trening siłowy udał sie, szybciutko poszlo krocej niz 1h, z dobrym wyczuciem napięcia. po 3 serie wlasciwe kazdego z cwiczen.spuchlem jak balon :) -przysiady 180kg x 5 do kąta prostego lub ciut niżej, doskonale czułem napięcie, uda zaczynają wyglądać po ludzku jak spuchną...bieglem po kazdej serii robic uginania siedząc. -łydki wspięcia na palce [...]
[...] przerwy , z mniejszym obciążeniem by to prosto zoobrazowac: wycisk klatka plaska ława: zaczynasz np. 100kg x 10powt. zdejmujesz (zdejmujecie) szybko ciężar i robisz 80kg x kolejne np.8-10powt znowu zdejmujesz i robisz np. z 60kg kolejną okreslona ilosc powt. oczywiscie sam sobie regulujesz ilosc powt. i zdejmowany ciezar z dropsetami na [...]
[...] miesiecy bedzie duzo bardziej owocne, jako że juz conieco wiem na temat BB.. Wuchta - fajnie, że się wypowiedziałeś. cieszę się, że widać zmianę, ale docelowo chcę wazyc ~80kg, więc droga przede mną długa i kręta. jeszcze raz dzięki za opinie, są dla mnie motywacją do cięższej pracy nad samym sobą. ------------------------------------------ [...]
[...] 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 iiii.. NOWE CELE a konkretnie 3: WL: 70 kg MC: 140 kg siad: 80kg ----------------------------------------------- a było to tak: 2.02.2009r trening: A -przysiad 5x5 36 x 5 42 x 5 46 x 5 52 x 5 60 x 5 (ta 60tka to chyba troche za duzo. [...]
17.02.2009r przeniesiony z pon. na wt. ===PARE DNI TEMU PĘKŁO 80kg W SIADZIE. NAST. CEL: 100kg=== trening: A -przysiad 5x5 (+2kg na serie) 38 x 5 44 x 5 50 x 5 56 x 5 62 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 (+2kg na serie) 37 x 5 42 x 5 47 x 5 52 x 5 57 x 5 -martwy ciag 5x5 (+2kg na serie) 42 x 5 57 x 5 72 x 5 87 x 5 102 x 5 -uginanie ramion ze [...]
[...] co pamiętam robiłem 2s 42/44 x 6, a teraz? zobaczcie sami. 30 x 5 -> 35 x 5 35 x 5 -> 40 x 5 40 x 5 -> 45 x 5 45 x 5 -> 50 x 5 50 x 5 -> 55 x 5 CELE, KTÓRE MIAŁEM DO WYKONANIA: WL: 70 kg - wykonany MC: 140 kg - nie miałem jak sprawdzić.. 116x5 poszło z naprawde DUZYM zapasem. mysle, ze dałbym rady) siad: 80kg - wykonany na 85kg
[...] prezesów ZZG i rozmawiać, nakręcać. A to skąd jesteś, bo widzę Małopolska, więc nie za daleko będziesz miał na grube? Killing - Dzięki, mam nadzieję, że niedługo pojawi się na czczo 80kg. Będę musiał tylko zacząć kręcić aero, bo niepokoi dalej dupsko, i lekki fat w dolnej części brzucha. Dziś jak pójdę na trening, to machnę z 2 foty porównawcze.
[...] 20, obciążenie: 48,5kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 53,5kg + Wznosy na drążku i allaszki Wnioski/pytania 1. Na następnym treningu zaczynam od 55 i kończę na 80kg. Nie ma co, czułem zapas. 2. Czułem najszersze, ale nie do końca czuję technikę. Łapy pracowały, bo się lekko napompowały. 3. Wisoło to miazga. Ledwo wydusiłem ostatnie [...]
[...] ze sztangą - szrugsy Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20, obciążenie: 80kg Micha: Suma dobowa: 3203kcal, 191g białko, 110g tłuszcze, 330g węglowodany + zrobiłem nuttellę LC z działu kuchnia, i dziennie kilka łyżek podjadam. Nothing Gonna Be [...]
[...] 0kg "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 90kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 35kg Seria nr 2: liczba [...]
[...] 6, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 80kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 30kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: [...]
[...] 8, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 2, obciążenie: 80kg Seria nr 6: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 60kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 12kg [...]
[...] ją złożyć kilka razy, jeśli nie masz to wałek + ręcznik. Ciężki wsunać sztangę na to ale jakoś kombinując udaje się, z samym wałkiem albo ręcznikiem nie dałabym rady zrobić więcej niż 80kg to co wstawiłam to chimmney cake z lodami w wersi masło orzechowe i reeses %-) polecam :D szkoda, ze nie ma tego w trojmiescie, a moze to i dobrze :D %-)
[...] zająłem 3 miejsce na MP meczowych :) Dzisiaj poniedziałek 4.10 Plecy i Triceps Plecy : -drążek 5x5 z kamizelką 20kg -dociąganie 70kg 5x5 -wieszak 73kg 5x5 -Martwy ciąg 80kg 5x5 (mam kontuzje kolana dlatego tak mało ;/ ) -Wiosłowanie hantelką 40kg na rękę 5x5 -rozpiętki na plecy hantelkami po 17kg na rękę 5x5 Triceps : -Poręczę z kamizelką [...]
[...] -skos dół 90 x5 Barki: -Wyciskanie Sztangi w górę 55kg 5x z przodu i 5x z tylu po 4 serie -Hantelki do przodu 20kg x10 -Hantle w bok (kaptury) 12kg x10 -Sztangą Kaptury 80kg 5x5 chyba jakaś choroba mnie bierze nie dałem rady dokończyć treningu odpusciłem przed bicepsem , mam nadzieje ze do rana bedzie wporzo to o 8:30 ide zrobic bicka :) [...]