylo jakos i biegac mi sie odechialo potem silka rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg/40kg/ 50kg/55kg/60kg/65kg*8/70kg*6/75kg*5/80kg*3 *namnozyly mi si eza mocno te serie bylo 47.5*8/55kgkg*8/60kg*6/65kg*5kg/70kg*3 2a. wznosy bioder Hip thrust / 3x 10-12 powt 80kg/80kg/80kg 60kg/70kg/70kg/70kg 2b. [...]

Kolejny trening z serii - prawie zwymiotowałem ale zrobiłem te 8 powtórzeń 5.02.11r. Nogi, plecy, bicepsy. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 110kg MC na prostych + szrugs 10/10/8/8 70kg 75kg 80kg 85kg Ściąganie szeroko do klatki 12/10/10/8 55kg 60kg 65kg 70kg Wiosło końcem sztangi (tylko talerze) Rampa 8 40kg 45kg 50kg [...]

[...] x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 75kg x21 poprzednio 70kg x21 FILM http://www.youtube.com/watch?v=xW8ea4Y5tpk http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif [...]

[...] 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 50x5 60x4 70x3 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 http://liczniki.org/gif2/an-KOMENTARZ-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif A) Bez komentarza. B) Wracam do uginań. Na początek delikatnie 35kg, aby nie [...]

[...] RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x1 SERIA ZASADNICZA: 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 65kg x5 90kg x5 / 90kg x30 / 70kg x5 90kg x4 / 90kg x20 / 75kg x5 85kg x5 / 85kg x20 / [...]

[...] RANO: A-1 Przysiady tylnie ATG 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x2 30kg x2 40kg x2 50kg x2 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 SERIA ZASADNICZA: 100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 poprzednio 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 100kg x4 / 100kg x30 / 70kg x5 95kg x5 / 95kg x25 / 75kg x5 95kg x5 / [...]

[...] wroci do normy w co watpie. Tak bywa, ja tez 3tyg temu robiłem cycki, na skosie sztangą poszło 95kg x10p. bez wiekszego problemu . a kilka dni temu z ledwoscią szło 80kg tak czasami bywa. Co do bica, siła jest , ja jade ostatnio łamana na modlitewniku. sztanga plus 2x20kg+2x2,5kg ;55kg x6 a w biku marne 42 heheh ed--------- sztanga [...]

Wyniki JUNIORZY JUNIOR18 MEN LEFT 50KG 1. BISZCZAK KAMIL. NIEDŹWIEDZIE ORAWY 2. PATRYK SKWARA. SPARTAN RYMANÓW 3. DOMINIK ZAORSKI. UKS SZESNASTKA 4. MATEUSZ TROICKI. UKS BLACK SKORPION PRZYŁĘK 5. ALAN TROICKI. UKS BLACK SKORPION PRZYŁĘK 6. JONATAN CZERNIEJEWSKI. UKS BLACK SKORPION PRZYŁĘK JUNIOR18 MEN LEFT 55 KG 1. BUGAJSKI SZYMON. NIEDŹWIEDZIE [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/9/8db5b7d6dc5240e88c44e004743b479d.jpg 3. MC 8/3/3/3/3/max 45kg/55kg/65kg/75kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x77,5kgkg/5x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/1x80kg/3x70kg/16x50kg 45kg/55kg/65kg/2x80kg/5x70kg/16x50kg 40kg/50kg/60kg/77,5kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/6x75kg/5x70kg/18x50kg 40kg/50kg/60kg/4x75kg/5x70kg/16x50kg [...]

[...] dać 6kg/6kg/7kg? Ja bym zostawił taki rozkład jak robiłaś. Mi tak rozłożony ciężar bardziej pasuje. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsza i druga seria super - odpowiednie obciążenia. Ostatnia seria tak se. [...]

[...] było tutaj postaraj się dodać ze 2-3 powtórzenia i wtedy wrócimy do zmiany obciążeń. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg i na następnym treningu również tyle dodam. Ok - [...]

[...] 2 powtórzenia, bo miałam niedosyt. Następnym razem wezmę 7kg. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież [...]

[...] 7kg. Spokojnie możesz brać 7 kg. Powinno pójść według założeń. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież [...]

[...] dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 15x 70kg/100kg/130kg 10x 90kg/120kg/150kg 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x 80kg/110kg/140kg 5x 90kg/120kg/140kg/120kg/110kg Pierwsze dwie serie ok, ale czułam, że mięśnie były słabsze i lekko zszokowane [...]