waga 80kg, przemiana średnia, wiek 20 lat I POSIŁEK 8:00 100g ryżu 200g mięsa (pierś kurczaka lub indyka lub wołowina) sos do smaku, warzywa, banan w przybliżeniu 40g białka i 100g węglowodanów II POSIŁEK 11:00 60g ryżu 200g tuńczyka ogórek, kukurydza, majonez ok. 45g białka, 40g węgli III POSIŁEK 14:00 50g koncentratu serwatki, 3 ciastka [...]
[...] roku temu ważyłem 94 kilogramy przy wzroście 186 cm wzrostu. Powiedziałem sobie stop i zaczęłem biegać, ograniczyłem trochę jedzenie itd. Teraz mając 186 cm wzrostu ważę 80kg. Na razie zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia- brzuszki, pompki, ćwiczenia na drążku itd. Do tego dalej bieganie, basen i inne aktywności. Kiedy napręże brzuch [...]
Witam wszystkich. Zaczynam od tego, że wczoraj tj. SOBOTA 10 marca 2007 WYCISNĄŁEM na ławce płaskiej 80KG!!!!! I jest to mój niesamowity sukces. I moje fotki. pozdro Zastanawiam się jeszcze, która fota ma być avatarem. Doradźcie
[...] kilogram białka łowickiego:) i jakieś 100zł na suple. Cel który chce osiągnąć to głównie szybkość i wytrzymałość, a wagę utrzymać mniej więcej na poziomie +/-2kg(teraz ważę 80kg) dlatego chciałbym poradzić się o jakiś dobry suplement na regeneracje. Diety jako takiej nie trzymam z tym, że staram się jeść zdrowo mało prostych węglowodanów dużo [...]
[...] czego to mogłoby być przyczyną. Zacząłem robić trening góry od: 3 serii podciągania 3 serii rozgrzewki wiosłowania czyli: 20kg, 40kg, 60kg, i przy pierwszej serii 80kg x 6 wiosła w 4 powtórzeniu pierwszy raz w życiu w fazie spinania łopatek i przyciągania sztangi do siebie poczułem gdzieś w okolicach łopatki ból w stylu jakby ktoś [...]
184, 80kg, 22 lata, ektomorfik, cel masa prosiłbym o ocene, nie wklejam diety bo nie mam jakiegoś sztywnego planu. postaram sie to rozpisać, mam nadzieje że wszystko bedzie jasne białko ok 2: czasami 1,5 czasami 2,3 zależy od dnia ale w uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie [...]
Witam oto dietka na mase dla osoby ważącej około 80kg myśle że lepszej nie da się ułożyć :p ale skromnie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – kolacja Śniadanie: 100 gr płatki owsiane 250 ml mleka 1,5% 20gr [...]
[...] ekto Zażywywane suplementy: Obecnie brak. Wcześniej gainery . Ostatnii przerabiany plan: Ostatnio rzaden, liczę na nowy. Ciężary w podstawowych ćwiczemiach : martwy ok. 80kg. Ławka seria obecnie 40 kg+. Wczesniej max 85 kg. Przysiad ok. 50 + kg suwnica max 140. Jeżeli jest to możliwe prosiłbym o rozpisanie mi planu z moim ubogim sprzętem [...]
Dieta nie układana przeze mnie, jest ułożona przez kogoś. Poleca się ją osobą ważącym 80kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
[...] lat ,ważyłem 56kg miesiąc temu obecnie ważę 59,5 wyciągłem w ciagu miesiąca 3,5 kg trening + dobra dieta . I tak się zastanawiam czy bendąc ektomorfikiem mogę dobic do 80kg ?? Używając diety dobrego treningu ewentualnie jakiś gainer carbo białko ?? czy u ektomorfikow nie da się osiągnąc takich efektów ?? prosił bym żeby sie wypowiedziały [...]
Mam 17 lat (dzisiaj skonczylem) i 80kg cel : siła....To tak Prosił bym was o ocenienie mojego treningu na klatke czy jest on dobry abym po 1 miesiacu dostal jakis przyrost sily :) Oto on: Klata: Wyciskanie na płaskiej 4(serie)x8(potworzen) Wycisniekie skośne sztanga (co miesiac zmiana na hantle) 4(serie)x10(potworzen) Rozpietki na maszynie [...]
[...] kiedy przyjmowac Uzywam tez przedtreningowek shotow typu Napalm saw redweiler Jestem na redukcji dieta 2000kcal 180gr bialka 100gr tluszczu 300gr wegli Po 3 mcach z 97kg do 80kg zjechalem POLECAM clenburexin !!!!! Wyszedl clenburexin 2 tez go stestuje Zastanawian sie nad dozuceniem fat transportera. Jakies opinie porady?? Jak z ta l karnityna ??
Witam o to moja dieta proszę o ocenę i ewentualne korekty. 182/3cm i około 80kg I POSILEK Mleko spożywcze 2 % 300g Płatki owsiane 100g B22,10 T13,20 W84,00 K519 I400 IIPOSILEK Wołowina, polędwica 100g Ryż brązowy 100g B 27,20 T 5,40 W 76,80 K 435 I200 III POSILEK Chleb razowy 100g Jaja kurze całe 200g Banan 200g B23,70 T23,70 W100,50 K713 [...]
[...] siedząc 3x12 unoszenie ramion w przód hantlami 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3x12 -nogi przysiady 3x15 (nie chce ich ćwiczyć bo i tak mam na dobrym poziomie) 4 dzień(niedziela) tu chciałbym coś dodać tylko nie wiem co?? Aha ,ćwicze około miecha i to jak dotychczas mój pierwszy ułożony plan. wz. 186 i 80kg. Za odp dzięki :)
[...] Martwe na prostych nogach: 3x 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc: 3x10 Unoszenie sztangi łamanej do brody: 3x10 Wznosy bokiem hantli: 3x 10-12 Szrugsy: 3x 10-12 Wiek: 19 Waga: 80kg Wzrost: 182 Dieta: W życiu liczą się tylko makroskładniki i kalorie. Siłownia: tylko wolne ciężary + wyciąg, drążek, poręcze, suwnica (nie na nogi).
czy ktoś mógłby mi pomóc przy planie ćwiczeń i zaproponować jakąś rozpiskę... mam 17 lat i chcę zacząć ćwiczyć ważę 80kg mam ok. 180 cm wzrostu mój sprzęt to: drążek, sztanga 40kg, hantel jeden 7 kg, i mam ławeczkę do brzuszków chcę powiększyć swoje mięśnie i być silniejszy mam na myśli konkretną rozpiske z tym sprzętem ponieważ nie mam pojęcia [...]
witam! 22 lata, 188cm, 80kg zamierzam po 2 miesiacach cwiczenia FBW zrobic teraz trening na sile. oprocz treningu silowego dochodzi streching (w dni bez silowni), bieganie, A6W lub ABS. ocencie moj 3-dniowy plan: poniedzialek (klatka i triceps): - wyciskanie sztangi lezac - rozpietki - przenoszenie sztangi za glowe - wyciskanie sztangi waskim [...]
Witam, mam 18 lat, mierzę 185 cm i pomimo iż wyglądam na lekkiego chuderlaka waże 80kg. Z racji tego, że w domu mam troche żelastwa stwierdziłem, że trzeba się troszkę poruszać. Posiadam ten zestaw: http://allegro.pl/zestaw-sztanga-hantle-talerze-hertz-exclusive-50kg-i5530681713.html , ławkę bez stojaków na sztangę oraz prowizoryczyny drążek. [...]
[...] rowerek oraz wioślarza. Ławkę do brzuszków mam i hantle oraz drążek. Co myślicie o takich sprzętach: http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-wyciag-modlitewnik-zestaw-80kg-i5487425855.html http://allegro.pl/zestaw-122kg-lawka-hiton-gym-9-obciazenia-gryfy-i5058207384.html [...]
Witam Chcę schudnąć i właśnie zaczynam trenować w domowej siłowni. Mam ławeczkę gryf, 80kg obciążenia, 2 hantle, wiosła, ławeczkę do brzuszków worek treningowy. Chcę żeby ktoś ułożył mi trening znając mój sprzęt i wyjaśnił mniej więcej jak co robić. Potrzebuję także diety gdyż jestem trochę otyły Odżywiałem się niezbyt dobrze i stwierdziłem że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
