[...] wspomagać -Uginanie na maszynie 4x12 - 40kg uginanie szło, 3 serie poszły w miare, ostanai to byla prawdziwa "mordownia" z asekuracja od 8powt. -Spiecia na suwinnicy 4x30p - 80kg cala serie, przerwy bardzo krotkie, po pol minuty Trening poszedl dosc szybko, 45 min, po treningu ledwo chodzilem, wykonczyl mnie . Dzis mnie konkretnie miesnie bolą. [...]
[...] ciezar? staram sie jak najwolniej opuszczac do ziemi Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg - 12x3serie x35kg (dalo troche po dupie) Spiecia lydek na suwinnicy 4x30: wszystko po 80kg. przerwy 15-30sek. ojjj tu palily sie łydy }:-( po treningu sie porozciagalem tak z 20 min. troche na drazku powisialem jak małpa. Wyczuwam ze jutro bedzie problem wstac [...]
Coś w tym pewnie musi być, ponieważ może nie wszyscy jeszcze wiedzą. Rok temu startowałem w zawodach MR.SFD w kat. Junior do lat 18. Moja waga wynosiła wtedy 80kg przy 188cm wzrostu i przy rekordzie wyciskania leżąc 95kg? Nie pamiętam dokładnie... W każdym razie minął zaledwie rok i moja waga wynosi 105kg oczywiście nie mam takiej formy jak [...]
Dzisiejsze plecy: -wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem 5s 15-12 ruchów w serii 60kg x15 80kg x12 100kg x12 100kg x12 100kg x12 O stary to wiosłowanie sztangą to konkretny konkret! @masti jutro w pracy będę miał czas to założę nowy temat wg wskasówek.
Dzisiaj Aksel wyciska tak! Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 10powtórzeń -100kg x 8powtórzenia -110kg x 6powtórzenia -120kg x 4 powtórzenia -125kg x 4 powtórzenia -127,5kg x 2 powtórzenia -127,5kg x 2powtórzenia
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 2 -132,5kg x 2 ĆWICZENIE: Wyciskanie skos górny 5seri 10,10,8,6,6,dość dużym ciezarem ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska Rozpiętki 4 serie po 10 na spokojnie 70% TRICEPS: ĆWICZENIE: Francuz 5 seri 10,10,8,8,6 [...]
ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 -132,5kg x 2 -132,5kg x2 -135kgx1
[...] jest dobrze dzis dieta na 100% trening silowy byl jest good. 1 maja mama miala urodziny i przyszlo standardowo te 2kg ale cos nie zeszlo do dzis;// mam nadzieje ze jutro juz sie wmiare uspokoi xd tzn. z 0.5kg zeszlo :P pas tyle ile bylo tyle jest:) jutro tabata juz mnie nogi tak po niej. Tak do polowy maja mam zamiar juz zejsc ponizej 80kg.
[...] po lewej nowe. Plastik z podbicia usunięty celowo przez właściciela. Ten model do dostania za 79 zł + 12 wysyłka. Osobiście zainwestuję w model przeznaczony dla biegaczy +80kg. 130 zł + wysyłka. :-) Te tańsze też chyba kupię. Nie lubię zdecydowanie białych butów. Zdjęcia z arta, który linkowałem: http://s6.ifotos.pl/img/Podeszwyj_xperpxp.jpg I [...]
[...] przypilnować,ale jak już 3 wyniosłem i mi młody od jednej do drugiej skakał - to już niebezpieczne. Jeszcze każda cięższa niż oni sięga do pasa.. To jakbym wziął kulę z 80kg - taką sięgającą mi do pasa i zaczął ją przechylać i przetaczać.. Musiałem ukryc! Wyciągam jak nie ma go w pobliżu. Tak też chowam. W zwykłej szafce trzymam :-) [...]
[...] postawić na jedno źródło energii i uzupełniać ewentualne braki Ww patrz dieta wysokotłuszczową (wysiłek anareobowy). Może kolejną dietę wysokotłuszczową pod wydolnościowców 80kg powinno skomponować się w oparciu o 100-300g Ww ~20% kcal, 130-200g B (tłuste mies wieprzowe,wołowe,drobiowe,ryby,nabiał) i 300-500gT? :) Choć liczbami człowiek się nie [...]
[...] leginsy xD Przysiady robiłem troszkę głębsze niż zazwyczaj, lecz czuję odcinek L i zaczyna mnie to irytować… Hack przysiady poszły bardzo dobrze, pełne ruchy i doszedłem do 80kg+suwnica ,czyli pewnie z 110-120kg. Zamiast wykroków zrobiłem 3 serie prostowań jednonóż do upadku mięśniowego każda. Po tym, jak zwykle 2-ki w minimalnym odstępie [...]
[...] 10kg masy, typowy ektomorfik, jak nie jem 5-6 posilkow dziennie to masa sama ucieka. trenowalem 4-5 razy w tygodniu z odpowiednia miska i udalo mi sie dojsc do życiowej wagi 80kg, i bylem zadowolony, teraz jest 71-2kg i jest zdecydowanie za malo. teoretycznie wszystko wiem, i o odzywianiu i o diecie, ale chetnie wystartuje w konkursie i podszkole [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad: 110kg -klasyczny martwy ciąg: 130kg -wyciskanie na ławce leżąc: 80kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie [...]