[BLOG] Hekade - zmagania z redukcją - dziennik!

Nie wiem dlaczego nie moge dodac postu ze swojeog kompa. podczas logowanie pisze mi bym sprobowal pozniej, dlatego nie mam jak prowadzic dziennika systematycznie.

wpis dodaje dzisiaj z przedwczorajszego treningu

DZIEN 10, dzisiaj 11
trening WOD:
zrobiłem 15 obowodw. przerwy miedzy po 5-15 sek. pod koniec treningu zrobilem sobie neiclu dluzsza przerwe ok 2 min i wykonalem
10 podciagniec
25 pompek
i 30 przysiadow

o dziwo na samym koncu zrobilem 8 podciagniec sam!
po treningu nie bylem juz tak wykonczony jak ostatnio

wczoraj mialem robic trening PUSH ale wrocilem do domu dopiero o 21.00 nie bylo już jak go zrobic :/

dzisiaj wypada trening WOD ale pasuje nadrobić wczorajszy trening PUSH

wiec dzis robie:
Push + aeroby 20 min
aeroby dodaje bo dzis powinnem robić WOD'y dziś

odosnie wagi/wymiary
rano sie wazylem, waga pokazuje 78kg. narazie malo co leci CHYBA BEDE OBCINAL WEGLE
obwod lapy mierzylem i pokazuje o 0.5cm mniej - nie wiem czy dobrze mierzylem

pozdrawiam!

DZIEN 12 dzisiaj 13

trening PULL:
-MC: 4x10- 80-110-125-140x5p wczesniej 2 serie rozgrzewkowe po 5powtorzen z progresja obciazenia. Przerwy po 2 min
-Podciaganie RAMPA 5: ciezar wlasnego ciala - +2.5kg - +5kg Przerwy po 1 min
-Wioslo sztanga 14x53-12x58-10x58 przerwy po 1 min
-Face PULL 10-12-14 wszystko po 40kg. za malo troche obciazenia dalem :/ przerwy po 30 - 1 min
-Uginanie ramion ze sztanga 4x12 - 22.5x4 - przerwy 30sek, technika wzorowa, pompa max :)

po treningu dodalem 13min aerobow na stepperze, i wracalem do domu 30 min :) wiec taki spacerek relaksujacy na koniec :P

miska standardowo. nic wegli nie obcinam narazie.
Zobacze jak jutro waga bedzie pokazywać i obwody. jak cos sie ruszylo nie zmieniam nic, a jak soti zaczynam ciac

ps. co tak tu cicho :P zapraszam do dyskusji ;)

pozdrawiam

DZIEN 14

wkoncu moge normalnie dodawac odpowiedzi na sfd


godzinna przed treningiem:
ryz 100g
150g piersi
zielona herbata do popijania :)

30 min przed:
kawa + bcaa
TRENINGN: PUSH
-Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min)
-Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek
-Push preess:1s rozgrzewkoa| 33-35-38 - 1 min przerwy
-Unoszenie hantli na bok 4x15. 4x5kg - 15 sek przerwy, albo mniej
-Wycisk wasko: 1s rozgrzewkowa| 12-10-10: 55- 57.5- 57.5 x8+2 z pomoca przerwy 1 min

Caly trening zajal ok 35 min, wlacznie z rozgrzewką wiec tempo bylo jak nalezy

zaczynam scinać wegle. 25g ryzu odejmuje z bilansu, za tydzien kolejne 25g

Panowie wbijac do tego tematu! :P zapraszam :P

Jestem. Będę zaglądał. Może niedługo i ja powrócę ze swoim dziennikiem, ale raczej na krótko bo będzie jak ostatnio

Dzien 16

Trening: LEG

Przysiad tylni Rampa5: 60-80-100-120-130x2p przerwy po 2 min
Wykroki 4x12 4serie x 21kg na reke (mordownia) przerwy 1- 1. 5min
Zuraw 8-8-8-8. przerwy po 1 min. doszedlem do wniosku ze nie ma sensu robic rampy w tym cwiczeniu no bo jak zwiekszac ciezar? staram sie jak najwolniej opuszczac do ziemi
Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg - 12x3serie x35kg (dalo troche po dupie)
Spiecia lydek na suwinnicy 4x30: wszystko po 80kg. przerwy 15-30sek. ojjj tu palily sie łydy

po treningu sie porozciagalem tak z 20 min. troche na drazku powisialem jak małpa. Wyczuwam ze jutro bedzie problem wstac z lozka, zobaczymy

co do miski
obcialem 50g ryzu.
atkualnie jem ok 310g wegli
bardzo powoli obcinam wegle - wiem:) jak teraz waga dalej bedzie stałą scinam znow wegiel

pozdrawiam

kotlet95

Jestem. Będę zaglądał. Może niedługo i ja powrócę ze swoim dziennikiem, ale raczej na krótko bo będzie jak ostatnio

SUPER. zapraszam! rowniez bede wpadal do Twojego dziennika! :)


dzis bedzie kolejny trenig, juz za 5h
zrobie wszystkiego o 1p wiecej niz ostanio wiec analogicznie
jak robilem 5 podciagniec, zrobie 6. itp itd :)

moje pytanie teraz brzmi
jak waga nie bedzie leciała. dodać jakas kolejna aktywnosc fizyczna? np:
aeroby po treningu silowym. 20 min stepper czy cos podobnego?
przed treningiem laduje 10g bcaa, mocna kawa. po treningu porcja bilka i to wsio z odzywek okolotreningowych

takto stale biore
5g kretki. 4g omegi3. witaminy mineraly

pomozcie panowie

Powodzenia i wytrwałości

DZIĘKI :)

czekam na odpowiedź odnosnie posta wyzej ^ :) moze ktos pomoze ;)

pokaz jak teraz doklanie dieta wygląda