[...] Ale mam kilka pytan np. czy jest sens, zeby oprocz suplementacji ( carbo + bialko ) po treningu i przed w dni treningowe dodac jeszcze troche kcal wzgledem tych DNT? Waga: ~80kg staz: cwicze 6-7 miesiecy w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow dzien 1: gora ciala ( pchanie ) (klatka, triceps, barki) dzien 2: gora ciala ( [...]
[...] Tu zaczyna sie kłopot poniewaz maksy sa niewiele wieksze czy dobrze tu zrobilem??? MIKROCYKL ---- " 5 " 3 serie kazdego cwiczenia 1.Przysiad................(MAX - 80kg) 70-xx-75-xx-80-xx 2.MC.......................(MAX - 85kg) xx-75-xx-80-xx-85 3.Wyciskanie płasko...(MAX - 50kg) 40-42-44-46-48-50 4.Wioslowanie...........(MAX - 52kg) [...]
[...] http://www.sfd.pl/temat267058/ skleciłam coś takiego, prosze o korekte i cierpliwość do mojej osoby (młoda i głupia ) cel: redukcja tłuszczu wiek: 15 płeć: kobieta waga: 65 (80kg w wakacje) wzrost: 173 BF%: ~24-26 (w grudniu ponad trzydzieści pare...) staż: od grudnia treningi: siłowy+aeroby 3 razy w tyg chyba tyle info wystarczy DZIEŃ [...]
Witam, krótko o sobie. 22 lata, 181cm, 80kg, bf ~20%. Ćwiczyć zacząłem w sierpniu, dość regularnie. 3x w tygodniu. Ok 20 minut skakanka i 1,5h ćwiczeń w dniu treningowym. Z ok 67 kg wskoczyłem na 80, lecz nie jestem do końca zadowolony. Jestem ekto, z czego zauważyłem po stosowaniu gainera itp, że tłuszcz odkłada mi się na brzuchu i na klatce [...]
[...] Staż treningowy na słowni: brak/bardzo mały Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,hantle,80kg nakładu,zamówiony wyciag dolny i górny Dieta: niedługo napisze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam Zmieniony przez - Runner21 w dniu [...]
[...] Tylko siłownia Staż treningowy (lata): Mniej niż rok Wzrost (cm) : 174 cm Waga (kg) 71 Obwód Bicepsa (cm): 37cm Obwód Klatki (cm): ~100cm Obwód Pasa (cm): 78cm Wyciskanie leżąc (kg): 100kg Wyciskanie na barki (kg) - nie testowałem Przysiad (kg) - 80kg Dieta: - obecnie masa Zmieniony przez - Deckaroth w dniu 2010-10-09 09:52:12
[...] ~125kg - 06.2011r ~93kg - 01.2012 ~86kg - rok 2012-2013 to wzloty i upadki wachanie miedzy 85kg a 95kg. Aktualnie jest to waga 85kg i zastanawiam się nad zbiciem do 78-80kg. Odchudzanie było dosyć szybkie (-zdeterminowane ale poprawne, dieta LC/CKD + ćwiczenia siłowe i aeroby), na poprawe skóry stosowałem szok termiczny. Wiem, że zostało mi [...]
Witam znalazlem na forum gotowiec diety dla osoby wazacej 80kg. Jednak lekko ja zmodyfikuje co do godzin i niektorych produktow.oto ona: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe (te 3 jaja mam ugotowac? zrobic jajecznice?) Pozatym mleko+platki+jajecznica to ja sie pozygam xD ale ok... B: 41g (30g [...]
[...] plecki 5 serii przyciagania sztangi do klaty w sklonie ok10 powt x65 3 serie przyciagania hantelki do klaty ok 10powt x45kg 5serii martwy ciag na prostych nogach ok 10 x 80kg na koniec ze 4 serie na kaptury, 2haltle w rekach, podciaganie ramion ok 12powt x 22,5 na 1hantel 5dzien triceps wszystko na wyciagu wszystko 12powt 3serie szerokim [...]
[...] i tak w ciagu dnia moge sie spokojnie zdrzemnac, wieczorem tez nie ma problemow z zasnieciem. Skonczylem 25 lat, mam lekka nadwage chociaz problem byl taki sam gdy wazylem 80kg. Sypiam regularnie, odzywiam sie tez dobrze. Bylem u lekarza, robilem analizy, cisnienie, cukier. Nic nie wyszlo, niby jest ok. W ciagu dnia, mniej wiecej o 9-10 jak [...]
o mnie: wzrost 190cm waga 80kg cel : masa staz 7 miesiecy poprzedni plan: KLATKA: -wyciskanie sztangi (skos w góre) 4x -wyciskanie sztangielek (płaska)4x -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sztangielki 3X12 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion naprzemian hantlami siedząc 3x -uginanie ramion oparty o kolano chwyt młotkowy 3x [...]
[...] woda, potem systematycznie 0,5kg tygodniowo, zjechałem blisko na 75 kg w 3 m-ce, po czym będąc w Polsce zatrzymałem się na około miesiąc. Od grudnia do dziś waga oscyluje 80kg i nie mogę jej ruszyć, chcę dołożyć aeroby w postaci rowerka (mam 12,5 km w jedną stronę więc dobrze mi to zrobi tylko pogoda beznadziejna). Trening oparty jest o posty [...]
[...] orzechow wloskich + oliwa do salatki 2 razy dziennie (okolo 3-3,5 tys kalorii) 11)przewidziane finance na cykl: okolo 350-400 zl 12) uwagi i sugestie: na fotce waga okolo 80kg, w pierwszych miesiacach bardzo szybko mi masa skoczyla ale od 3-4 srednio lapie kilogram na miesiac zastanawialem sie nad takim polaczeniem: DT: kreta rano, przed [...]
Witam!!! Mam niecałe 21 lat waże zaledwie 80kg na 197 wzrostu. Ćwicze łącznie jakies 6 miesięcy (tylko splitem). Czytając to forum dowiedziałem się od specjalistów;) ze lepszy rozwiązaniem dla mnie bedzie trening FBW. Dltaego chciałbym dać swój trening do oceny i modyfikacji (bo np nie wiem czy ułożyłem poprawną kolejność ćwiczeń - zaczynałem od [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (Ławka Pod Sztangę Składana-WYJMOWANY MODLITEWNIK - plus rozpietki i cwiczenia na nogi)-gryf prosty i lamany . 2 hantle plus 80kg ciezaru Dieta: nie mam już konkretnej, jedynie zwiększam ilość białka na noc (jaja, ryba lub kurczak), staram się jeść po prostu dużo Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] sie cwiczenia. Prosze o pomoc jakis zaawansowanych uzytkownikow, od zego zaczac co i jak. nie cwicze na silowni tylko mam w domu lawke plaska/skos gora ,hantle ,gryf , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na [...]
[...] kilka kilogramów interesuje mnie trening na masę. Na siłowni nie mam stażu więc jestem januszem w tym temacie. Dostępną mam ławkę, wyciąg, gryfy prosty i łamany obciążenie 80kg drążek i hantle. Jeśli by ktoś mógł mi polecić jakąś dietę albo powiedział co mam jeść i polecić suplementy to był bym bardzo wdzięczny. A to mój plan, proszę o poprawki [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem z dieta. Otoz, mam 185cm wzrostu, waze tak srednio 80kg, na silownie chodze od grudnia (jakies efekty widze, ale nie az takie duze) No poczatku mojej przygody ulozylem sobie diete +-1000kal. zrzucilem 10kg w zaskakujacym tepie, po czym doszedlem do wniosku, ze to glupota i dlugo na glodowce takiej nie pociagne, [...]
[...] ma co sie szrpac odrazu z wiekszymi ciezarazmi z treningu na trening bede dokladał ciezaru 12.02.2010 PIĄTEK KLATKA wyciskanie lezac ł.p. sztangą 4s 50kg*6p 60kg*6p 70kg*6p 80kg*6p TRICEPS wyciskanie wąsko 3s 50kg*8p BARKI wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s 40kg*10p PLECY wiosłowanie sztanga nachwyt 4s 40kg*12p BICEPS uginanie przedramion ze [...]
17lat, 195cm, 80kg. Przedstawiam Wam dietę, którą poprawiam od tygodnia. Braki w diecie uzupełniam małym dodatkiem mutanta rano do płatków i później po treningu. Przejdźmy do diety. I posiłek 6:30 90g płatków owsianych 400ml mleka 3,2% 2 jajka całe 50g Mutant Mass do mleka = 917,7kcal (b= 48,88; ww= 98,55; t= 33,79) II posiłek (szkolny) i III [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
