KONKURS-masa z Iron Horse !

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 86kg(18% bf)

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa/siła

Staż treningowy na siłowni : około 6lat z czego poważniej jakieś 3

Uprawiane inne sporty : równolegle do ćwiczeń siłowych chciałbym ćwiczyć sztuki walki

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : power cage/sztanga/drążek/poręcze/kółka gimnastyczne

Dieta : ~ 3000kcal B: 150 W:410 T:92

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kretyna, witaminy

Ostatnio przerabiany plan: od 3 lat wariacje 5x5, ostatnio większy nacisk na ćwiczenia gimnastyczne,
skupiam się na ćwiczeniach wielostawowych, nie bawie się w ćwiczenia izolowane

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad(przedni ATG): 120kg
-klasyczny martwy ciąg: 160kg
-wyciskanie na ławce leżąc: 105/110kg


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jaki

Płeć : M
Wiek : 19
Waga : 79 kg
Wzrost : 182
Cel treningowy : Poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : Od ponad roku posiadam sprzęt, i od tej pory ćwiczę. Miałem liczne przerwy. Ale ogólnie i tak zanotowałem pewien progres.
Uprawiane inne sporty : Piłka nożna.
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
-Razem z kumplem w tym roku stworzyliśmy własną mini siłownie. Ławeczka( z modlitewnikiem, skosami, pionem) Atlas, Gryf prosty, łamany, gryfiki, orbiterek, drabinka. Ogólnie wygląda to całkiem nieźle, brakuje jedynie porządnego drążka i stojaków do robienia przysiadów.
Dieta : Jestem uczniem, więc moja dieta jest uboga. Aktualnie redukcja:
Przeciętny dzień:
1. Płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami / omlet owsiany z dodatkiem odżywki.
2. Kurczak z ryżem
3. Omlet jajeczny z warzywami.
4. Twaróg/ serek wiejski z kefirem + Odżywka proteinowa.

Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko
Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, bary+brzuch. Bez nóg ;/
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg:

Ogólnie jestem gotów w końcu zmienić coś w swoim życiu. Od połowy stycznia, po raz kolejny zaczynam z siłownią(4 podejście). Jednak brakuje mi takiego kopniaka, czegoś co mnie podtrzyma w przekonaniu, że w końcu się uda. Jeśli udałoby mi się dostać do konkursu, to uważam to za połowę sukcesu. Chyba rzeczą jaką najbardziej mi brakuje jest motywacja, a chyba jej brak. Być może pod kogoś okiem w końcu ruszę to tłuste dupsko!!!, a obietnica jaką złożyłem, nie pozwoli się poddać. Jestem gotów na wszelkie wyrzeczenia i regularne prowadzenie dziennika. TO BĘDZIE MÓJ CZAS! tylko mnie nie rozczarujcie, bo już się napaliłem...



Może za jakiś czas wrzucę zdjęcia bez ocenzurowanej twarzy :D

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2015-02-01 21:20:18

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 79kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 3 miesiące ( 4 lata muay thai/ kickboxing)

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : posiadam

Przeciwazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : -
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: 120kg
-klasyczny martwy ciąg: 140kg
-wyciskanie na ławce leżąc: 85kg


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 73
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa jakościowa
Staż treningowy na siłowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Zbilansowana podzielona na DT i DNT. DT 2800 kcal, DNT 2600 kcal
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: WPI, CM3
Ostatnio przerabiany plan: Split treningowy A/B
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad 103 kg, klasyczny martwy ciąg 95 kg, wyciskanie na ławce leżąc 97 kg)

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 82kg

Wzrost : 180cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : około roku

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : posiadam, na tą chwilę staram się 4000+ kcal

Przeciwwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : Gainer Activlab, Monohydrat Kreatyny Vitalmax, Omega 3
Ostatnio przerabiany plan: 5 dniowy split, co trening ćwiczona osobna partia
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: 110kg
-klasyczny martwy ciąg: 130kg
-wyciskanie na ławce leżąc: 80kg


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Witam !!!

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Kilka słów o mnie :
Nazywam się Kuba na siłownie chodzę od około 3-4 lat , początki swoje zaczynałem od siłowni w piwnicy na początku nienawidziłem tego sportu ale później przerodziło się to w pasje i mega spełnienie co wywołuje uśmiech na twarzy przed każdym treniningiem , od około roku chodze na profesjonalną siłownie ale niestety sytuacja materialna (uczeń) nie pozwala mi na konsultacje z profesjonalistami i odpowiednią suplementacje co w pewnym stopniu dyskwalifikuje mnie w dążeniu do doskonałości i wyśmienitej sylwetki ..


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19 lat

Waga : 86kg

Wzrost : 185cm

Cel treningowy : Masa dobrej jakości

Staż treningowy na siłowni : 3 lata

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : BTW 3g/kg ,1-1,5 /kg / 4g/1kg

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Bcaa jedynie

Ostatnio przerabiany plan: Split Masa 4x piorytet nogi

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad suwnica smitha 135x8 ,145x6
klasyczny mc :170x5 ,WL , 100x8


Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.



Zmieniony przez - Ksiazek w dniu 2015-02-01 23:51:44

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : od września 2013

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia )

Dieta : posiadam

Przeciwwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : hi tec whey mass builder, kreatyna vitalmax

Ostatnio przerabiany 5 dniowy : pon.klata triceps, wt.plecy i kaptury, śr. uda(czworogłowe) i łydki, pt.barki i biceps, sb.martwy ciag, uda(dwuglowe)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
-przysiad: max 60kg
-klasyczny martwy ciąg: max 120 kg
-wyciskanie na płaskiej 70kg max na serie

Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
Oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość
oraz przede wszystkim czytelne, codzienne wypiski wzbogacane o zdjęcia posiłków, zdjęcia z treningów wraz z filmikami.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 22

Waga : 75kg

Wzrost : 187cm

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : bieganie; wcześniej przez 3 lata piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga prosta, łamana, wyciąg pionowy/poziomy, stojaki + bieżnia / rowerek stacjonarny

Dieta : ~2650 kcal, z czego: 161B(122 zwierzęcego)/ 390W / 50T

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: PUSH/PULL 4x w tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyniki z aktualnych ćwiczeń, np.:
drążek nachwyt: CC + 10kg x 8p.
wycisk hantli ławka płaska: 26kg x 10p.
wiosło półsztangą oburącz: 70kg x 8p.
przysiad tylni (bez blokowania kolan): 80kg x 6p.

+ parę aktualnych zdjęć "formy"









Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Pzdr.


Zmieniony przez - czelona w dniu 2015-02-02 11:55:26

Witam !!!
Jestem gotowy do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość


Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26 lat
Waga : 92 kg
Wzrost : 177cm
Cel treningowy : Masa mieśniowa
Staż treningowy na siłowni : 4 lata z głowa
Uprawiane inne sporty : NIE
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt
Dieta :
B: 2-2,2 g/kg
W: 5-7 g/kg
T: 1 g/kg
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Izolat bialka, Vitargo, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: 12 tyg trening fazowy (w rożnych tempach)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 205x3 , Front 140x 10
Wyciskanie sztangi lezac skos 110x8, hantle 50x6
klasyczny mc : nie robie
Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.

Jestem gotowa do prowadzenia bloga treningowego i regularnego umieszczanie wypisek, zdjęć, filmów i cotygodniowych pomiarów.
jak i oferuję:
- zaangażowanie
- skrupulatność
- szczerość i wytrwałość

Płeć : kobieta

Wiek : 21

Waga : 62 kg

Wzrost : 168 cm

Cel treningowy : poprawa gęstości mięśni "góry"

Staż treningowy na siłowni : 1 rok 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : uczęszczam do dobrze wyposażonej siłowni

Dieta : póki co 130 B/ 175 ww/ 65 T Jak najmniej przetworzone, jak najbardziej wartościowe.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3

Ostatnio przerabiany plan:
3 x/ tydz

Dzień 1.
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.

Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 55kg
MC: 70 kg
WL: 42 kg

- w razie potrzeby wyślę aktualnie zdjęcia sylwetki na priv

Oświadczam, iż jestem pełnoletnia i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego.
Jestem świadoma konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia.