[...] jeszcze Was zaskoczę :-D --------------------------------------------------- 08.08.2016 - dzień treningowy - barki, dwugłowy uda 1. Wyciskanie sztangi siedząc 65kg x 12 80kg x 10 95kg x 6 60kg x max + 40kg x max 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 30kg x 15 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 + 40kg x max + 20kg (sam gryf %-) ) x [...]
[...] ŁADOWANKO :-D 1. Unoszenie hantli bokiem w oparciu brzucha o ławkę skośną (tylni akton) 5kg x 20 6kg x 20 7kg x 15 7kg x 15 2. Wyciskanie na smithie siedząc 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 15 3a. Unoszenie sztangi do brody 3s x 12p 3b. Wymachy przednie 3s x 12p 4a. Wypychanie nóg na suwnicy, szeroko stopy i wysoko na [...]
[...] 26.09 - bary, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedzac, suwnica smitha 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 60kg x 12 + 40kg x max 2a. Podciąganie gryfu do brody 4s x 10-15p 2b. Wymachy boczne 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 10 15kg x 12 3a. Wymachy boczne w oparciu [...]
06.12.2016 - Mikołajek :-D - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 80kg x 15 95kg x 12 110kg x 10 2. Wyciskanie na maszynie, skos góra 4s x 10-12p, bardzo wolny negatyw 3. Bramka 3-4s x 15p 4. Wyciskanie siedząc, suwnica smith'a 5s x 15-8p 5. Prostowanie przedramion nad głową 3s x 10p 6. Prostowanie przedramienia z linką górnego [...]
[...] Bzyka :-D -------------------------------------------------------------------------------------------- 17.12.2016 - pull 1. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4s x 12-15p do 80kg 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w poziomie (maszyna) 4s x 8-12p + dropset na końcu 3. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionie (maszynka) 3-4s x [...]
[...] 1. Uginanie nóg stojąc 3s x 15p 2. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy wysoko na platformie 3s x 15p 3. Odwodzenie nogi w tył 3s x 15p 4. Przysiad, podwójne dno 4s x 10p - 80kg 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p +łydka +20min aero +rollowanie KOmentarz do treningu Ogólnie spadki mocy w chuy :-D dla mnie to normalne, więc się nie [...]
[...] SQ 4x12 70/70/75/80 4a. Wykroki krótkie 4x12 4b. Prostowanie siedząc 4x15 Trening mega,czwórki całe obolałe. Ale jak widać na wypisce siady skończyłem na śmiesznym ciężarze 80kg. Dlaczego tak mało,bo akurat w planach było 110kgx12. Zarzuciłem na sztangę 95kg i przy 2 powtórzeniu zaczęły brac mnie skurczę w wewnętrznej części ud. Nie mam pojęcia [...]
[...] ale jak zmiana federacji, to tam moz enie bedzie tych limtow No w klasyk może być ciężko :-( Tak patrzyłem mniej więcej to w WBBF-WFF mam +4kg do wzrostu a w NACu +3kg więc max musiałbym ważyć 75kg. Za to w WBBF-WFF mam kategorię do 80kg a w NAC Men Body do 172cm więc prawdopodobnie w tych kategoriach wystartuję. W PCA to zbytnio nie wiem.
[...] mógł pokazać swój układ dowolny i nie było jako takiego finału bo od razu było wręczenie nagród.. I również było sporo porównań Ostatecznie zająłem 5 miejsce w kat. do 80kg. Z wyniku nie jestem zadowolony ale uważam że był on sprawiedliwy bo przede mną był Artur który był o niebo lepiej docięty. Czego zabrakło ? Docięcia i nad tym będę [...]
Sobota-28.04 Redukcja-13 tydz Z rana pomiary i waga pokazała 80,3kg więc waha się między 79-80kg,w pasie malutko bo 72cm :-) Początek dnia dosyć zabiegany,pare spraw trzeba było ogarnąć i zrobic jakieś zakupy. Ostatnie nogi poszły fajnie ale zapowiadało się na lipny trening bo na siłce strasznie duszno ale jak już ruszyłem to był ogień :-D [...]
Piątek-13.07.2019-BPS SOPOT DZIEN 2 Dzisiejszy dzień miał być z pozoru spokojnym jednakże trochę się działo :-P Z rana check formy,waga 80kg,ładnie nabiło ale trzeba było ładować dalej i ciut więcej :-) Później szybkie zakupy w pobliskim sklepiku,nawet spoko rzeczy tu maja :-) Świeże pieczywo więc zjem sobie w poniedziałek z rana przed [...]
[...] maja,od razu bym wystartował w debiutach tych federacji bo są tego samego dnia :-) Zawody są eliminacjami do: Mistrzostw Europy WPF Siedlce 2020 Mistrzostw Europy IBFF 2020 Mr.Univers IBFF 2020 Więc jest o co walczyć :-) Odpada start w NAC,PCA bo tam kategorie wzrostowe a tam nie mam zbytnio szans z moją masą.A tutaj mam kategorię do 80kg.
Akurat teraz nic nie nagrywałem, nagram przy następnym treningu :-) A ciężary szły już fajne-Wiosło 137,5kgx9 (zaczynałem od 80kg) , Rack-180kgx8.(zaczynałem od 140kg) W T-barze z martwego punktu też już fajny ciezar-137.5kg ale cofamy się do 130kg bo technika była lipa. Cieżary moge pisać w tych głownych ćwiczeniach bo na nich sie skupiam [...]
[...] do brody 4s x 10-12p 2. Unoszenie linki dolnego wyciągu bokiem jednorącz 3s x 12p na stronę 3. Odwrotne butterfly 4s x 15-20p 4. Wyciskanie na maszynie siedząc 3s x 12p - 80kg 5. Pompki na maszynie imitującej pompki na poręczach 4s x 12p - 120kg 6. Prostowanie ramion wyciąg górny, prosty drążek 3s x 15p +30 min cardio po treningu komentarz [...]
[...] 4s x 15p 5. Francuskie wyciskanie hantli na ławce poziomej 12kg x 15 18kg x 12 22kg x 8 6. Pompki na maszynie imitującej poręcze 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 80kg x max 7. Prostowanie ramion górny wyciąg, drążek typu "v" 3s x 15p +brzuch +20 min aero po treningu Komentarz do treningu Trening barków przyznam sredni, jakoś nie [...]