Test Black Devil by ProSatan - dziennik treningowy

siemanko,ale ta dziewczyna musi mieć z Toba przerąbane...żałujesz jej jedzenia

tez mam problemy z zaśnięciem,ale jak już zasnę śpię twardo pamiętam wiele snów

szczerze,masz bardzo słabe wszystkie boje jak na obecna wagę aby startować w zawodach,ale nie to się liczy tak jak pisałeś masujemy i rzeźbimy to się liczy

polaco_92 Ma przerąbane, bo zawsze karze jej jeść więcej niż może
ze snami tak samo, dużo pamiętam

Co do trójboju. W wadze do 83kg klasykiem(bez stroju) wynik 545kg to już była 3cia lokata na ostatnich MP do 23lat, więc nie wiem dlaczego uważasz, że mam bardzo słabe wszystkie boje. Tylko jeden zawodnik na klatce zrobił ponad 130kg. Ponad 500kg wydaje mi się, że robię bez problemu (to się okaże).
I podkreślam, że są to zawody Akademickie Województwa Lubelskiego, nie spodziewaj się tutaj nie wiadomo kogo.
Rok temu byłem 2gi na tych zawodach w kategorii do 75kg z wynikiem 445kg.

jedzonko była smaczne jak zawsze

no to pokaż im tam na tych zawodach

śledze z partyzanta

z tym snem mialem tak pare miesiecy temu strasznie sie czlowiek meczy nie mogac zasnac i przewraca sie z boku na bok w oczekiwaniu na sen, ja nie raz jak do roboty mialem na rano i chcialem zasnac to potrafilem tak przelezec 2-3 godziny, czas ucieka czlowiek nie odpoczywa nie regeneruje sie za bardzo i tylko wk***ia bo coraz blizej do roboty :)

a to przepraszam Cie bardzo,widocznie za dużo oglądam hardkorowych filmików

myślałem,ze poziom jest o wiele większy,zwracam honor i przepraszam jeszcze raz

junior to junior nie patrzmy na gosci seniorow ktorzy w tej wadze sa rekordzistami swiata i w wycisku przekraczaja 200..... moze za kilka lat w koszulce wlasnie tyle bedzie robil kolega... a jak narazie powodzenia i ciaglego progresu

Jedenasty dzień treningowy - piątek 16.12.2011



Kolejne roszady w planie. Niestety musiałem trochę pokombinować z treningami i postanowiłem odpuścić sobotni trening, aby się zregenerować pod zawody. W piątek się nie oszczędzałem jednak za bardzo.

W czwartek uciekł mi jeden posiłek, nie miałem jak go nadrobić gdyż musiałem już iść spać.



Dieta:



Posiłek I
Jajecznica 5 całych jaj na około 15g oliwy, 5 kromek chleba

Posiłek II
150g kasza gryczana, panga gotowana 150g, 10g oliwy + 200g marchwi

Gainer Super Mass 80g

Posiłek III
150g kasza gryczana, pierś z kurczaka 150g, 10g oliwy z oliwek + 200g marchwi

TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g

Posiłek IV
150g ryż biały, pierś z kurczaka 150g, oliwa z oliwek 10g + 200g marchwi

Posiłek V
Ser twarogowy półtłusty 100g, 25g masła orzechowego







Suplementacja:



Po przebudzeniu: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Do śniadania: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 2 tab. Vitamin, 3 tab. CA/MG
Przed treningiem: 4 kaps. Ultra Amino 5100
Po treningu: Super Mass 75g
Do kolacji: 2 kaps. EPA/DHA/GLA, 4 tab. CA/MG, 2 tab. Chrom/Zink
Przed snem: 6 kaps. BLACK DEVIL


Po trzech tygodniach widzę minimalną poprawę jakościową. Waga jednak stoi w miejscu, siła jakby do przodu.



Trening:



Liczba powtórzeń w seriach głównych - 5

Dzień 3 Push
Klatka - Barki - Czworogłowe - Tricepsy


1. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3x - 1x12 24kg, 1x10 33kg, 1x8 39kg, 1x6-7 42kg

2. Przysiady w bramie wąsko 3x - 1x12 40kg, 1x10 60kg, 3x8 80kg

3. Unoszenie sztangielek przed twarz 3x - 1x15 9kg, 2x10-12 12kg

4. Wyciskanie sztangi wąsko 3x - 1x12 70kg, 1x8 100kg, 1x12 70kg

5. Suwnica 3x - 1x12 200kg, 1x10 235 kg, 2x8 ok. 275kg

6. Ściąganie wyciągu górnego (tricepsy) 3x - 3x12

7. Wspięcia na palce na bramie 4x - 4x15-20




Wyciskanie wąsko 100kg









Całą sobotę się opierdzielam



Pozdrawiam.

idziesz jak burza z tym wąskim

jeśli waga stoi to nie dobrze,może trzeba z dieta coś porobić??

Pokombinuje, od następnego tygodnia będą zmiany.