80kg

[...] 8-8-8 same weight; as many reps as you can C3. Prostowanie na wyciągu 20kg-25 same weight; as many reps as you can Week 1: 3 sets 70kg Week 2: 4 sets 76kg Week 3: 5 sets 80kg MDS plecy D1. wisołowanie sztangą plecy poziomo 8-10 reps D2. wisołowanie sztangą plecy 45 stopni D3. Power wisołowanie sztangą plecy 45 stopni Week 1: 3 sets 70kg [...]

Wtorek: plecy unoszenie na boki w opadzie 16kg x10 16kg x10 16kg x10 16kg x10 MC 100kg x5 110kg x5 120kg x5 podciaganie nachwytem + wiosło sztanga x8 x8 x8 80kg x6 80kg x6 80kg x6 sciaganie linki do klatki lezac na lawce skosnej podchwytem, nachwytem, wasko, szeroko 40kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 45kg x12 Dzis kur.va nie [...]

Wtorek: PULL II wyciskanie sztangi lezac 80kg x4 80kg x4 80kg x4 podciaganie nachwytem x6 x6 x6 uginanie hantla o kolano 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-12-14 19:06:22

ja bym na twoim miejscu pojechał tak: 50kg 10 razy 60kg 8 razy 70kg 6 razy 80kg 4 razy 80kg na max lub: 50kg 10 razy 60kg 8 razy 70kg 6 razy 75kg 5 razy 80kg na max ps. ale beka post sprzed 4 lat Zmieniony przez - radziu16 w dniu 2008-04-27 15:09:04

[...] planu. Od wtorku znów wracam do tego co było wcześniej, tylko zamienię kolejność ćwiczeń. Trening: 1) przysiady 9 serii 10x60kg/10x65kg/8x70kg/8x72,5kg/6x75kg/6x77,5kg/6x80kg // 12x50kg/21x50kg 2) pompki na poręczach w wersji na klatkę 5 serii 8x cw/8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/7x10kg 3) wejścia ze sztangą na barkach na ławkę 1 seria + wykroki [...]

[...] wyciskanie żołnierskie + wyciskanie hantli na barki siedzac 7) prostowanie nóg na maszynie 8) zbieranie grzybów Komentarz: W piątej serii przysiadów w ostatnim powtórzeniu (80kg i 6 powtórzenie) w połowie wstawania poczułem strach %-). Zatrzymałem się chyba na 2 sec i miałem chwilę zwątpienia, a nie miałem asekuracji. Byłem lekko wychylony do [...]

[...] progress: Wyciskanie skos w góre 30st na hantlach - 32kg na hantli 8 powt. Wyciskanie skos w góre 12st na hantlach - 34kg na hantli 9 powt. Wyciskanie na lawce plaskiej 80kg x5 Wyciskanie na lawce skosnej 45st 60kg x10 Wyciskanie żołnierskie 50kg x6 Przysiad ze sztangą 90kg x8 Martwy 100kg x10 Podciąganie z obciążeniem chwytem młotkowym 15kg [...]

OK. Jutro robie trening 2A czyli na początek klata 4ry serie po 5. Ostatnio takie coś leciało 5 dni temu i zrobiłem wtedy 80kg x6 x6 x5 x5 i to wszystko było PR. Pójde jutro i zobacze jak pójdzie klatka na początek. Jak będzie PR to znaczy, że jest dobrze ,a jak będzie STALL w pierwszej serii to obcinam wszystkie ciężary o 15-20% w tym dniu.

OK. Jutro robie trening 2A czyli na początek klata 4ry serie po 5. Ostatnio takie coś leciało 5 dni temu i zrobiłem wtedy 80kg x6 x6 x5 x5 i to wszystko było PR. Pójde jutro i zobacze jak pójdzie klatka na początek. Jak będzie PR to znaczy, że jest dobrze ,a jak będzie STALL w pierwszej serii to obcinam wszystkie ciężary o 15-20% w tym dniu. [...]

[...] calkiem zacnie ale ostatnie 2 powtorzenia z dluszymi pauzami zeby zlapac oddech) Podciaganie chwytem mlotkowym +18.75kg - x6 x5 (RPE7), +13.75kg x7 (RPE8) Bent over row 80kg - x10 x10 Łydki na maszynie 45kg - x30 x25 OHP 55kg - x6 (RPE8.5), 52.5kg x6 (RPE 7.5), x5 (RPE 7) Barbell curl 37.5kg - x15, x12 - tutaj robione z pauzami w dolnym [...]

[...] katastrofą i przerwą od treningów na kilka miesięcy ;/ A dzisiaj poszło tak... SQT(high-bar): 95kg x2(r), 105kg x2(r), 115kg x4, 112.5kg x4, 110kg 4x4 BP: 72.5kg x2(r), 80kg x2, 87.5kg x4 x4, 85kg 4x4 BOR: 75kg x3(r), 85kg 4x6 OHP: 55kg x2(r), 62.5kg x4, 60kg 5x4 Leg curl 3x12 Barbell curl 40kg x13(PR!) x11 x9 Ogolnie w poniedziałki na tym [...]

Dzisiaj: IBP 65kg x2 72.5kg x2 80kg 2x4 77.5kg 3x4 75kg x4 DL 100kg x2 110kg x2 120kg 4x3 Chinup 22.5kg x4 x4 20kg 4x4 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 odwrotne rozpietki 12kg hantle x18 x17 x15 OHP 50kg x11 AMRAP OHP zrobiony pod koniec bonusowo (miało nie być ale czułem się na siłach więc postanowiłem, że nie zaszkodzi jedna [...]

[...] ale coś mi podpowiada że nie podniose tego nawet w pierwszej serii 4 razy a powinno przecież pójść na 5 teoretyczne. Mimo wszystko spróbuję... jak nie wyjdzie to schodzę na 80kg i robie sobie 6x4. W siadach też ma lecieć 117.5kg 2x4 (RPE 9) ale też nie jestem do końca pewien czy czwórki dadzą rade niezregenerowane w pełni... W OHP jest ten sam [...]

OHP +1kg! Nie było tak źle jak przypuszczałem. BP 72.5kg x2 80kg x2 90kg x4 x4 87.5kg x4 x4 85kg x4 x4 SQT (hi-bar) 100kg x2 110kg x2 117.5kg x4 x3 (przygniotło w czwartym, sztanga została na pinach bezpieczeństwa, postanowiłem zejść w dół z ciężarem) 110kg 3x4 BOR 77.5kg x3 87.5kg 3x6 85kg x6 OHP 57.5kg x2 62.5kg AMRAP x6 (zdziwiłem się tutaj [...]

Chinup +3.2kg IBP 67.5kg x2 75kg x2 80kg AMRAP x5 + 5x2 75kg 2x2 DL 102.5kg x1 115kg x1 122.5kg 8x1 Chinup 25kg AMRAP x6 7x2 Calves 35kg x30 x25 x24 Goodgirl 3s 54kg x16 x16 x16 Rear delts 12kg x18 x17 x15 Coś słabo ten skos wypadł ale to mogło być zmęczenie z pracy. Dzisiaj dalej wk***iałem sąsiadów udarem ryjąc bruzdy pod kable więc po paru h [...]

SQT low-bar 92.5kg x2 102.5kg x1 110kg 6x4 BP 67.5kg x2 75kg x2 80kg 4x6 Hipki 90kg x10 AMRAP  + x8 HPUP 20kg 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg 2x6 x5 Cable flys 12.5kg x16 x14 Dzisiaj krotszy trening bo malo czasu na pozalatwianie spraw i swieta.

BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]

IBP 70kg x1 77.5kg x1 85kg 4x2 82.5kg 2x2 80kg 4x2 DL 105kg x1 117.5kg x1 127.5kg 8x1 Chinup 32.5kg 4x2 30kg 4x2 Calves 35kg x30 x25 x23 Goodgirls 61.3kg x16 x16 x16 Odwrotne rozpietki 12kg x18 x16 x16 W IBP poszlo lepiej niż zakładałem. Nadgarstek nie przeszkadzał tak bardzo przy martwym ani podciąganiu (chyba musze tylko uważać najbardziej na [...]

[...] odwrotne rozpiętki nie robiłem z powodu ograniczonego czasu. Możliwe, że w sobotę po powrocie z Mrągowa zrobie jeszcze trening piątkowy w takim razie żeby ładnie zakończyć ten ostatni blok. DL 70kg x1 110kg x1 122.5kg x1 132.5kg 6x1 130kg x1 120kg 2x1 Chinup 35kg 3x2 31.25kg 2x2 27.5kg 3x2 IBP 72.5kg x2 80kg x1 87.5kg x3 AMRAP 70kg x10 AMRAP

SQT low-bar 72.5kg x5 80kg x3 87.5kg 4x10 BP 57.5kg x5 62.5kg x4 67.5kg 2x12 x11 Hipki 87.5kg 2x12 HPUP 10kg x12 x9 OHP 45kg x6 50kg x9 x7 Cable flys 23kg x13 x10 Jak widać OHP cos nie domaga na wyższych zakresach powt. Nie rozumiem tego do konca. Dzisiaj była wizyta u endokrynologa i w środe będą badania wiec dowiemy sie niedlugo co tam w trawie [...]