80kg

Dzień 6/tydz - Sobota - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Rozciąganie dynamiczne 7 min Przysiady ze sztangą na karku - Rampa 5 - 10x gryf, 5x40kg/60kg (1 min przerwy) /80kg/100k/g120kg/130kgx4 (3 min przerwy) MC - Rampa 3-(4)-5 - 10x gryf, 5x60kg/90kg/120kg (1 min przerwy), 4x140kg/160kg/180x1kg (3 min przerwy) Wykroki ze sztangielkami - [...]

plecy: - sciaganie wyciagu gornego nadchwytem do klatki piersiowej 2/4/90kg/100kg - sciaganie wyciagu gornego wasko do klatki piersiowej 2/4/80kg/90kg - wioslowanie na maszynie smitha 2/4/82,5kg/85kg - dzien dobry na maszynie smitha 2/4/70kg - wymachy na wyciagu gornnym linkami 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, [...]

[...] do niedawnych ciezarow wyglada na to, ze bedzie szybszy niz przypuszczalem Podciaganie nachwytem 2s x 12 Ściąganie drązka do klatki 2s x 8sztabek Wyciskanie sztangi lezac 80kg x 10 90kg x 9 Rozpietki hantlami 20kg x 10 24kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 8kg x 10 9kg x 10 Uginanie ramion hantlami siedziac [...]

[...] ludzi i niestety nie ma komu zarzucic ciezarow Mam pecha z aparatem. Dalem rade nakrecic 1 filmik i rozladowala sie bateria Wypychanie nóg na suwnicy 200kg x 12 240kg x 12 280kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=0hwD9hzwNBs Prostowanie nog siedząc na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie koncem sztangi 60kg x 12 80kg x 12 100kg x 12 Podciąganie [...]

[...] * Wykroki z hantlami 20kg x 8 na noge 24kg x 8 20kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=RRsHNoGaBHw Uginanie nog lezac na maszynie 2s x 10 Wiosłowanie sztanga 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 12 Podciąganie nachwytem 2s x 10 + 10kg Dipsy 1s x 12 + 10kg 1s x 12 + 15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 Podciaganie sztangielek [...]

[...] \-) Nie, żebym teraz była jakoś specjalnie najedzona \-)... DZIEŃ 47 TRENING: Trening B #7 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać kolejnego powtórzenia 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet [...]

[...] łączę) przysiady na odwrotnej suwnicy 60 r 16 80 r 16 100 r 16 130 r 12 140 r 10 140 r 10 wykroki z hantlami 25kg każdy 14 powtórzeń 14 powt 14 powt wyprosty na maszynie 80kg r 20 120kg r 12 120kg r 12 (nastepnym razem zmniejsze, dużo lepiej wchodziłoby 100kg x 15) zgięcia na maszynie 9 sztabka r 14 10 r 10 10 r 10 biceps sztanga prosta: 20kg [...]

[...] zabraliśmy się o pół roku za późno :P UDA + ŁYDKI przysiady na odwrotnej suwnicy 40kg r 20 rozgrzewkowa 100kg r 16 120kg r 12 140kg r 10 140kg r 10 wyprosty nóg na maszynie 80kg r 16 100kg r 14 100kg r 12 100kg r 12 zginanie nóg na maszynie 10sztabek r 14 11sztabek r 10 11sztabek r 8 11sztabek r 8 łydki stojąc 16sztabek r 30 rozgrzewka 21szt r [...]

[...] 12,10,10,8 + 2 oszukane Wyciąg górny szeroki drążek do klatki 63 r 12 70 r 9 70 r 8 70 r 8 dropseria: 70 r 8, 56 r 10, 42 r 8 maszyna pomiędzy wiosłem a podciąganiem 80kg r 12 90kg r 10 r 3 wiosło wyciąg dolny siedząc 33.5 r 14 38.5 r 10 43.5 r 10 43.5 r 8 hantel nad głowę leżąc 27.5 12 12 MC 80 r 10 80 r 8 (znowu zapomniałem wziąc pasków [...]

te % to jest ciężar jaki masz podnosić. Czyli np. jeżeli Twój max w przysiadzie to 100kg to 80%CM to 80kg

tak to jest jak się zacznie czitować {{:-( ale kcal wciąż sporo na minusie + kręcę aero więc myślę, że tragedii nie będzie ;D a po wakacjach ostre masowanie. Planuje przebić granicę 80kg lub nawet więcej, ale nie ma co zakładać do przodu, wszystko wyjdzie w praktyce :)

[...] 120g schab + 550g ziemniaków 6 posiłek: 100g twarogu + 10g wiórki kokosowe Trening: PLECY + BRZUCH 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 4x 12p 5 MC 90kg x10 90kg x10 90kg x10 6a [...]

[...] + 100g makaron durum 6 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy Trening: PLECY 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 50kg x20 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 50kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt za kark szeroko 40kg x12 40kg x12 40kg x12 35kg x15 5 [...]

[...] + 125g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 30g wiórków + 10g oliwy Trening: PLECY + PRZEDRAMIONA 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x12 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 55kg x10 55kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 4s x 12p (ciężar stały 40kg) 5 Prostowanie [...]

[...] czysto. Trening jakiś taki bez mocy. Będę musiał tu coś pozmieniać. Trening: PLECY + PRZEDRAMIONA 1 Podciąganie nachwyt szeroko 5x 10p 2 Wiosło podchwyt 60kg x15 70kg x12 80kg x8 90kg x6 60kg x15 3 Wiosło półsztanga neutral 50kg x10 55kg x10 60kg x10 40kg x10 4 Ściąganie linki nachwyt do klatki 3s x 12p (40-45kg) 1s x 20p (35kg) 5 [...]

[...] x8 +5kg x8 CC x10 CC (na maszynie) x10 2 Wiosło nachwyt 40kg x15 60kg x12 70kg x12 70kg x10 3 Wiosło hantlem w oparciu o ławkę 3s x 10p (ciężar stały 30kg) 4 Ściaganie uchwytu na maszynie 4s x 8-12p 5 Przyciąganie linki dolnego wyciągu 80kg x12 90kg x12 100kg x12 6a Kółko 3s x 10p 6b Unoszenie nóg wisząc na drążku 2s x 10p 6c Allachy 2s x 15p

[...] 7kg x6 3 Unoszenie drążka wyciągu dolnego przed siebie 3s x 12p 4 Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce, skos dodatni 5kg x15 6kg x12 6kg x12 5 Wyciskanie francuskie leżąc +10kg x15 +15kg x12 +20kg x10 +25kg x8 6 Pompki na poręczach na maszynie 50kg x12 80kg x12 100kg x12 100kg x12 7 Prostowanie rączki wyciagu górnego podchwytem 3s x 10p

Oride a miało być 6x6 na 80kg....

Siema, mamy podobne cele ty dazysz WL. 100kg ja do 80kg, dopiero zaczolem nowy cykl na siłe klatki;) Jesli masz czas wpadnij do Mnie;) Pozdro!

W +80kg też ciekawie będzie konik ze swoją ekipą dzików jak wpadnie no i mamy też ciekawego zawodnika mistrza WTS / wielokrotnego trójboju siłowego/tylko nie wiem w którą kat. wagową wejdzie bo w jednej i drugiej może zamieszać a i o QUEBLO trzeba pamiętać będzie u siebie i ja też mam zamiar przytyrać podciąganie:) Zmieniony przez - wycwiel w [...]