80kg

[...] 3. Siła na zmęczeniu /SFD/2016/7/29/3b6959e078b04328acde00140cc8c4b2.png 1 Power Clean + 3 Front Squats + 1 Power Clean + 3 Front Squats 1*40kg 1*60kg 5*1*80kg Ostatnia seria (ja to ten mniejszy z paskiem na cyckach ;) https://www.youtube.com/watch?v=Uw6iPRLFznc Komentarz: Brakowało motywacji by cokolwiek robić, ale udało [...]

10/8/2016 1. Siła Push Press T'n'G 10 RM Co serię 3 chin ups 10*20kg 10*30kg 10*40kg 10*50kg 10*60kg 10*70kg 10*80kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5 From L-sit to Peak 2 L-Sit Pull Up 3 rundy nie na czas 3*3sek tuck planche hold 30 sek Wall facing handstand hold 4 opuszczanie nóg w staniu na głowie 3. Kondycja 5' EMOM 20 sekund max [...]

12/8/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*3*100kg co rundę 5 Kettlebell row na rękę 2. Kondycja 4 rundy na czas 5 wallclimb 10 Split Jerk 60kg 15 Pull ups Wynik 12:34 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 40kg Komentarz: Split jerk do poprawy, trzeba nauczyć się na nowo rozrzutu nóg. [...]

25/8/2016 1. Siła 2 T'n'G Power Clean + 2 Front Squats + 2 Jerks 10*20kg 3*40kg 2*60kg 5*80kg (2 push jerk + 3 Split Jerk) 2. Kondycja 4 rundy 800m bieg przerwa dowolona każda 800tka w 4 minuty 3. Akcesoria 2 rundy 20 Banded neck extension 20 bandedn neck flextion left 20 banded neck flextion righ 20 banded neck flextion front Komentarz: [...]

7/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 2,5*105kg Co rundę 1weighted chin ups 24kg 2. Kondycja 5 rund 1' battle ropes 1' hammer to a tire 1' AMRAP row for kcal 1' rest Wynik:24,24,24,23,25 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 5 * wznosy hantli na boki 2*10kg 5 wznosy hantli z przodu 2*10kg 10* High Pull [...]

8/9/2016 1. Siła Power Clean + Squat Clean 5*20kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg 2*70kg 2*80kg 7*90kg https://www.youtube.com/watch?v=TEtRLdk4Rec Martwy ciąg 3*110kg 3*130kg 3*150kg 3*160kg 2. Kondycja 6 rund 800m bieg 3' przerwy każde w 3:50 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 4 martwy ciąg 140kg 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg Komentarz: [...]

11/9/2016 1. Siła + powtarzalność/technika Power Snatch 20*20kg 2*3*30kg 2*3*40kg 3*50kg 15' EMOM 5' 2*50kg 5' 2*60kg 5' 1*70kg Clean and split jerk 12' EMOM 6' 1*80kg 6' 1*90kg 2. Akcesoria 1' Shoulderok 10kg 1' rest 30'' 1 arm shoulderok right 7kg 30'' rest 30'' 1 arm shoulderok left 7kg https://www.youtube.com/watch?v=rHlneNK5_ms Komentarz: [...]

12/9/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 tea pot left 20kg 10 tea pot right 20kg 10 wałek (ab roller) 2. Siła a) Power Clean 3*40kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*1*95kg b) Back Squat with Pause 3*40kg 3*60kg 3*90kg 5*3*125kg 3. Kondycja 5 rund na czas 200m sprint 10 over the box jump 20 KB Snatch 20kg wynik 12:21 4. Akcesoria 2*35m Slow [...]

21/9/2016 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 1*90kg 1*100kg 0*110kg 5*1*100kg co serię 5 strict pull ups 2. Kondycja 3 rundy na czas 60 DU 40 WallBall Shots 20 TTB 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10*wyprosty ramion na wyciągu 10* Halo with KB Komentarz: WOD strzelił mnie w twarz tak jakbym dawno nic ze sobą nie [...]

[...] 32kg 10 tea pot right 32kg 10 wałek (ab roller) 10 shoulder dislocates 1. Siła Power Snatch 2*3*30kg 2*3*40kg 5' EMOM 3*50kg 5' EMOM 3*55kg 5 rund co 90 sek Snatch Pull 2*80kg Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda w 3:30 Komentarz: Muszę więcej robić martwych ciągów [...]

14/10/2016 1. Siła Bench Press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 10*70kg 10*80kg 10*90kg co serię 5 kb bent over row 2*28kg 2. Kondycja 5 rund na czas 1' Battle ropes 50m Farmers Walk 2*40kg 10 burpee box jumps 60cm 1' rest wynik 23:02 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 20 Javelin press with axle bar 20kg (10 per side) 5 weighted pull ups 16kg [...]

[...] Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 ab roller 16m farmers walk 40kg left 16m farmers walk 40kg right 2. Siła Power Clean + Low Hang Squat Clean 1*40kg 1*50kg 1*60kg 2*70kg 2*80kg 2*90kg 3*95kg Back Squat 5*70kg 5*90kg 5*110kg 3*7*120kg 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 10 wide stance box jumps 90kg 10 one leg deadlift 2*24kg (5 each leg) 5 broad [...]

21/10/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 30 sec Ring Support 10 shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 4*30kg 4*40kg 4*50kg 4*60kg 4*70kg 4*80kg 3*7*90kg co serię 4 kb bent over row 32kg 3. Kondycja 5 rund 3' AMRAP 3 Power Clean 60kg 6 TTB 9 Push Ups 1' rest btw rounds Wynik: 4+7, 4, 3+9, 3+5, 3+7 4. Akcesoria (wieczorem) 3 rundy nie [...]

[...] 3 weighted chin ups + 24kg 3. Kondycja co 6 minut bieg 800m wyniki: 3:33, 3:35, 3:40, 3:44 4. Akcesoria 3 rundy nie na czas 30m Farmers walk 2*40kg 15m sled rope pull 80kg 16 kettlebell overhead press holding the bell 20kg (8 per side) Komentarz: Od tego mezo cyklu 800ki wchodzą na stałe do treningu :) biegane będą w vibramach five [...]

23/12/2016 1. Rozgrzewka 3 rundy nie na czas 10 deadbug 10 weighted shoulder dislocates 10 KB Halo 24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*110kg 2*1*117,5kg 2*117,5kg 6 serii 5 Bent over KB row 2*24kg 3. Kondycja 10' AMRAP 10 Overhead Squats 40kg 10 HR Push Ups wynik 9 rund 4. Akcesoria 3 super serie Max dips + 15kg 10 [...]

27/1/2016 1. Rozgrzewka 2 rundy nie na czas 10 wighted deadbug 10 weighted shoulder dislocates 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*110kg Co serię 6 kettlebell bent over row 40kg (3 na stronę) 3. Kondycja 12' AMRAP 10 Push press 60kg 15kcal on row 30 DU Wynik: 5 rund + 8 DU = 308 Reps Wieczorem Karate 45 stacji, 1 [...]

4/2/2017 1. Siła Go to 5 heavy reps in Thruster (from the ground) 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 2. 5km na czas 23:30 Komentarz: Za 7 tygodni półmaraton Ślężański więc trzeba biegać, ale ze względu na brak maski antysmogowej jestem skazany na bieganie na bieżni elektrycznej. Thruster dość luźno, można bylo spokojnie iść na 90kg, ale nie bylo [...]

[...] rundy 10 weighted shoulder dislocates 10 weighted deadbugs 20 bottom up kb press 12kg 2 turkish get ups with 12 presses each 24kg 2. Siła Push press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 2*5*90kg Co serię 3 weighted chin ups + 16kg 3.Kondycja 7 rund 4' AMRAP Wioślarz 2' rest Komentarz: Nie mogłem biegać na bieżni przez staw skokowy, więc popływałem na [...]

21/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 10 deadbugs 10 weighted shoulder dislocates Bottom up KB Press 6*20kg 4*24kg 2. Siła Bench Press 10*20kg 5*60kg 3*80kg 3*100kg 3*3*110kg Co rundę 5 bent over KB row na stronę 40kg 3. Kondycja 8 rund 20 sek AMRAP DU 10 rest 20 sek AMRAP Push Ups 10 sek rest /SFD/2017/4/21/4192430615ac456e983799e8335ece53.jpg [...]

12/5/17 Bench Press 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*5*100kg Co serie 10 KB Bent over row 32kg, 5 na strone Komentarz: Caly trening w 12 minut. Nie mialem za bardzo czasu na cokolwiek, wpadlem na silownie, zero rozgrzewki nic. Ustawilem lawke i zmienialem ciezar i stanowiska, po 12 minutach posprzatalem po sobie. Wieczorem jeszcze pobieglem 1,5km [...]