80kg

[...] Czworogłowe - Tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x - 1x12 24kg, 1x10 33kg, 1x8 39kg, 1x6-7 42kg 2. Przysiady w bramie wąsko 3x - 1x12 40kg, 1x10 60kg, 3x8 80kg 3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x - 1x15 9kg, 2x10-12 12kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x - 1x12 70kg, 1x8 100kg, 1x12 70kg 5. Suwnica 3x - 1x12 200kg, 1x10 235 [...]

[...] triceps barki biceps, plecy biceps, klatka triceps) Ciężary robocze w podstawowych ćwiczeniach: nigdy tego nie sprawdzałem w żaden sposób, dopiero zacząłem robić MC i tutaj 80kg x 4/6 , WL - 60kgx10 , przysiad - aktualnie nie wiem , wiosło - 60kg x 8/10 Kilka słów o sobie: Na forum jestem już dosyć długo, jednak na początku były to pytania, jak [...]

Dałem dietę już na forum jakiś czas temu to mówią, że ok:) właśnie chce masę robić do 80kg a potem rzeźbić i spadek tak do 75 jakoś i był bym wtedy zadowolony hehe potem znów masa znów rzeźba ;D Tylko, że posiadam już w sobie tłuszcz najbardziej na brzuchu gdy go uginam może dlatego też, że mało kiedy brzuch robię no ale jak bd robił te 80kg boję [...]

[...] 1-3 powtórzenia. Coś powyżej 110kg. Przysiady i wyciskanie na ławce to moja pięta achillesowa więc tutaj się nie nastawiam. Nie chcę też kontuzji. Po ostatnich siadach na 80kg coś tam w kolanie lekko zakuło i znów minimalnie boli, mimo że technika wzorowa. TRENING 1. Podciąganie podchwytem: 12xCC, 11xCC, 10xCC, 9xCC 2. Martwy ciąg: 8x60kg, [...]

W jakim sensie na poręczach weźmiesz 80? Doczepisz sobie 80kg czy na maszynie ustawisz 80kg i dopiero zrobisz jeden ruch bo z własną wagą nie możesz? Jak to pierwsze to technika w wl pewnie kuleje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-28 22:42:18

27.03.2010 Sobota Trening siłowo-rzutowy Barki Wyciskanie sztangi z przed klatki 30kg x 20 40kg x 15 50kg x 13 60kg x 10 70kg x 7 80kg x 5 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Biceps Uginanie hantelki o kolano 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 18kg x 10 Uginanie ramion sztangą 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 [...]

01.06.2010 Wtorek Siła + rzuty Wyciskanie 60kg x 10 70kg x 9 80kg x 8 90kg x 6 100kg x 5 120kg x 3 120kg x 3 125kg x 2 Biceps Uginanie ramion hantelkami 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 Triceps Francuz jednoręki 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Wyciskanie do czoła 30kg x 10 30kg x 10 30kg x 10 Pompki inczej własna masa + 15kg x 10 własna [...]

[...] 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 100kg x 4 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 70kg x 5 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 110kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 70kg [...]

[...] 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Triceps-francuz 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Wyciskanie wąsko 50kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciąg 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 BRAK Rano 6kap TCM Podczas treningu CarboMax Po treningu Przed snem Protein Night Mix 40g KOMENTARZ Jak miło się [...]

[...] 10 20kg x 10 20kg x 10 Uginanie sztangą 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 6 50kg x 6 50kg x 6 Triceps-francuz 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 Wyciskanie wąsko 50kg x 10 60kg x 8 80kg x 5 90kg x 3 Wyciąg 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 BRAK Rano 6kap TCM Przed treningiem Nitro Caps 6kap 15g bcaa Beta alanina Podczas treningu CarboMax Po treningu 8kap [...]

[...] 50kg x 10 60kg x 6 50kg x 5 100kg x 4 135kg x 3 135kg x 3 135kg x 3 Wyciskanie skos 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 100kg x 3 Przysiady 30kg x 10 50kg x 10 60kg x 10 80kg x 7 100kg x 5 110kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 170kg x 4 Rwanie 20kg x 10 30kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 10 Zarzut + wycisk 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 6 70kg x 5 90kg [...]

[...] pisałem tego posta ważyłem 73 teraz waga waha się od 75-76kg. Widzę po sobie , że przytyłem ale nadal jednak przy tej wadzę wydaję mi się , że chuderlak. Niedługo osiągne 80kg także przy 80kg w łapie nie mogę mieć 3.3 : ( Nie mogłem trenować przez nadgarstek ale teraz chyba czas najwyższy zacząć treningi to może szybciej będę się rozrastał.

Zacząłem ćwiczyć z wagą 80kg, od tej pory ważyłem zarówno 92kg jak i 75. Każda waga dla mnie miała swoje plusy i minusy, najważniejsza jest sylwetka. BTW nie mogę dobić dzisiaj kaloryczności, będzie 100 mniej w tym więcej białka :-) Chyba że miałbym wliczać ketchup i warzywa, ale tradycyjnie tego nie robię. Zaraz walnę rozpiskę.

[...] spadków, ale niepotrzebnie - wiadomo, trochę musiałem poucinać, ale to bardziej kwestia bardzo dużej intensywności treningu (trwał godzinę - w tym rozgrzewka). Martwy ciąg 80kg x 15 3 x 90kg x 12 90kg x 10 Podciąganie na drążku nachwytem Tu akurat bardzo kiepsko nawet jak na mnie, 8 powtórzeń w 2 seriach i to nie z martwego punktu... [...]

[...] że siłownia jest zamykana. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 17.5kg x 12 Rozpiętki 12kg x 12 2 x 12kg x 10 Przysiady 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 5 Wykroki z kettlami 2 x 17.5kg na stronę x 15 Prostowanie nóg na atlasie 5 sztabek x 12 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 5 x CC x 6 3 serie na luzaku, w [...]

[...] że ma być tyle repsów co w pierwszej i jest walka :-) Tylko bicepsów nie dopracowałem w ten sposób, w plecach fajnie się sprawdziło. Podciąganie nachwytem 5x5 CC Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 6 120kg x 3 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 70kg x 7 Wiosłowanie kettlem jednorącz 3 x 17.5kg x 21, przerwy na łyk wody Przyciąganie linki [...]

[...] ciepłe, a na dworzu ciepły wilgotny wiatr, więc parówka nie pomagała w zrobieniu dobrego treningu. Obciąłem trochę objętość dzisiaj. Podciąganie nachwytem 3x5 Martwy ciąg 80kg x 15 90kg x 12 100kg x 10 110kg x 5 Wiosłowanie podchwytem 3 x 60kg x 10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha uchwytem neutralnym 3 x 48kg x 10 Uginanie nóg w [...]

[...] pięć razy, ale znowu nie pozwoliły odciski. Masakra, jedne wyrosły na drugich i pękają w trakcie ćwiczeń. Mam już trochę magnezji, ale zapomniałem zabrać jej z domu %-) 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 6 110kg x 5 120kg x 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem (wraz ze wzrostem ciężaru rozstaw bardzo nieznacznie malał) 48kg [...]

[...] ale za mocno czułem barki) 4 x 17.5kg x 12 Krzyżowanie linek 2 sztabki x 15 3 sztabki x 15 4 sztabki x 12 5 sztabek x 10 (albo 8) Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg x 8 90kg x 3 - i w tej serii co trening będzie szło 1 powtórzenie więcej, dziś sobie zostawiłem ze 2 powtórzenia w zapasie Prostowanie nóg na maszynie 5 sztabek x 15 6 [...]

[...] albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam trzymać michy. TRENING Na czczo w garażu u kolegi. Martwy ciąg 80kg x 10 90 kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 3 i tak sobie w ostatniej serii będę dodawał po repsie Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3 x 5 Wiosłowanie sztangą [...]