80kg

[...] bo nie pamiętam, co jadłam, robiłam i jak się czułam }:-( Poniedziałek, 21. grudnia - DT PUSH 1. Wypychanie nogami na suwnicy SKOS 15/12/9/6/15 90kg/100kg/110kg/7x120kg/90kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/80kg 80kg/90kg/100kg/110kg/80kg 90kg/100kg/110kg/120kg/80kg 80kg/90kg/100kg/9x110kg/6x120kg/15x80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg [...]

BP 65kg x4 75kg x3 80kg x5 77.5kg x5 75kg x5 x4 SQT high-bar 80kg x4 90kg x3 95kg x10 90kg x10 DL 100kg x3 125 4x4 Chinup 20kg x7 x6 x5 OHP 50g x5 60kg x5 55kg x6 55kg x4 50kg x6 Znów spadki formy po 10h rycia w ścianach w tym upale. No cóż... na redukcji to dosyć typowe. Waga rano nadczo po toalecie w okolicach 72kg. Teraz po treningu tak samo. [...]

[...] x12 x11 x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 40kg x11 x9 Dipy: +15kg x6 x5 PT: Przysiad: 90kg x10 100kg x10 (Hi Bar) x10 (Low Bar) Wyciskanie na ławce płaskiej: 70kg x10 80kg x5 x5 x4 x4 Ściąganie drążka na wyciągu podchwytem: 85kg x11 x9 x7 Martwy ciąg rumuński: 80kg x10 85 2x10 Wyciskanie zołnierskie: 60kg x7 x7 x6 x4 Wiosłowanie na wyciągu [...]

Sobota Wioślarz 5min 219W SQT 90kg x10 100kg 2x4 Wiosłowanie na wyciągu chwytem neutralnym (wąsko): 70kg x10 Ławka płaska 65kg x10 70kg x5 75kg x3 Martwy rumuński: 80kg 2x10 OHP: 50kg x10 60kg x2 55kg x3 Łydki na maszynie: 50kg x10 (ciężko) Ściąganie drążka na wyciagu podchwytem: 80kg x10 x8 Brzuszki z obciążeniem: 28kg x12 Postanowiłem odpuścić [...]

[...] nam na tor "Żabka" pływająca środkiem toru żabką prezesowską... niestety po 28 minutach wyszedłem, bo już nie chciałem się denerwować. 4/3/2018 Back Squat 6*20kg 3*60kg 3*80kg 2*100kg 1*120kg 1*130kg 1*140kg 1*150kg 0*160kg Wyciksanie nad głowę 5*20kg 3*40kg 3*60kg 1*70kg 1*75kg 0*80kg Wyciskanie na ławce płaskiej 5*60kg 3*80kg 3*90kg 1*100kg [...]

[...] III - jagnięcina z ziemniakami na maśle IV - halibut, ziemniaki na maśle V - ciecierzyca, oliwa, pinia + mix orzechów 1a.wznosy bioder (60kg) 82,5kg/ 82,5kg/ 82,5kg (50kg) 80kg/ 80kg/ 82,5kg 4+1 (50kg) 80kg/ 80kg/ 80kg (50kg) 75kg/ 80kg/ 80kg 1b. wisoło sztangielkami (12kg) 20kg x11/ 20kg x10/ 22kg x8 (10kg) 17,5kg/ 20kg x9/ 20kg x9 (10kg) [...]

[...] 40kg - ok / ok / ok 45kg - ok / ok / ok 50kg - ok / ok / ok 55kg - ok / ok / ok 60kg - ok / ok / ok 65kg - ok / ok / ok 70kg - ok / ok / ok 75kg - ok / ok / ok 80kg - 4 powt. KONIEC / ok / ok 85kg - brak / 3 powt. KONIEC / ok 90kg - nie było / nie było / 2 powt. KONIEC! 2)martwy ciąg: 5*5p 1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień 50kg - [...]

[...] Po Aerobach, bezpośrednio: 5g Pure Creatine, Mass Activator 70g, WPC Econo 15g - - - - - PLAN TRENINGOWY - - - - - Dzieñ 1 (pon) Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 1x15 50kg, 1x10 80kg, 2x8-10 100kg, drop set 5-5-6 100kg-80kg-50kg 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3xMax (ok.8-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x9-12 4. G³êbokie [...]

[...] :-)) Ciężko tam coś więcej wykombinować - bo nogami nie ma gdzie się dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na końcu w ostatniej serii za mocno czułam [...]

[...] + 2x40 kg Box squat + podwójne dno: 3x12+3x10 3x50+3x40 50/55/55kg +50/40/40kg https://youtu.be/vmc_q3-SCKk https://youtu.be/WyyFMA_9KpQ HT: 10+ 3x (5+10+5) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) 80kg+ 3x (110kg+ 80Kg +80kg) https://youtu.be/an0PJg9nj5k Inverted row: 3x10cc 3x10cc Arnoldki: 4x10 10/12,5/10/10kgx2 6/7,5/8/8kg [...]

[...] czasu trwania serii(fazy negatywnej i pasywnej), robiłem do upadku. Po treningu 5 min rozciągania. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 100kg/100kg/100kg/100kg, drop 80kg/60kg/50kg Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 25kg/25kg/25kg/25kg, drop 20kg/15kg/10kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg/80kg/80kg/80kg, drop 60kg/40kg/40kg [...]

[...] do przejścia z siłowni. Na całe szczęscie ja mam po drugiej stronie ulicy, ale i tak po schodach ciężko się szło :D Wykroki 30kg/30kg/30kg 20/20/20 Przysiady 60kg/60kg/80kg/80kg 15/15/15/15 Wyprosty na maszynie 20/20/15/15 drop 10/10/10 Wypychanie na suwnicy 150kg/150kg/150kg 20/20/20 Uginanie podudzi na maszynie leżąc [...]

[...] no i chyba musze kupic sobie pas po prostu. mam jeszcze pytanko czy jak do zrobienia na przyklad 3 serie na klate po 8 powtorzen. I przypuscmy ze te 8 powtorzen zrobie maksymalnie ciezarem 80kg. To mam zrobic 3 serie 80kg czy np. zwiekszac 70/75/80 ?? a powtorzenia np odpowiednio 10/8/8 Zmieniony przez - SnoOpeR w dniu 2009-03-27 22:28:44

UDA: 1) Siady ze sztanga z przodu 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 80kg x 5 2) Klasyczny siad 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 80kg x 12 3) wyprosty 60kg x 15 70kg x 12 80kg x 12 90kg x 12 4) Ugiecia stojac + siedzac 20kg x 15 + 60kg x 12 - 25kg x 15 + 70kg x 12, 30kg x 12 + 75kg x 10 - 30kg x 12 + 75kg x 10 KOMENTARZ: Trening szybki i [...]

[...] Wyciskanie zza głowy szeroko (od czubka): 5x 57kg , 5x 66kg , 5x 76kg , 2x 85kg , 5x 95kg - (3x100kg na ost. - 5% regresja) 2. Połowiczne high pulls: 5x 60kg , 5x 70kg , 5x 80kg , 2x 90kg , 5x 100kg - WYRÓWNANIE REKORDU (5x100kg na ost. - brak regresji ciężaru) 3. Martwy ciąg: 5x 90kg , 5x 105kg, 5x 122kg , 2x 137 kg , 5x 152kg (4x160kg na ost. [...]

[...] - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12,5kg/12,5kg/12,5kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s - 30kg/30kg/30kg - "Martwy ciąg" 4s - 80kg/110kg/130kg/130kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3s - 15kg/15kg/15kg + Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Czwartek DT Dzisiaj bez nóg, bo trochę się musiałem spieszyć z treningiem. Plecy + brzuch 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 2. Szrugsy 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10, 80kg x 10 3. Podciąganie nachwytem szeroko total 30p 4. Wiosłowanie jednorącz 13kg x 12, 20kg x 12, 25kg x 12, 25kg x 12, [...]

[...] 60kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8 / 140kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=4gHCUDIPn2M Martwy na prostych T1: 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10 Wspięcia ze sztangą T1: 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 Brzuch T1: 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 15 / Wrażenia: Ogulnei od rana pobolewa mnei troszke gardło. Trening trwał 1.30h [...]

[...] 150x5 Martwy na prostych T1: 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10 T2: 60kg x 9 (film)/ 60kg x 9 / 60kg x 9 T3: 60kg x 10/ 70kg x 8 / 70kg x 8 Wspięcia ze sztangą T1: 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16 T3: 110kg x 16 / 110kg x 16 / 110kg x 16 Brzuch 30 - lawka na proste brzucha 30x2 - [...]

[...] posiłek twaróg TRENING Klatka Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6 T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8 T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8 T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7 Wyciskanie [...]