DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

Przekonałaś mnie *.*

mammia mia! co to jest!? chociaż nie jestem pewna czy chcę wiedzieć...
Ja do glute bridge używam wałka na sztangę a do tego kładę matę do jogi, można ją złożyć kilka razy, jeśli nie masz to wałek + ręcznik. Ciężki wsunać sztangę na to ale jakoś kombinując udaje się, z samym wałkiem albo ręcznikiem nie dałabym rady zrobić więcej niż 80kg

Ja mam matę złożoną w 3 i nadal boli o.O z samym ręcznikiem to po 60 kg miałam siniaki.

No patrzę szermierka na cheaty się nam tu wykręciła. I ptasie mleczko i te lody - robią smaka nie powiem.

kaka21

mammia mia! co to jest!? chociaż nie jestem pewna czy chcę wiedzieć...
Ja do glute bridge używam wałka na sztangę a do tego kładę matę do jogi, można ją złożyć kilka razy, jeśli nie masz to wałek + ręcznik. Ciężki wsunać sztangę na to ale jakoś kombinując udaje się, z samym wałkiem albo ręcznikiem nie dałabym rady zrobić więcej niż 80kg

to co wstawiłam to chimmney cake z lodami w wersi masło orzechowe i reeses
polecam :D

szkoda, ze nie ma tego w trojmiescie, a moze to i dobrze :D

20.11.2017

GÓRA:
Wyciskanie hantli leżąc 4x
12 x 8 kg / 10 x 10 kg / 8 x 12,5 kg / 8 x 12,5 kg / 12 x 8 kg
15 x 6 kg / 15 x 8 kg / 15 x 10 kg / 12 x 12,5 kg
15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg
Nie miałam siły zawalczyć z 15.

Wiosło sztangą RAMPA
15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 8 x 27,5 kg / 8 x 27,5 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 20 kg + 12 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 17,5 kg / 15 x 20 kg / 15 x 22,5 kg / 10 x 25 kg
Nie pamiętam już w sumie ile zrobiłam serii.

Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 8 x 50 lbs / 20 x 30 lbs
12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 15 x 30 lbs
15 x 30 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs
Fajnie.

Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x
15 + 12 / 15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 12 (5 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4 kg; 1 kg)
15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 / 15 + 10 (3 kg; 1 kg)
Spróbujmy 6.

Biceps linkami w bramie + francuskie 4x
15 + 15 / 15 + 12 / 15 + 12 / 15 + 10 (15-20 lbs; 5-6 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 4-5 kg)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (10-15 lbs; 2-3 kg)

Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 3 sztabki)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 12 + 15 (4-5 kg; 25-30 lbs)
15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (4 kg; 25 lbs)

Miska: 2500
1. omlet kukurydziany z kremem z laskowców i gruszką
2. kurczak, makaron, oliwa, warzywa
3. j.w.
TRENING
4. baton proteinowy, żelki
5. kurak c.d.

21.11.2017

LEGS I:
Martwy ciąg RAMPA
20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 20 x 40 kg / 40 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 42,5 kg / 6 x 52,5 kg / 4 x 62,5 kg / 2 x 72,5 kg / 2 x 82,5 kg / 6 x 62,5 kg / 15 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 80 kg / 10 x 60 kg / 12 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 5 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 77,5 kg / 10 x 60 kg / 15 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 55 kg / 2 x 65 kg / 5 x 75 kg / 8 x 60 kg / 14 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 67,5 kg / 3 x 72,5 kg / 6 x 60 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 60 kg / 2 x 70 kg / 4 x 70 kg / 12 x 40 kg
8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 55 kg / 2 x 60 kg / 4 x 65 kg / 10 x 40 kg
10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg
10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg
Nie miałam siły na duże ciężary, więc wymyśliłam coś takiego. Żałuję.

Wykroki chodzone 4x
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 15 x 10 kg / 15 x 10 kg
8 x 14 kg / 8 x 16 kg / 8 x 16 kg / 12 x 12 kg
10 x 12 kg / 10 x 14 kg / 8 x 14 kg / 8 x 16 kg
10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 8 x 16 kg
10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 10 kg / 10 x 10 kg
10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg
10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg
Za jakie grzechy?

Bułgar 4x
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg
10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg

Wyciskanie nogi na maszynie do podciągania 4x
12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs
20 x 12 lbs / 20 x 19 lbs / 12 x 26 lbs / 12 x 26 lbs
Opuściłam. Zamiast tego zrobiłam lekkie wypychanie na smithie na dużo powtórzeń. Ale życiowo też coś innego chcę tu wepchnąć.

+ brzuch:
Allaszki 5x
Unoszenie nóg w zwisie 4x

Miska: 2500
1. płatki z wpc, orzechy nerkowca
2. szynka mielona z ryżem i warzywami, oliwa
3. j.w.
TRENING
4. żelki
5. szynka c.d.

Mało mnie tu ostatnio. Zachciało mi się drugiego etatu. Nie mam siły trenować, ani czasu żyć. I po co mi to? Zamiast wstawiania o 10 mam podubka -> 1,5 h upchnięcia w komunikacji -> 7 h w pracy -> kolejne 1,5 w komunikacji -> kolejne 6 w pracy, w tym trening i personalne -> do domu zrobić żarcie -> spać.
I jeszcze mam PMS, jestem spuchnięta i zła.
Może by tak rzucić to wszystko i wyjechać w Bieszczady czy tam na Dominikanę?

na dłuższą metę tak się nie da funkcjonować

a Tyw jednym treningu masz i wykroki i bułgary?

Wiem, ale nie wiem jeszcze z czego chcę zrezygnować...

Chwilowi tak wyszło, że mam.

te cwiczenie się pokrywają w duzym stropniu