Dzień w miarę okej,trening również dobry,sił sporo Waga nadal bez zmian-90kg.
Jutro off od siłki,miałem mieć całkiem wolne ale jednak idę do pracy,po pracy szybkie zakupy a wieczorem sobie na spokojnie odbiorę gotową maszynę
Później ją tylko zamontować na siłce i można ćwiczyć/testować
DIETA
MC - inne DT - 330g B / 50g T / 470g WW
1.Naleśniki
2.Makaron,Kurczak
3.Owsianka z jabłkiem
TRENING
4.Manna,WPC,Jabłko,Płatki+wafle
5. Omlet
6.Serek wiejski,Twaróg,WPC,Włoskie
TRENING
Pull 2
1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max
CC
CC
CC
2. Wiosło hantlą r10 + RP
55kg
57,5kg
60kg
3. Wiosło t-bar nachwyt 10/10/10/12/15 3a faza neg
60/70/70/60/56
70/72,5/72,5/62,5/58
74/74/77/65/60
4. Podciaganie sztangi do brody r10
45kg
47,5kg
50kg
5. Unoszenie bokiem w opadzie 10/10/12/15 3s faza neg
15/15/12.5/10
15/15/12.5/10
16/17.5/15/12.5
6. Uginanie sztanga modlitewnik r10 + RP
30kg
32kg
34kg
RP-Rest Pause
Po każdej rampie robię 2 serie regresu
Cardio:25min
SUPLE
WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cynk-50mg
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Jód-2 tabs
Magnez,Potas