80kg

[...] powinienem zaczac.Chcialem to tak zrobic: 1.kondycja 2.wytrzymalosc 3.szybkosc a pozniej w miedzy czasie zwrotnosc,skocznosc,gibkosc,kordynacje nie zapominajac o treningach technicznych. Jestem srodkowym pomocnikiem mam 19 lat wzrost 183 waga 80kg(planuje zesjsc do 75) Prosze o rady wszystkich Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-07-12 10:02:10

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia-geś wyścigowa 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani jedno ani drugie,srednie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka bardzo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg ostatnia seria -martwy ciąg: nie robiłem -przysiad: nie robiłem

lodzianin1 -czytam o ty własnie i wychodzi mi na twoje ...ale jeszcze muszę o tym poczytać dobrze ...na dzień dzisiejszy chyba zostanę przy samej metce . nabiorę masy a później coś dalej. jeszcze i tak postaram się wytrzymać do tych 80kg i wtedy jeszcze mogę parę kg wyciągnąć i dopiero ....

dobra nie interesują mnie już wypowiedzi o stan zdrowia ,jest to przemyślana decyzja,narazie i tak nie zamierzam nic brać dopóki nie osiągne 80kg. dziękówka wielka wszystkim którzy martwią się o moje zdrowie...

jesli piszesz tak jak jest to jestem jak najbardziej za. Dobij o 80kg, powinno pojsc bardzo szybko przy nadwyzce kcal, pozniej metka i progres bedzie ciagly. Pozdro

[...] dla jeszcze innego 75% i najlepiej stosowac progresje czyli z kazda serią zmniejszasz ilosc powtorzen a zwiekszasz ciezar np. Na kalte wyciskanie sztangi 1 seria 60kg x 10 2 seria 70kg x 8 3 seria 80kg x 6 to tylko czystay przyklad nie musisz zwiekszac co 10 kg moze byc co 5 albo jeszcze inaczej I pamietaj zawsze o seriach rozgrzewkowych

[...] odpowiedzialną. Ze swojej strony gwarantuję rzetelny test oraz przejrzystą relację, a w razie potrzeb zdjęcia i filmy. Podaję moje ostatnie pomiary: Wzrost: 170cm Waga: 80kg Ramię: 39cm Przedramię: 33cm Udo: 60cm Łydka: 39cm Pas: 81cm Obwód barków:121cm Obwód klatki luz: 103cm, napięcie ok.110cm Wyniki siłowe: WL: 140kg MC:185kg [...]

Zapomniałem jeszcze napisać kilku słów o sobie: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 80kg Staż na siłowni: 2 lata (do 20 roku życia bardzo aktywnie, przez kolejne 4 lata strasznie się zalałem - studia :) ) Typ budowy: endomorfik Praca: biurowa Kalorie i makro (przy 4 treningach w tygodniu) - sprawdzone w tamtym roku. Masa: ~3000-3300 Utrzymanie: ~2600-2700 [...]

Kiedyś wycisłem 58,teraz myślę że z 55, bo 53 miałem na 3 razy. Kiedyś fbw ćwiczyłem 48,5kg 3x12. teraz zrobię 40kg 12-6-4 Mc myślę ok 100 i przysiad ok 80kg

[...] powtórzeniu luzował mi się chwyt i zamiast skupić się na tym aby wiosłować to próbowałem utrzymać sztangę aby mi nie wypadła. Przy ćwiczeniach na barki robiłem 5x110kg, ale 80kg wyciskałem maks 10 razy, gdy zacząłem skupiać się na wyciskaniu na barki a klatę olewać jak wcześniej olewałem właśnie barki to poprawiłem wynik na 15x80kg, ale nie [...]

[...] o tym nie pomyślałem. Skupiłem się teraz na węższym wyciskaniu i zobaczę jakie będą tego efekty, możliwe właśnie, że zbyt angażowałem barki i były przemęczone przez to nie miałem w wyciskaniu praktycznie progresu. Przez dwa lata zrobiłem z 15kg progresu w wyciskaniu żołnierskim, gdzie przy przysiadach udało się podnieść wynik o ponad 80kg.

[...] prawda nie robiłem jeszcze rekordów ale na klatę np.: jak zaczynałem ćwiczyć to ostatnią serie wyciskania sztangielkami na ławce skośnej kończyłem na 2x11kg, a teraz 2x26kg. Plecy 20 podciągnięć nadchwytem, martwy ciąg 80kg na 8 pow. ,przysiady ze sztangą robię 12,10,8 powtórzeń 60 kg. Nie jest to jakaś super siła, ale ważne że jest progres :)

Cykl 2miesiące: 10 ampułek Omnadren250- zastrzyk raz w tygodniu meta ruska 2-4 tabl biogonadyl 2000: 10000j.m.- na dwa tyg przed końcem 1tydz-6000j.m. ; 2tydz-4000j.m. Waga przed 66kg, po 80kg Zero odżywek, jedzenie non stop.

Nie startowałem jeszcze, debiuty planuje w przyszłym roku do 80kg , sopot, jak będzie ok miejsce to jakies nastepne zawody zalicze.. Zobaczymy. Mam naprawdę dużo do zrobienia i będzie modlitwa żeby rozmiar podciągnąć w 6-7 miesięcy masy.. A tu potrzeba troche + konsultacje , dieta , trener .. Zobaczymy jak to będzie, nie nastawiam się, w Polsce [...]

[...] wiedzy defakto. Musze złapać trochę rozmiaru. Później? Przyszły rok to będzie przetarcie, zobacze jak to wygląda między innymi zawodnikami, docelowa waga na zawodach do 80kg i w tych kilogramach będę się kręcił puki nie zdobędę tego co chce. Teraz od przyszłego tygodnia zaczynam sam mieszkać, odejdzie stresów , będę mógł się zająć wszystkim [...]

Przysiad - 80kg Martwy - 100kg Wyciskanie - 100kg Przysiad tak mało ,bo nogi bardzo rzadko ćwiczyłem..

13 Maj 2002 165 cm 49kg Obecnie 80kg 170cm co do BF% to na poczatku nie mam pojęcia obecnie cos kolo 20-23%

Ja przed pol roku wazylem 80kg a teraz 90-91kg. Dobra dietka+gainer to jest to

Wrzesien 2006 69kg Teraz 80kg (poziom bf o 2% wiekszy czyli 15% :() a tak apropo ma ktos link do zdjec Qazara jak miał te 7% bf??bo tyle o nich słyszałem to bym chciał zobaczyc Zmieniony przez - KondiRKS w dniu 2007-01-21 20:33:25

[...] na karku ( SQ ) - Wyciskanie leżąć ( WL ) - Wiosłowanie w opadzie - Martwy Ciąg ( MC ) - Wyciskanie na barki stojąc - Podciąganie podchwytem 5x5 np.Wyciskanie lezac max 80kg wiec 1s 40kg 2s 45kg 3s 50kg 4s 55kg 5s 60kg analogicznie dla pozostalych cwiczen i zwiekszac z tydz na tydz obciazenie? np tak: 1tydz WL tak jak wyzej 2tydz zwiekszyc [...]