Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do rzeczy, chciałbym osiągnąć formę która pozwoli mi podnieść na płaskiej 100kg (to mój cel na siłowni) ale nie chce bawić się w żadne masówki ,chciałbym to zrobić ważąc 80kg .Moim głównym celem jest bycie zdrowym i wysportowanym , nie mam ambicji na żadne zawody itp. Mam do was prośbę moi drodzy pomóżcie mi wyłapać błędy w moim treningu , [...]
Witam. Jestem po tygodniu cyklu na ph hyperdrine - moim celem jest spadek do 80kg - teraz ważę 81,5kg. Jak wygląda mój tydzień?? Trening siłowy 3x w tygodniu, aeroby 5x w tygodniu po pół godziny na czczo - przed aerobami jedna kapsułka hyperdrine. Zastanawiam się z hittem w dni nietreningowe. Czy jest możliwe abym schudł przez kolejne 3 tygodnie [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nierobie -przysiad:do 100kg ze względu na problemy z kolanami A więc tak zaczne od tego iż niemogę od 5 miesięcy przeskoczyc wagi 80kg (suplementy, dieta, treningi) >aktualnie jem wszystko bez diety i nadal nawet 1kg wiecej.W raach wyjasnienie odrazu mówie że jestem sam sobie winny poniewaz poplynelem [...]
ćwiczę na siłowni trzeci miesiąc celem togo treningu jest redukcja tkanki tłuszczowej z 80kg na 65 kg obecnie ważę 69kg czyli zostało jeszcze 4kg dieta jest ale kalorii nie liczę, ćwiczę 3 razy w tygodniu ( pon, śr, pią ) ten sam trening każde ćwiczenie po 3 serie 15/12/10 powtórzeń zwiększając ciężar plus aeroby przed i po po 15 min a trening [...]
[...] chwilowo wagi kuchennej, żeby to sobie dokładnie sprawdzić. Co prawda swoje dane mam w profilu, ale dla ułatwienia podam je również tutaj. Wiek: 23 Wzrost: 182cm Waga: 79-80kg. Cel: spalenie tłuszczu na brzuchu(nie wiem, jaki procent) i zminimalizowanie strat w obwodach. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedzi. Gdyby było trzeba, to wrzucę [...]
[...] chudy, 28 lat, 183cm, 65kg, mam mega szybki metabolizm. I nie piszcie prosze: 'podstawa to dieta' itp. Wiem. Natomiast ja bede zadowolony, jesli zlapie troche miesnia na lapach, barkach, klacie. TROCHE. Dla mnie to bedzie bardzo duzo. Nie mam ambicji wazyc 80kg. Z 70 bede juz zadowolony. Wiec prosze o kilka konstruktywnych komentarzy. Dzieki!
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
[...] do 85kg. Ostatnia masa była z 3 lata temu, później redukcja i tak zostało +/-66kg przy 170cm wzrostu. Target to forma na lato 2022r. planuje zrobić około roku masy tak do 75/80kg, potem redukcja i zobaczymy co zostanie. Dieta: 5 posiłków 2,400kcal białko około 1,5g/kg Suplementacja: 1/2x w tygodniu wpadną jakieś witaminki np. d3, C, B complex [...]
1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 80kg 3. WZROST: 178kg 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka:nie mierzone -udo: 63cm -talia:nie mierzone 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z kawałkiem 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: ok 500g -tłuszcz: 3 lyzki oliwy z oliwek i 2 lyzki masla orzechowego na dzien,nie wiem dokladnie ile to gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW oraz 2 razy w tygodniu trening obwodowy popularnie zwany ostatnio crossfit, w tym czasie waga z 80kg zeszła na 70kg i faktycznie jakiś efekt już było widać(przed tym cykłem była po prostu opona teraz są już zarysy jakiś mięśni). Co dalej? chciałbym dalej redukować [...]
Prosze wszystkich doswiadczonych o pomoc.Mam 20 lat,180cm wzrostu,waze 80kg.Od 2 tygodni chodze na silownie.Chodzi mi o to zeby czas poswiecony na trening nie poszedl na marne(chce aby ten plan byl na mase).Nie wiem ile serii powinienem wykonywac danego cwiczenia,czy powinienem zmniejszac ilosc powtorzen w seriach zwiekszajac ciezar.Prosze o [...]
[...] jakim bym chciał.Ektomorfik-mówi samo za siebie. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): ektomorfik Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 186 Cel cyklu: waga 78-80kg stosowane już wcześniej suplementy : Białko Ostrawia WPC 80 Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: [...]
[...] ale technicznie np: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 160kg x 6 i tu z minimalną przerwą klata na płaskiej 1 seria 80kg x 12-15 - na maxa czy trening taki: przerwy 1 minuta klata na płaskiej 1 seria rozgrzewkowa 90kg x 20 klata na płaskiej 4 serie 100 - 110kg x 10 technicznie powoli z [...]
[...] (3x15 - 45kg) Plecy pomijam bo do tej pory byla to raczej zabawa niz cwiczenia, ale robie sobie wyciag i mam zamiar zaczac. Mam 62kg wagi, 169cm wzrostu, na lawce wyciskam 80kg(tak bylo jakies pol roku temu, od tamtej pory nie wyciskam rekordow bo cwicze sam i nie ma mnie kto asekurowac) Moje marzenie to 72kg. Czy mam szanse na zrobienie masy?? [...]
[...] klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)... DZIEŃ1 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt Rozpiętki w siadzie na [...]
[...] udało mi się wtedy zejść z wagi 109kg na około 83-85 niestety przez zimę z powodu mniejszej aktywności i braku diety waga wróciła na 93kg. Chciałbym obecnie zejść na około 80kg, ogólnie poprawić sylwetkę i oczywiście utrzymać to w późniejszym czasie. Pracuje w systemie 12h i moja obecna dodatkowa aktywność to około 50 minut na bieżni przed [...]
[...] pompkach. Na forum troszke jest tego ale chcialem przedstawic swoje pomysly i zarazem popytac o wiele bardziej doswiadczonych. Kilka slow o sobie: Mam 18 lat 180cm wzrostu 80kg wagi. Zawsze mialem klopoty z pompkami ciezko mi przychodzilo ich robienie stalo to na poziomie 20 max. Jednak ostatnio wyczytalem ze mistrz swiata pochodzi z Polski. [...]