Przygotowania do Mistrzostw Polski w Pchnięciu Kulą by lwp3

tunczyka to bym polecal jednak w wodzie , bo***** wie co oni tam za oleje leja hehe

Wziąłem tego tuńczyka na spróbowanie bo nigdy nie jadłem tej ryby ;D . Hmm bardziej niż tuńczyka lubię makrelę lub mintaja :) . Reszta zakupów w hurtowych ilościach :)

01.06.2010

Wtorek





Siła + rzuty

Wyciskanie

60kg x 10
70kg x 9
80kg x 8
90kg x 6
100kg x 5
120kg x 3
120kg x 3
125kg x 2


Biceps

Uginanie ramion hantelkami

10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Triceps

Francuz jednoręki

15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Wyciskanie do czoła

30kg x 10
30kg x 10
30kg x 10

Pompki inczej

własna masa + 15kg x 10
własna masa + 15kg x 10
własna masa + 15kg x 10



Pchnięcia

z miejsca x 10 ( 6kg i 5kg )

z przemarszu x 10 (6kg )

z doślizgu x 10 (6kg i 5kg)









I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

Makaron
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap






Dowiedziałem się że jutro nie ma zawodów miejskich przez pogodę i zrobiłem sobie lekką siłownię a później rzuty . Trening udany ;) . Teraz wiem ,że do Wawy jadę po minimum bo stać mnie na to ;) !!!!!!

Fotek nie ma bo nie wziąłem przez pośpiech aparatu

Jutro nadrobimy :) . Płotki + sprawność :)

02.06.2010

Środa





Płotki

*Zakroczna x3 ( FILM )

* Zakroczna- Atak

* Atak atak

* 4 serie biegu przez płotki 40m (FILM )

* Hopy 5x5






I Posiłek:

Nazwa
Mleko spożywcze 2%
Jaja kurze całe
Płatki owsiane

Suma:
Kalorie:642 kcal
B:49 g
T:36 g
WW:34 g


II Posiłek:

Mięso z piersi indyka bez skóry
Pietruszka. korzeń
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:178 kcal
B:22 g
T:6 g
WW:14 g


III Posiłek:

Makaron
Mięso z piersi indyka bez skóry
Pomidor
Marchew
Oliwa z oliwek

Suma:
Kalorie:229 kcal
B:23 g
T:5g
WW:36 g


IV Posiłek

30g Whey protein 80 plus

Kalorie: 107,1kcal
B:24g
T:0,75g
WW:1,3g


V Posiłek:

Pomidor
Marchew
Szczypiorek
Vegeta Light (PODRAVKA)
Oliwa z oliwek
Ser twarogowy chudy

Suma:
Kalorie:228 kcal
B:26 g
T:7 g
WW:22 g


Razem kalorii:1500kcal
B:149g
T:55g
WW:108g






Rano:

Kreatyna Mono Activlab
witaminy


Południe
Witaminy


Przed treningiem
Kreatyna Activlab 6kap
BCAA 10g Activlab

Po treningu
Whey Protein Concentrate 30g
Activlab BCAA 10g

Przed snem

Actvilab ZMA 2kap





Kreatyna mi się skończyła ;/
Jeden z moich ulubionych treningów ! PŁOTKI ! Skoczność jest i to bardzo dobra ! Hopy wykonane na 86cm ( wysokość płotków )

FILMY






ZDJĘCIA

Nie ma to jak być rozciągniętym :)



Siedziałem i płotki leciały do tyłu dlatego taka pozycja







Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-02 20:58:23

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-06-02 21:01:41

No to coś czuję, że niebawem krewetki z grila wszamasz, ryżu spory zapas
1500 kcal - zdecydowanie za mało, skąd u Ciebie taki power

Ryżu starczy na parę obiadów hehe :) Krewetki hmm pewnie w sobotę po mityngu pójdą :)

A skąd siła ? Z filmików o pchnięciu kulą z youtube i z wiary ,która we mnie siedzi ! Wiem ,że jestem mocny i nic tego nie zmieni ! A tak na poważnie to nie chodzę głodny :) Cieszę się treningiem i tym co robię .

az trudno w to uwierzyc , ale skoro tak jest to za***iscie

Rozumiem, ze masa leci? Mi na 1500 kcal to by zlecialo wszystko co mam, a przeciez jestem kobieta

Madziu masa leci :) dzisiaj się ważyłem i 115kg ;) . Jeszcze tylko 5kg i spokój :) . Najbardziej leci z brzucha i z górnej części klatki chodź z cyców nie chce ;p

Dzisiaj trening rozruchowy :)

Właśnie wychodzę na transport do Wawy :) Trzymajcie kciuki ;p


See you letter :)